Вежби за нозе без желатин
… Или, ако сакате, без масни дини.
се добиваат со вежби за нозе.
Ја читам книгата „Подобро од порано“ од Гретчен Рубин, Американски писател, блогер и спикер. Девојка специјализирана за проучување на среќата, човечката природа и навиките што ги имаме во нашето секојдневие и како да ги подобриме.
Бејб го напиша Проектот за среќа (книга за супупер, со многу практични идеи), Посреќни дома и, овој нов бестселер, Подобро од порано.
Во Подобро од претходно = Подобро од порано, девојчето зборува за навиките, ги дели луѓето на 4 склоности (бунтовници, испрашувачи, поддржувачи и прилагодувачи), дебатира за аспекти на навики и мотивациони стратегии за усвојување, па дури и се држи до нови навики.
Ја прочитав оваа книга бидејќи а) Навистина ми се допадна Проектот за среќа (друга книга за танцување) и ја препорачувам и на вас б) затоа што зборува за психологијата на промените и усвојувањето на нови навики во нашиот зафатен начин на живот.
Гледате, една од атрибуциите на вистински тренер не е само да ви обезбеди алатки, диети, вежби и механизми за да го достигнете фитното, затегнато тело и идеалните килограми, туку и да ве натера да ги спроведете и да ги ги интегрирате во вашиот животен стил.
На крајот, нормално е, ако не аплицирате, не гледате резултати.
Па, тука доаѓа моето проучување на психологијата на промените, откривањето на лесни стратегии за спроведување на нови навики и нивно пренесување до вас, со единствена цел да ги тестирате на вашата кожа и, со помош на оние што ви одговараат, да достигнете подобро од порано.
Веќе некое време ја мелем оваа енигма за психологијата на промени кај жените и она што нè мотивира да преземеме нешто, и наидувајќи на книгата на Рубин, реков дека тоа е лесен почеток за ова.
Една од работите што Рубин често ги спомнува во книгата се двете стратегии во кои ги презентирате придобивките од новата навика, така што лицето на кое му се обраќате (т.е. вие во мојот случај) може да се поврзе што е можно подобро со придобивката и да се чувствува принудувањето.
Овие двајца ја усвојуваат стратегијата за морков или ја усвојуваат стратегијата за стап.
Стратегија за моркови тоа вклучува мотивирање на некого да преземе нешто, покажувајќи му ги добрите работи што ќе ги добијат ако започнат да се менуваат денес. Како да го „намамивте“ така да се каже, со позитивните придобивки што може да ги донесат промените со ставање „морков“ во лицето.
Од друга страна, Стратегија на Батул тоа се однесува на мотивирање на некого да преземе нешто и да спроведе нова навика денес (без разлика дали е да престане да пуши, да јаде повеќе зеленчук или да го остави помек со шеќер во кафе) нагласувајќи ги негативните аспекти и како да ја влошува неговата состојба заради едноставниот факт дека тој не презема ништо. Еве како да го туркаш со туркање од позади и да го натераш да бега од негативните работи во денешниот живот, кон подобри работи.
И двете се многу добри стратегии кои вреди да се користат во вашиот живот или ако сакате да мотивирате некого (сопруг, момче, дете, внук) да направи промена во неговиот живот.
Кулминација е што иако сакаме да веруваме и да се сметаме себеси за позитивни луѓе, она што повеќе одекнува кај нас, па дури и нè тера да преземеме акција е стратегијата Батул.
Со други зборови, кога некој ќе ни испрати предлог за промена завиткан во нашите најдлабоки стравови или фрустрации, ние имаме тенденција да ја разбереме пораката многу подобро и дури во нашите умови ќе ја разбуди волјата за промена.
Да го земеме примерот со насловот што го избрав денес и што ве направи curубопитни да кликнете и да стигнете овде:
„Вежби за нозе без желатин“
Тоа е апсолутно банален и едноставен наслов, но многу силен за секоја жена која во еден момент помина покрај огледало и, инстинктивно, нејзините очи скокнаа на рефлексија на нејзините меки, желатинозни нозе, видени од страна.
Дозволете ми да ви кажам дека го разбирам ова чувство на фрустрација со целото мое битие.
Како студент, кога фитнесот беше нула во мојот живот и еден од моите омилени оброци беше леб натопен во јогурт со овошје, немаше ден да не поминам низ огледала и да ги видам нозете меки, меки и без огледални форми.
Па, решението за цврсти нозе и без маснотии не е ништо друго освен исхрана, малку чисти, ПЛУС вежби.
Преземајќи ги учењата на Рубин од книгата, ако го наречев овој напис „цврсти вежби за нозе“, 80% од моите читатели немаше да одговорат на оваа состојба (повеќето жени имаат проблеми со целулит) и веројатно немаше да стигнете. прочитај досега.
