Вежби за неверојатна биста! Диета; Одржување
Пловечки на дијамантска слика
Ставете ги дланките директно под градната коска, со палците залепени на показалецот и испружените дланки. Лактите се оддалечуваат од страната на трупот и градниот кош се спушта вертикално. Ако сте почетник, можете да изведувате пловење на колена или ако сте физички поотпорни, со нозете испружени.
Наклонети фитбол токи со еластични ленти
Седите на фитбол со исправен грб и напнатост, така што стапалата ќе бидат потпрени на подот. Нозете се протегаат, а еластичната лента се става под потпорот на фитболот. Со краевите на лентата во ваши раце, над градите, донесете ги рацете вертикално до таванот и оставете ги рацете полека да се спуштаат додека не го допрете фитболот со лактите. Тоа е многу добра вежба за градите.
Вежбајте со тегови
Се користат тегови од 2 или 3 кг. Од лежечка положба, туркајте ги рацете вертикално над градите, така што лактите се протегаат со малку кружни движења. Полека спуштете ги лактите до душекот и продолжете со движењето. Изведете 4 x 8 или 4 x 10 повторувања, во зависност од интензитетот на кој можете да работите и отпорот што го имате.
Застанете со грбот исправен, дланките свртени кон градната коска, лактите свиткани на 90 степени и држете го грбот исправен и рамената повлечени, постојано притискајте ги дланките заедно во изометриски напор.
Почитувано!
Кори Грмеску