Вежби за почетници; Армандо Лунгу

Вежби за почетници !

Вежба за почетници! Повеќето од нас веројатно често слушаат дека вежбањето е најдобрата алатка со која мора да се бориме против дебелината, ракот, дијабетесот ... списокот продолжува.

Кои видови активности треба да ги направиме? Како да „моделираме“ програма за вежбање што одговара на нашиот живот, целите и распоредот ?

Секогаш е добра идеја да се сеќавате на сите неверојатни работи што физичките и менталните вежби можат да ги направат. Не само што помага да се намали посветеноста што треба да ја ставате секој ден и да го движите вашето тело.

Најголемата работа во врска со вежбањето е што не ви треба премногу за да уживате во активен и здрав живот. Дури и неколку минути на ден физичка активност може да го подобри вашето здравје и благосостојба. Еве неколку важни придобивки кои можат да ви помогнат доколку имате постојана физичка активност:

губење на тежина;
намалување на стресот;
олеснување на симптомите на депресија и анксиозност;
намалување на ризикот од срцеви заболувања и одредени видови на рак;
тие ви даваат повеќе енергија;
ви помага да спиете подобро;
зголемување на густината на коските;
зајакнување на срцето и белите дробови;
подобрување на квалитетот на животот;
ја подобрувате вашата самодоверба;

Дури и да е само пет минути пешачење, ќе го подобрите вашето здравје и ќе направите нешто добро за вашето тело.

Постојат некои основни принципи кои управуваат со светот на вежбите и знаењето за нив може да ви помогне да ги конфигурирате и манипулирате различните компоненти на обуката. FITT е лесен начин да ги запомните променливите за вежбање со кои можете да манипулирате за да избегнете ограничување и да го одржувате вашето тело предизвикано:

• Тип - тип на вежба што ја правите (на пр., Трчање, одење, итн.)

Промена на која било од овие променливи на секои четири до шест недели може да ви помогне да го одржите тој ефект на обука.

Прогресивен отпор (принцип на преоптоварување)

За да ја подобрите вашата сила, издржливост, треба постепено да ја зголемувате фреквенцијата, интензитетот и времето на обука. Едноставен начин да го стимулирате вашето тело е да испробате различни активности. Ако одите нормално на неблагодарна работа, обидете се да возите велосипед, кој ќе користи различни мускули и ќе ви овозможи да согорувате повеќе калории. Ако сте направиле бицепс-свирки со тегови, сменете се на мрена.

Специфичност

Овој принцип е токму она што изгледа. Тоа значи дека вашите тренинзи треба да бидат специфични за вашите посакувани цели. Ако се обидувате да ги подобрите вашите часови, треба да се фокусирате на обука за брзина. Ако вашата главна цел е едноставно здравје, фитнес и губење на тежината, треба да се фокусирате на вкупната сила на телото, кардио и здрава исхрана. Осигурете се дека вашата обука одговара на предложените цели.

Одмор и закрепнување

Додека ние често се фокусираме на што повеќе вежбање, одморот и закрепнувањето се исто така неопходни за постигнување на посакуваните цели, губење тежина или градење мускулна маса, проверете дали не работите исти мускули два дена. за возврат да му се даде на телото потребното време за одмор и закрепнување. Со сите овие елементи, тие ви нудат избалансирана програма за вежби што ќе ви помогнат да ја изградите својата сила и издржливост, додека работите на флексибилност, рамнотежа и стабилност. .

Кардио ги зајакнува срцето и белите дробови, ја зголемува издржливоста и согорува калории, што ќе ви помогне да изгубите тежина. Иако секогаш треба да одржувате кардио програма што одговара на вашето ниво на вежбање, општите упатства за кардио вежби вклучуваат: умерен до интензивен тренинг од 30 минути на ден (3,4 пати неделно), но за слабеење, тоа е можеби ќе ви требаат 60 до 90 минути кардио активност.

Мотивирајте се да направите постојана физичка активност!

Иако е важно да се знаат основите на вежбите, најважниот чекор за започнување рутина е да се истражи идејата е мотивација. Без него, сите совети на светот нема да ви помогнат.

Мотивацијата мора да постои секој ден.

Еве неколку совети за да започнете програма за обука

Запомнете ги целите за слабеење;
Размислете за иден настан за кој се подготвувате (свадба, одмор, итн.);
Размислете за количината на енергија што ќе треба да направите повеќе;
Замислете колку ќе се чувствувате опуштено после тренинг;
Ветете си награда за завршување на тренингот (нешто здраво . )
Запомнете дека оваа обука е неопходна за да се постигне посакуваната цел;