Вежби за меморија
Мозокот честопати го споредуваат со мускул кој, ако не е обучен, ги губи своите перформанси. Ова исто така се рефлектира во можноста за складирање и репродукција на информации, соодветно во меморијата. Надвор од физичка активност, диета, соодветен сон (докажано дека е корисен за меморијата и имплицитно за мозокот), имаме при рака многу методи, игри и вежби за стимулирање и зајакнување на меморијата.
Идејата за подобрување на меморијата се заснова на едно од најважните откритија во областа на неврологијата: невропластичност мозокот, неговата способност да се прилагоди на разни стимули и ситуации и да создаде нови и нови нервни врски.
Вежби за ефикасно складирање на информации
Фокусирајте го вашето внимание
Користете шеми и клучни зборови
Користете кратенки
Разберете ги информациите
Преглед на информации
Бидете активни
Активното вклучување во процесот на учење и меморирање има многу подобри резултати отколку само читање/слушање информации, бидејќи се зголемува и нивото на ментална активност. На пример, кога креираме шеми засновани на информациите со кои работиме, шансите да ги задржиме се значително поголеми отколку ако веќе ни беа дадени во учебник. Подеднакво корисно може да биде ракопис на резимеа/шеми, песни со нови зборови или дефиниции/концепти што сакаме да ги запомниме (применливо при изучување странски јазик, но не само). Обидете се да ги користите сите ваши сетила кога сакате да запомните нешто (бои, вкус, мириси, текстура итн.).
Вежби за консолидирање на зачуваните информации
Запомнете ги настаните од денот
Кажете некому што сакате да се сетите
Поврзете ги старите информации со новите информации
Поврзувањето нови информации со веќе зачувани информации има двојно корисен ефект врз меморијата: поверојатно е да се задржат нови информации, а постојните информации во долгорочната меморија се освежуваат и подобро се консолидираат.
Покрај овие методи и стратегии, на Интернет има многу достапни игри, од наједноставни до најсложени, дизајнирани да тренираат одреден вид меморија.
Треба да работиме само на меморијата?
Сите сакаме точна меморија за да ни помогне да се организираме и да ја олесниме нашата работа. Понекогаш имаме чувство дека меморијата не издава, дека честопати забораваме дури и на важните работи, не само на деталите. Но, да не заборавиме дека меморијата е меѓузависна со другите когнитивни процеси и дека она што го гледаме како проблем со меморијата е всушност проблем поврзан со нашиот животен стил, начинот на кој размислуваме, организираме итн.
Ако нарушување на вниманието тоа се случува често додека се работи, ниту перформансите ниту меморирањето немаат што да добијат. Ако честопати ја прекинуваме нашата активност за да ја провериме е-поштата или Фејсбук или да обрнеме внимание на текстовите на песната што ја слушаме во тишина, се залажуваме дека работиме истовремено. Во реалноста, идејата за мултитаскинг е илузија, бидејќи всушност ние наизменично го насочуваме нашето внимание кон секоја активност, една по друга, не истовремено.
спиење тоа е основно за меморијата. Кога спиеме, нашиот мозок ги претвора информациите акумулирани во текот на денот во знаење. Студија објавена во 2013 година покажа дека не е важна само количината на сон, туку и одредена шема со која спиеме, така што меморијата е што е можно поефикасна. Студијата е спроведена на 2.700 млади луѓе на возраст од 13 до 18 години и покажала дека оние кои легнуваат доцна (подоцна од 11 часот) имаат многу посиромашни училишни перформанси од оние кои легнуваат порано.
Друга студија укажа на важноста на спиењето веднаш по активност за учење: учесниците (и деца и млади возрасни) извршија задача за меморирање, по што половина од нив спиеја веднаш потоа, додека другите спиеја подоцна. Последователно, од сите учесници беше побарано да запомнат што научиле. Оние кои спиеја веднаш по меморирањето, настапија значително подобро од другата група.
Спортот исто така е корисно за меморијата. Покрај позитивните ефекти што ги има врз телото и расположението, една студија објавена во 2014 година укажа на нејзината улога врз капацитетот на меморија кај младите (претходните студии беа фокусирани исклучиво на деца и стари лица). Оние кои се занимавале со спорт и биле во добра физичка состојба, успеале многу подобро да ги запомнат и запомнат информациите отколку седечките, кои не биле во форма.
Откажување од пушење тоа може да биде мудра одлука не само за телото, туку и за меморијата. Студија од 2011 година привлече внимание на штетниот ефект на пушењето врз квалитетот на нашите сеќавања. Три категории учесници учествуваа во оваа студија: 27 пушачи, 18 лица кои престанале да пушат и 24 кои никогаш не пушеле, кои биле тестирани за можноста да ги запомнат активностите што треба да ги направат во одредено време. точка во иднина. Пушачите најмалку се сеќаваа во споредба со оние кои никогаш не пушеле или не се откажувале од цигари.
Ефикасноста на меморијата може да се подобри со избирање на методи и стратегии кои најдобро функционираат за нас. Секој има свој стил на меморирање, на кој најсоодветни се одредени вежби и техники.
Учењето вклучува релативно трајна промена во однесувањето како резултат на искуство и меѓусебно.
Лажните спомени се општ феномен што важи за секого. Прочитајте за овие нарушувања на меморијата.
Афективно наполнетите спомени најдобро се чуваат во меморијата. Како емоциите и меморијата комуницираат.
Меморијата е една од когнитивните процеси погодени од стареењето. Постарите честопати можат да имаат потешкотии.
Лажните спомени се општ феномен што важи за секого. Прочитајте за овие нарушувања на меморијата.
Колку е нормален феноменот на заборавање и под кои услови се појавува? Можеме да го контролираме или, напротив, ние сме конда.