Вежби за кружни вежби за кружни вежби

Ниво тешкотија

Небото Врв III

Пико дас Торес III

Хидра III

Кентаур III

Проксима Кентаури III

Феникс III

Персеј III

Монт Еверест III

Торнадор III

Планина Нирвана III

Бик III

Лавови глава III

Обука на кола - поттик за вашето тело на плажа

Деновите повторно стануваат подолги. Надвор е конечно пријатно топло, а претежно дури и суво. Лето е зад аголот. Сега сакате брзо да се вклопите и вашите Телото на плажата за летен одмор во Топ форма донесе? Со нашите Обука на кола работи.

Да се ​​вклопиш за на плажа е веднаш до тоа соодветна обука исто така соодветна диета клучно. Доволно Протеини се посебни важно, така што вашето тело исцрпено Мускули по обука поправка и може да се обнови.

Дали сакате да тренирате и снабдувате протеини додека сте на одмор? Но, дали цела пакет од протеини од сурутка е премногу за вас во движење? Нашата корисна Пакувања од протеин од сурутка се во различни вкусови Совршено за годишен одмор или твојот следен патува погоден.

1. Што е обука на колото?

На Обука на кола, ретко, исто така, се нарекува обука на кола или обука за циркулација е А. Пристап на обука, што го развија англиските спортски научници Морган и Адамсон во 1952 и 53 година.

Возови сила, издржливост, брзина, агилност и координација. Затоа е совршен за вашиот Телото на плажата исто така краток термин во Топ форма донесе до. Разновидните Вежби со и без тегови или други уреди претежно во едно Изграден круг и заврши за возврат.

Можеби го знаете овој вид обука од вашите училишни денови. Тогаш, тренингот на кола беше често дел од тренингот за загревање за остатокот од лекцијата по спорт и беше доста непопуларен. Исто така во многу Клупски спортови оваа форма на обука сè уште трае често се користи. Денес често е дел од функционална обука и станува повторно популарен.

Најголемата предност на обуката на колото? Обично обучени каква било вежба а друга мускулна група. На пример, ако започнете да тренирате со сквотови, можете веднаш да продолжите со склекови и да им дадете на нозете малку време да се опорават. Вака работи целата обука на колото. Средство: Вежбате скоро континуирано и вашите мускули сепак имаат пауза. Ова е што е можно заштедено и ефикасно за согорување на маснотиите. Значи, конечно станува нешто со твоето Шест пакет.

Тоа води кон твоето Пулс тука во текот на во полн ек работи. Како и со ХИИТ и Табата Обука го прави и тоа Обука на кола до Ефект на изгореници. Вашето согорување на маснотии ќе остане покачено долго време по тренингот.

Овој метод на обука е совршен за вас ако сакате брзо да потрошите неколку калории. Така, сè уште можете да го набавите телото на плажата за летниот распуст оваа година. Користете го нашиот тренинг во последен момент за ова.

Со цел вашите мускули да се опорават и да растат оптимално по тренингот, на вашите мускули им требаат протеини. Со нашиот протеин од сурутка им давате на вашите мускули дополнителен дел од протеини после тренинг.

2. Како е структурирана обуката на колото?

Бидејќи обуката на колото тренира сила, издржливост, брзина и флексибилност, започнува обуката секогаш со мала Загреј се. На Мускули, тетиви и лигаменти бидете малку на претстојните Подготвени за тренинг сесија.

Од една страна, тоа помага Повреди и за време на вежбање избегнувајте а од друга страна ви овозможува да го достигнете својот целосен потенцијал за време на обуката на колото и да тренираат што е можно поефективно. Но, овие мини загревања за подвижност се одлични и за вашето секојдневие.

Следно може да биде двојка координативни вежби во Загреј се да се вгради. Ова има смисла во овој момент со цел да се практикуваат сложени вежби во круг без напор. Вистинската обука на колото следи само на трето место. Пред сè, сега се потребни сила, издржливост и брзина.

Кај класична обука на кола стануваат различни Станици за обука во круг една по друга изградена. Во зависност од тоа колку учесници има, кругот може да се прошири со нови вежби или одделните станици едноставно добиваат уште неколку уреди за обука.

Секоја вежба е наменета за една краток период се спроведува со целосен напор. Се вика: Што побрзо и колку што можете. Дајте сè. Поголемиот дел од времето трае долго време интервал помеѓу Од 15 до 60 секунди. Потоа веднаш преминете на следната вежба.

Дали сте чести уморен порано на обука? Потоа пробајте го нашиот Засилувач пред тренингот. На Енергетски аминози се грижи за дополнителен удар пред твојот обука и достави до вас есенцијални аминокиселини за вашите мускули.

