Вежби за почетници на ниво 1; ЛејдиФит

Го направивте првиот чекор во теретана и не знаете кои тренинзи се соодветни за вас?

Па, тренинзите за почетници се дизајнирани да ви помогнат правилно и ефикасно да работите, правилно да ги активирате мускулите, да ги носите движењата до крај за поголема ефикасност и да научите правилно да дишете, правилно да го дозирате вашиот напор.

Вежби за почетници се дизајнирани како пакет основни движења, без комплицирана кореографија и без многу биомеханичка стабилизација. Ова се вежби кои лесно се следат правилно, кои ви помагаат правилно да ги развивате мускулите. Темпото на извршување е умерено, нема сложени движења и обично се тренира само еден мускулен сегмент истовремено.

Обука за почетници е од неколку видови:

ПОЧЕТНИК 1

обука за тон и отпорност на земја
мешани тренинзи, 30 минути вежби за подобрување на мускулната маса и 20 минути кардио на крајот за метаболичко активирање
танц-аеробик/едночасовен танц, без влијание и без висок интензитет

Даланд

Марсел

Ралука П.

Лоредана

Пол

Моника

ЗДРАВИ ЛИЧНИ ПИЛАТИ

Програмата вклучува вежби за мускулите на грбот, рацете, стомакот, задникот, нозете, изведени и во нозете и на душекот. Исто така, ќе работиме со јога цигли кои обезбедуваат правилно усогласување на телото, со што се намалува напнатоста во сегментите на телото. Придобивките од оваа класа се: намалување на притисокот во лумбалниот дел и вратот и тонирање на мускулите одговорни за правилно држење на телото.

ТЕЛО НА БАЛЕРИНА

Час на кој учиме да ја откриваме нашата женственост, грациозност, нежност, душек и „шипка“, но и да „работиме добро“ особено на бутовите и нозете, да го поправиме држењето на телото, да го издолжиме вратот, да зајакнеме стомакот, да ни го направи грбот поубав, да се опушти и осветли лицето, и кога ќе ја напуштиме салата да имаме чувство на „лет“, што балерините го создаваат на сцената.

СООДВЕТЕ ПОЧЕТОЦИ

Секој почеток е потежок, но со Даланда сè изгледа посреќно. Бавни вежби на земја за тон и ремоделирање, почетно ниво 1, за да ве направат пријатели со спортот и да ви помогнат да изгледате како што сте: силно и убаво!

СЕ СЛУЧУВА

Вежби за тонирање душеци проследени со 20 минути аеробен танц.

СОСПОДВЕТЕ ХИПЕ

Час на енергични аеробни танц-инспирирани движења што ќе ве мотивираат, ќе ви помогнат да станете во форма и да се опуштите.

СООДВЕТЕ ОДПОРИТЕ

Тоа е програма за тонирање на целото тело. На сите мускулни групи се работи со вежби создадени за почетници наменети за зголемување на нашата издржливост.

Благодатно одговара

Вежби со подигнат душек (Зрак), со умерено темпо, за грациозност, држење на телото и убаво истакнати мускули.

ПИЛАТИ

Класичниот тренинг со пилатес е одличен за почетници или враќање во теретана по подолга пауза.

Акцентот е ставен главно на развојот на физичката издржливост на нежен, но постојан начин и се работи на целото тело.

Willе работиме 25 минути - вежби за стоење и 25 минути на душекот.

PILATES 360

Обуката вклучува вежби кои вклучуваат истовремена контракција на неколку мускулни групи, во комбинација со елементи на истегнување и релаксација.

Вежбите се упатени на целото тело и се изведуваат од лежечка положба, од едната страна, потпора на подлактицата или четирикратно. Правилното извршување на движењето е многу важно, вежбите се во корелација со дишењето, со ефикасна контракција на перинеумот и правилна позиција на карлицата и 'рбетот.

Пилатес 360 е погоден за секој клиент, без оглед на нивото на издржливост.

ТИМИ ПИЛАТИ

Пилатес Слим е прилагоден за трчање со мали додатоци кои ја зголемуваат ефикасноста на вежбите и се базира на изолирање на различни мускулни групи преку специјални вежби, за побрзи резултати.

Пилатес во голема мерка избегнува големи удари, големо трошење на електрична енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот. Пилатес во голема мерка избегнува големо влијание, големо испуштање енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот. Покрај тоа, Пилатес Слим работи особено на проблематичните области на телото, како што се бутовите - и внатрешниот дел на бутот и надворешниот дел на бутот се преобликуваат и разредуваат многу убаво со помош на овие бавни, контролирани и многу ефективни Задникот - особено страната на задникот - може да се преобликува со помош на изолациски вежби за оваа област, имајќи многу добри ефекти.

Пилатес Слим е тренингот погоден за секој клиент, без оглед на нивното ниво на издржливост. Клиенти почетници постепено развиваат издржливост преку бавни и нежни вежби, додека клиентите кои доаѓаат во теретана неколку месеци можат да го подобрат својот физички изглед со исправување на одредени несреќни пропорции и да имаат корист од вежбите за пилатес, бидејќи тие ја подобруваат нивната мобилност и флексибилност. исправете ги зглобовите и добијте долг и женствен изглед на мускулите. Сите вежби може да се работат со вреќи за глуждот, за дополнителна ефикасност.