Сакав да ви кажам за книгата, за овие две мотивациони стратегии во правењето на првиот чекор кон нова навика затоа што можете многу лесно да ја користите во вашиот секојдневен живот.
Нема повеќе вежби и тренинзи, бидејќи сте само на веб-страница за жени за фитнес.
Од лично искуство, можам да ви кажам дека без оглед на вашето учество во фитнес или колку сакате да вежбате, сепак има ден кога сакате да ги прескокнувате и да ги заобиколувате славно Even. Дури и за мене тоа се случува така.
Не е толку лошо ако го правите ова еднаш месечно, но ако го оставите да се врзува и да го правите тоа денес, утре и за една недела, сеуште не го мрдате газот на тренинзите, бидете сигурни дека нема да видите огледало во огледало. силуета похармонично контурирана и нема да изгубите тежина.
И, затоа што веднаш ставам вежби за нозе без желатин, сега е вистинско време брзо да ги поминете овие две мотивациони стратегии и да видите што одекнува најдобро кај вас:
Стратегија со моркови во која си велите: ‘Ајде, направете ги овие вежби за да се чувствувате подобро, ќе ги ставите вкочанетите зглобови во движење и ќе изгледате подобро’
или стратегијата Батул во која си велите: ‘Ајде, ти си доволно мрзлив. Ако не ги направите овие вежби, ќе му дадете сила на навиката за сквотирање, грбот ќе ве боли посилно, нозете не само што ќе бидат меки, туку повеќе ќе се згуснуваат, ќе продолжите да бидете уморни и немате енергија, и кога ви треба да излезеш во Клубот со твоите пријатели, ќе се лутиш кога ќе видиш дека немаш фустан “.
Може да биде стапот, морковот ... навистина не е важно кој од нив ве мотивира најмногу.
Она што е важно е свеста дека секогаш можете да ги користите овие две мотивациони стратегии за да го направите првиот чекор кон денешните вежби, кон нова навика што сакате да ја прифатите или друга стара навика што сакате да ја извадите од вашиот живот.
Јас ја завршив мојата мисија и те донесов тука.
Јас би ви ги покажал овие два трикови за мотивација и на ред е да ги имплементирате!
Не за ништо, но тука најдете целосен водич со вежби за нозе и денес ви подготвивме тренинг за нозе што навистина ќе ви помогне да се ослободите од желатин!
Вежби за нозе без желатин
Одете двапати низ опаѓачката скала подолу, правејќи кратка пауза помеѓу вежбите (колку време ви треба за да одите од една до друга) и двеминутна пауза помеѓу рундите.
Почни со: 20 повторувања x Паралелно се свиткува колено (видео подолу)
продолжи со: 5 повторувања x Отскокнувачки топки (5 по нога) - видео подолу
Завршете со 20 секунди седење на wallид:
Ова е првиот чекор во обемот на вежбите за нозе што ви го предлагам денес.
Вториот чекор е како што следува:
15 повторувања x Паралелно се свиткува колено5 повторувања x Отскокнувачки топки (5 по нога)
20 секунди седејќи на идот
И последниот чекор на оваа скала е:
10 повторувања x Паралелно се свиткува колено5 повторувања x Отскокнувачки топки (5 по нога)
20 секунди седејќи на идот
Не заборавајте да направите пауза од 2 минути од еден чекор до друг и да ја одржувате формата што е можно поправилна кога повторувате (за ова, видете ги упатствата за видео погоре)
Ако преку овие вежби и горенаведените стратегии успеав да ве мотивирам и сакате да го продолжите патувањето до силно тело, тонирано и со нозе без целулит, не двоумете се да влезете во програмата за тонирање и слабеење Forme Fit Home.
Во оваа програма НЕ очекувате да се досадувате од монотони вежби и без движења што ќе ви го украдат времето и нема да ви донесат резултати.
Откако ќе влезете во програмата Forme Fit Home, не само што сакате да примате вежби кои ќе ви помогнат да ги тонирате рацете и тие повеќе нема да треперат на ветер, стомачни вежби (не стомачни) или други материјали за одење полесно за губење на тежината покрај тоа, но ќе имате мое лично водство и секогаш вклучено од мотивациската страна да се држите до нив, дури и кога мрзеливоста е голема.
Покрај тоа, бидејќи знам дека се случуваат добри работи во тимот, овие вежби за тонирање ќе ги правите дома рамо до рамо со жени, па вие, моите други клиенти.
Beе можете да се консултирате со нив (имаме приватна заедница) и да ги прашате кои стратегии ги користат за да бидат мотивирани во фитнесот или како успеваат да извадат шеќер од исхраната.
Повторно ви ја оставам врската каде ќе откриете повеќе за оваа програма, како тоа ќе ви помогне да се ослободите од меки и желатинозни области: