Вежби за медитација од сите за сите и многу повеќе
Вежба за медитација јас
Оваа вежба, иако е многу едноставна, има голема енергија, ментална и емоционална вредност. Создава состојба на безбедност и рамнотежа, постигнувајќи го нашето усогласување во однос на енергијата. Се препорачува лежечка положба. Дишењето е мирно, нормално. Becomeе станеме свесни за ова со фокусирање на нашето внимание на тоа.
Willе го следиме ритмичкото движење на белите дробови, сфаќајќи дека со секоја инспирација апсорбираме со воздухот и енергијата од универзумот. Оваа енергија го поплавува целото наше тело, со исфрлање, исфрлајќи ја претходно акумулираната отпадна енергија. Енергијата што влегува со инспирацијата се инфилтрира во најдлабоките области на телото, чистејќи ги. Ние ментално ќе го исчистиме целото тело, почнувајќи од главата, вратот, градниот кош, горните екстремитети, а потоа од долните, до врвовите на прстите. За време на респираторниот циклус, енергијата што ги растворила сите нечистотии се елиминира, заменувајќи се со чиста и избалансирана енергија.
Willе се фокусираме на мускулите, почнувајќи од главата. Тие се опуштени и неподвижни. Исто и оние на вратот, горните и долните екстремитети. Само мускулите на градите и дијафрагмата работат за да се обезбеди дишење, како и срцето, кое обезбедува циркулација на крвта. Свесни сме за циркулацијата на крвта низ целото тело. Сè оди глатко, тивко, опуштено, ритмичко и прецизно, непречено.
Ние сега го свртуваме вниманието кон слухот. Е ги слушаме звуците што стигнуваат до нас. Willе го замислиме нивниот извор, нашата независност и ќе сфатиме дека овие звуци воопшто не влијаат на нас. Тие постојат околу нас, но не влијаат врз нас затоа што нашите умови одлучија така. Тогаш ќе се обидеме да ги почувствуваме воздушните струи околу нас. Themе ги согледаме со помош на оние делови од кожата кои не се покриени со облека. Willе ја почувствуваме температурата на воздухот, пониска од онаа на нашето тело, ќе го почувствуваме интимниот контакт со кожата и нејзините можни движења. Willе сфатиме дека воздухот постои независно од нашата волја и не влијае на нас на кој било начин.
Сега ќе ги отвориме очите и без воопшто да ја мрднеме главата, ќе погледнеме напред, односно над нас. Seeе видиме што има и ќе бидеме свесни дека тоа не влијае на нас. Потоа ќе ги затвориме очите и ќе станеме свесни за моменталната состојба. Ourselvesе се анализираме од сите гледишта - здравје, социјални односи, деловно - што е можно пообјективно и детално. Без сомнение не сите работи ќе бидат совршени. Но, сите тие се совршени. Следствено, детално ќе утврдиме како е претставена таа ситуација што ја сметаме за совршена. Willе замислиме дека ќе ја достигнеме оваа ситуација во вистинско време, ако постапиме правилно. Не смееме да се плашиме од обични или кармички пречки.
Ние мора да ја доживееме оваа ситуација и ќе ја направиме. Не смееме да размислуваме за средствата за нејзино постигнување, туку само за самата ситуација. Дали е навистина тоа што го сакаме, дали е реална визија? Haveе имаме средства во вистинско време. Ние ја детализираме совршената ситуација што е можно повеќе. Многу е важно да знаеме што сакаме и сè да ни биде јасно во умовите.
Додека вежбаме медитација, ситуацијата може да се смени и одредени аспекти од нашите животи да се подобрат. Не смееме да се плашиме или да имаме резерви за промена на целите или визијата за совршената ситуација. Таа мора постојано да се прилагодува на постигнатиот напредок. Многу е важно сите детали да бидат наведени.
Сега ќе преминеме на ментална релаксација. Willе замислиме светлосен свет со светло сина боја, што е над нас, пред нашите гради. Почнува да расте, расте сè додека не нè обвитка целосно. Е бидеме опкружени со оваа светло сина светлина. Beе бидеме свесни за ова и сега ќе биде време да го заклучиме умот со мантра. По некое време умот почнува да бега, се појавуваат разни мисли. Потоа, гледаме како сината светлина почнува да се намалува, формирајќи светлосна сфера над нас, како што беше првично. Сферата постепено ја менува бојата, станува бела, светла, многу убава.
