Вежби за квадрицепси на бутовите FitClass Club; FitClass Club Titan Sector 3 Букурешт; Сала
смешно е да се види атлетичар на плажа со добро развиено торзо за да се наведнува, физички неразвиени нозе. Ова е проблем на повеќето почетници кои, обидувајќи се да направат големи количини на раце, гради и грб, за да избегнат вежби за нозе. Тие не сакаат да развиваат мускули на нозете поради комплексноста на вежбата, што предизвикува постојана непријатност и болка по тренингот.И некои луѓе мислат дека времето поминато на вежби за мускулите на нозете, се губи, бидејќи подолго време, нема резултат. Неопходно е да се разбере колку се важни мускулите на нозете и како да се изградат квадрицепсите на бутот, што заедно со спортистот со високи перформанси не изгледа аверзија кон вежбање. само квадрицепсниот мускул и научно - квадрицепсот, е најсилен во човечкото тело. како што сугерира името, се состои од четири глави: директни, внатрешни, надворешни и средни.Не е важно што се тие и сече на бутот далеку едни од други, сите се спојуваат на дното на главата на бутот во заедничка тетива.
Сите вежби за квадрицепсните бутови се сведени на рамномерен развој на четирите глави, ова доведува до заклучок дека елиминацијата на комплексната непосакувана вежба ја расипува не само убавината на мускулите на нозете, туку и поради недостаток на развој на една или повеќе глави. може да предизвика повреда при работа со тежина.Развој на квадрицепсите, не може да заборави на другите мускули на нозете, како што се бутници и теле.Се разбира, тие мора да се испумпуваат рамномерно. Бицепсот работи како флексор на нозете на колената и квадрицепс - екстензор. Работејќи низ антагонистите на еден тренинг, аспирантскиот спортист добива како резултат на многу непријатна и страшна болка во нозете, поради што исчезнува желбата за развој на мускулите на нозете. зборуваме за тоа што треба целосно да се исклучи од развојот на стапалото на бицепс на f ормис или квадрицепс. На многу професионални спортисти се препорачува да го користат системот "80 + 20" преку тренинг.
1. во обука за вежба од 80% е посветен на квадрат и 20% се со тетива - една, максимум две вежби.
2. за возврат за тренинг, напротив, 80% се плаќаат за вежбање на бицепс на фемора, додека 20% се за квадрицепси.
Така, болката после тренинг во наредните денови ќе биде многу помала.
добро загревање ќе ја елиминира штетата
Ateално е што многу спортски сали немаат соодветна контрола врз однесувањето на курсевите за безбедност на почетниците. Поради оваа причина, секоја година стотици неискусни спортисти добиваат сериозни истегнување и повреди на мускулите и зглобовите на нозете. Пет минути едукативна програма на секој тренер до загревајте се пред да вежбате, може да обезбеди повеќе млади спортисти од повреда. Ако формацијата на трупот има доволно петминутно множество на рацете и замав со загревање, а потоа и тело, колковите имаат потреба од вежби за квадрицепс сосема различни.
1. Присуството на неблагодарна работа е доволно за да направите петминутно џогирање за да ги загреете и мускулите на ногата.
2. Центрирањето може да се замени со скокање на јажето и слободен квадрат.
3. Добро докажано шетање низ собата во една датотека.
4. Основни вежби за развој на квадрицепс
Постои широк спектар на вежби за квадрицепсниот бут. Оваа вежба со тегови, тегови и специјални симулатори.
1. основно сквотирање со шипка на рамената. Најефективната вежба за квадрицепсите. Ставање трапеза и ставање на нозете ширина на рамената, треба да седите. Централно на плоштадот е да го контролирате грбот - треба да да биде мазен. Задникот треба да ја преземе контролата назад, а колената не оставаат во зависност од локацијата на чорапите. Точката на повеќето задникот треба да биде паралелна со подот.
2. сквотирајте со мрена на градите. Оваа вежба максимално се оптеретува и им овозможува на квадрицепсите во почетната фаза да ја контролираат позицијата на грбот, не дозволувајте Сгорбати да ја.
3. додека седите во симулаторот. Тие мора да се изведат на почетокот на тренингот за нозе, бидејќи тие се многу добри ги загреваат мускулите на нозете.
4. го лоцираше печатот за нозе во симулаторот. Оваа вежба може да се замени со лента за сквотот за оние кои имаат некои проблеми со грбот или не можат да научат како да седат правилно сквотирање.
Секундарна причина за вежба се смета дека долгите тегови треба да се прават само за девојчиња кои сакаат да растат задник во моментов. Оваа вежба со нецелосна амплитуда ги спушта колената надолу и го навалува малото тело напред многу ефикасно ги развива девојчињата и момчињата на квадрицепсите на бутот оваа вежба на секој тренинг на нозе, неколку месеци интензивен тренинг, можете да добиете убаво олеснување на квадрицепсот.
добро докажано пробивање на свиткување на коленото во симулаторот. Со минимално оптоварување на долниот дел на грбот може да се добијат добри резултати во развојот на квадрицепсниот бут. За разлика од сквотирање, со шипки и клупи нозе лоцирани во симулаторот е многу погодно да се промени формулацијата на нозете различно оптоварување на различни краеви на квадрицепсите.
За техниката на извршување