3. Предности на обука на кола

Обука на кола нуди голем број на предности во однос на другите методи на обука. Овде ќе најдете краток преглед на најважните.

  • Силата и издржливоста се зголемуваат истовремено.
    • Со правилни вежби, исто така, ќе ја подобрите брзината.
    • Станувате поагилни.
    • Подобрената координација ви помага и во други спортови.
    • Обука на кола е можна во затворени простории и надвор.
    • Не ви треба многу простор.
    • Совршен за мали и средни групи до 20 лица.
    • Помалку време потребно.
    • Може да тренирате со сопствена телесна тежина.
    • Може да тренирате кога и каде сакате.

4. Вежби за обука на кола

На класична обука на кола откако Морган и Адамсон вклучија точно 24 различни вежби. И под тоа имаше само една специфична вежба за аб. Секако, не мора да се држите до тоа. Ти можеш За на Обука на кола за секоја вежба земете дека можете да си замислите.

Избравме голем број вежби за да ви послужат како пример за сеопфатен тренинг на целото тело.

Издржливост 1 - скокачки дигалки

Ниво на тешкотија:
Лесно

Обучени:
Издржливост + стабилност на коленото

Забелешка:
Чувајте ги колената исправени додека скокате нанадвор

Варијација:
Прилагодете го темпото на вашето ниво на лична подготвеност

Издржливост 2 - планинари

Ниво на тешкотија:
Лесно

Обучени:
Издржливост + стабилност на трупот и рамото

Забелешка:
Горниот и долниот дел од телото исто така формираат линија за време на вежбата

Варијација:
Прилагодете го темпото на вашето ниво на лична подготвеност

Сила 1 - Pushup

Ниво на тешкотија:
среден

Обучени:
Директно зајакнување на градниот кош и трицепс + индиректно зајакнување на рамената + стабилност на јадрото

Забелешка:
Секогаш одржувајте доволно напнатост на мускулите. Без шуплив грб

Варијација - лесна:
Ставете ги колената на подот

Варијација - тешка:
Ставете ги стапалата на стол

Сила 2 - стомачни

Ниво на тешкотија:
среден

Обучени:
Абдоминални мускули + флексори на колк

Забелешка:
Грбот останува исправен кога се наведнува напред

Варијација - лесна:
Подигнете го горниот дел од телото малку од подот (крцкање)

Варијација - тешка:
Повлечете ги горниот дел од телото и нозете истовремено

Брзина 1 - Скок скок

Ниво на тешкотија:
среден

Обучени:
Јачина на брзина + издржливост во мускулите на целата нога

Забелешка:
Слетувањето по скокот е нежно и непречено тече во следниот чуч.

Варијација - лесна:
Кратка пауза помеѓу сквотот и скокот

Варијација - тешка:
По скокањето, повлечете ги колената нагоре кон градите

Брзина 2 - Високи колена

Ниво на тешкотија:
Лесно

Обучени:
Издржливост и стабилност на коленото

Забелешка:
Повлечете ги колената нагоре колку што можете повисоко

Варијација:
Прилагодете го темпото на вашето ниво на лична подготвеност

Агилност 1 - Рака на прсти

Ниво на тешкотија:
Тежок

Обучени:
Флексибилност во колковите и 'рбетот + истегнување на целиот заден дел од телото

Забелешка:
Чувајте ги колената исправени што е можно подолго. Без еластично движење.

Варијација:
Започнете во свиткана позиција. Ставете ги дланките директно на подот, покрај нозете. Сега подигнете го задникот и обидете се да ги истегнете нозете колку што е можно повеќе.

Подвижност 2 - Длабок замав со ротација на рамото

Ниво на тешкотија:
Тежок

Обучени:
Подвижност на колкот и рамото + мускули на бутот

Забелешка:
Чувајте ги колената зад прстите

Варијација:
И двете движења направете ги одделно

Координација 1 - Штица на Супермен

Ниво на тешкотија:
среден

Обучени:
Основна стабилност + рамнотежа

Забелешка:

Свесно затегнете ги стомачните мускули за да избегнете шуплив грб

Варијација:
Ставете ги колената на подот

Координација 2 - Штица со ротација

Ниво на тешкотија:
Тешко

Обучени:
Основна стабилност и рамнотежа

Забелешка:
Грбот и колковите остануваат во линија дури и за време на ротацијата

Варијација - лесна:
Ставете ги колената на подот

Варијација - тешка:
Земете една нога во воздухот

План за обука на кола за обука

За да не тренирате само диво. Имаме ли вежби за вас овде во значаен редослед составени и дадени соодветни интервали за обука. Можете да го гледате план за обука за бесплатно коло сега е лесно преземање и на вашиот паметен телефон, лаптоп или таблет компјутер спаси или едноставно печати.