Почнува да се зголемува и постепено да станува транспарентен, сè додека повеќе не можеме да го забележиме, интегрирајќи се во просторот околу нас. Сега ќе почнеме да ги движиме рацете, почнувајќи од прстите, а потоа и нозете. Wellе се истегнеме добро пред да станеме, завршувајќи ја оваа вежба. Ако имате време, добро е да ја правите оваа вежба секој ден; ако не, тоа мора да се прави најмалку неделно со цел целосно да се искористи неговиот ефект. Резултатите нема да чекаат долго. Вежбата не е опасна и може да ја изврши секој, без ограничувања во зависност од здравјето или други причини. Тој ќе биде чекор во нашиот развој како комплексна, интегрирана личност во овој свет. За да добиеме оптимални резултати, ние нема да ја направиме вежбата ако сме уморни или стресни, туку само кога сме прилично одморени и смирени.
Вежба за медитација II
Иако е лесна и безбедна вежба, оставајќи впечаток дека може да ја практикува секој, нејзините вистински придобивки може да ги добијат само напредните. Почетниците нема да направат ништо и ги советуваат прво да вежбаат други вежби.
Тој седи во удобна положба. Дишењето е мирно, бавно и длабоко. Се одделивме од каква било мисла за нашето секојдневие и од каква било желба. Замижуваме. Вниманието го насочуваме кон здивот. Свесни сме дека со секоја инспирација апсорбираме сè што е најдобро на светот - избалансирана и хармонична универзална енергија - и со секое истекување го враќаме во Универзумот сето она што е најдобро во нас - енергија потоната со нашата личност. Медитирај за овој факт.
Нашата енергија се шири низ универзумот, до сè што постои. Willе ги елиминираме чувствата. Ова го велам затоа што може да се појави длабоко чувство на благодарност или понижување. Многу е важно да бидете свесни дека работите се случуваат природно, без ние да имаме некоја посебна заслуга. Ние ги забележуваме само овие работи, не ги одредуваме. Е бидеме свесни за врските што ги имаме со универзумот од кој сме дел. Withoutе сфатиме без понизност, но и без гордост, дека сме бесконечно мал ентитет, истовремено знаејќи дека без нас универзумот не би постоел во оваа форма, туку би бил малку поинаков.
Со секој респираторен циклус се повеќе сме свесни за нашата интеграција во универзумот и за значењата на ова. Јас сум тоа што сум, а универзумот е тој што сум. И бидејќи сè се менува, се менуваме и јас и универзумот. Медитирај за овој факт.
Бидете свесни дека не сте присутни само овде, во ова тело, туку насекаде во универзумот. Вие сте присутни на кое било место или предмет, и тоа не е како лична заслуга, туку затоа што е во природата на нештата. Не само што сте такви, туку и сите луѓе, дури и ако многумина не се свесни за ова. Внимавајте на убавината на овој свет, на овој универзум. Забележете дека сте дел од оваа убавина без да се радувате, само откривајќи дека тоа е природата на нештата. Медитирај за овој факт.
Свртете го вниманието назад кон здивот, кој е длабок и мирен. Отворете ги очите и вратете се со умот на секојдневните проблеми. Вежбата е завршена и ќе ја продолжите секогаш кога ќе имате отвореност и диспозиција неопходни за неа. Дури и ако имате потешкотии во неговата пракса и тој нема да успее целосно, повторете го, тоа е во ваша корист. Тешко е да се најдат вакви важни вистини без емоционално вклучување, но повторувањето на вежбата може да доведе до ваков став.
Вежба за загревање
Ова е специјална вежба за оние кои напредуваат во практиките за медитација и затоа не им ја препорачувам на почетниците. Тоа е тешка вежба, за која мора да се преземат одредени мерки на претпазливост. Е се изведува само ноќе, во ладна просторија или надвор, во случај на најобучен. Најмалку два часа пред тоа, не јадете и не пиете ништо. Облеката треба да биде многу лесна и да дозволува добра вентилација и ладење на телото, бидејќи вежбата предизвикува прилично силно загревање. Тој седи во удобна положба.
Умот е ослободен од обичните мисли. Свесни сме за изолацијата од околниот простор. Замислуваме како во соларниот плексус се појавува точка на светло на светло бела боја, која постепено се зголемува во големина и почнува да ја менува бојата во светло жолта (златна), потоа розова во виолетова, додека не ја достигне сината боја на цветот на лотос. . Конечно, оваа силна светлина има и форма на цвет лотос. Цветот на лотосот постепено се отвара, венчелистче со венчелистче, и го гледаме во сета своја раскош.
Вниманието го насочуваме кон дишењето, кое во моментов е многу бавно и широко. Мора да биде многу бавно, во спротивно може да се појави чувство на вртоглавица. Во овој случај, за кратко време ќе престанеме да дишеме, чекајќи да исчезне таа непријатна сензација и сè да се врати во нормала. За обучените луѓе не е проблем да дишат со соодветно темпо. Секоја инспирација воведува во нашето тело одредена количина на воздух што ја замислуваме како достигнува цвет од лотос во нашиот соларен плексус. Воздухот го обвива цветот на лотосот и ја зголемува неговата сјајност, која ќе биде пулсирачка, до ритамот на дишење.
Меѓутоа, има нешто што ја истакнува сјајноста на цветот на лотос се повеќе и повеќе. Во одреден момент, оваа силна светлина има форма на мал пламен што пулсира во ритамот на дишење и со секој респираторен циклус се зголемува во големина. Отпрвин е со големина на цвет, но расте, особено во висина, станува се поголем и поголем, така што во одреден момент го исполнува целото наше тело, не само областа на сончевиот плексус. Овој пламен предизвикува загревање на телото, и тоа ќе ја даде топлината на околината. Willе бидеме свесни за овие калорични зрачења, кои ќе ја одржат температурата на нашето тело на пријатно ниво.
Следува најтешкиот дел од вежбата, кој се состои во одржување на чувството на удобност што е можно подолго. Можеме да цениме дека изведовме успешна вежба кога го задржавме чувството на удобност барем еден час. Ако успеавме во ова, ќе ги промениме првичните параметри, започнувајќи ја вежбата во услови на сè пониска температура на околината. Во секое време е можно да имате вртоглавица, како резултат на несоодветен ритам на дишење, кој ќе мора постојано да се прилагодува на постигнатиот напредок. Вртоглавицата ќе се бори со краткотрајна апнеа (запирање на дишењето), за кое време пламенот за кој сме свесни ќе остане непроменет.
На крајот од вежбата, со секоја инспирација, ќе ги намалиме димензиите на визуелизираниот пламен сè додека не го намалиме на оние од лотосовиот цвет во кој се трансформира. Потоа ќе ги затвориме ливчињата од овој цвет, кој на крајот ќе се трансформира во светло бело светло кое ќе се расфрла во нашето тело, станувајќи пофини и безбојни, така што нема да можеме да го забележиме.
Не треба да брзаме и да пробуваме брзи перформанси со оваа вежба. Пред да стане лесна, вежбата е тешка и затоа мора да се пристапи со најголемо внимание. Отпрвин ќе го правиме тоа најмногу еднаш неделно. За време на вежбата целосно се одделивме од сè околу нас. Нема да ја чувствуваме температурата на животната средина, нема да размислуваме за ништо друго освен за она што го работиме. Ниту една желба или чувство не смее да се појави, ние мора да ја направиме вежбата што е можно поправилно, без одредена цел, но само како природен чекор кон духовното подобрување кон кое се стремиме.
Вежба за дишење
Оваа вежба е многу едноставна, додека е многу ефикасна. На пример, осцилирачката напнатост или невро-вегетативните дисфункции може многу добро да се решат само со помош на оваа вежба за дишење. Вежбата е прилично кратка, но ќе мора да се практикува подолг временски период (месеци, години) и тоа не треба да претставува пречка за нејзината совесна практика.
Најдобро е да го стартувате во движење, се состои од продолжен рок на траење додека поминувате низ шест чекори. Длабокиот здив што трае шест чекори веднаш следи без да го задржите здивот. Постапката се повторува неколку пати, запирајќи се ако станува заморна или се појават респираторни проблеми. Оваа вежба ќе ја вежбате една недела.
Брзањето предизвикано од желбата побрзо да ги решите вашите проблеми нема да доведе до ништо добро. Willе мора да бидете трпеливи. Втората недела на вежбање, вежбата ќе ја следи следнава шема:
• Истекување на 6 чекори
• 6 чекори за инспирација
• 7 чекори на истекување
• 7 чекори за инспирација
• Истекување на 6 чекори
• 6 чекори за инспирација
По ова, дишењето се враќа во нормала некое време, по што, ако сакате, постапката може да се повтори. Потоа ќе се додаде друга фаза, вежбата станува како што следува:
• Истекување на 6 чекори
• 6 инспиративни чекори
• Истекување на 7 чекори
• 7 инспиративни чекори
• Истекување на 8 чекори
• 8 инспиративни чекори
• Истекување на 7 чекори
• 7 инспиративни чекори
• Истекување на 6 чекори
• 6 инспиративни чекори
И оваа нова вежба ќе се практикува најмалку една недела. Passе помине само ако дишењето е без напор. Weeklyе се додава уште една фаза неделно, сè додека конечно не достигне 13 чекори. Во одреден момент, ќе биде тешко да додадете повеќе чекори без тешкотии при дишењето. Во овој случај, шемата ќе се одржува подолго време.
После две недели вежба, дефинитивно ќе ги забележите придобивките од оваа вежба. Вежбата нема контраиндикации и не може да предизвика непријатност доколку се изврши правилно. За луѓето кои првично имаат намален респираторен капацитет, ќе биде потребно подолго време за вежбање за секоја фаза. Вежбата е пријатна и во ниту еден момент не треба да чувствуваме тешкотии во дишењето, односно недостаток на воздух.