Вежби за постнатална гимнастика Кога и како треба да тренирате
Вежби по породувањето
Вратете се во форма со постнатална гимнастика
07.10.2019, 07:55 часот | jb, t-online.de
Постнатална вежба: Честопати, на мајките им се нудат специјални курсеви. (Извор: kzenon/Getty Images)
- подели
- Закачување
- Печатење на твит
- За пошта
- редакција
По раѓањето, фокусот е насочен кон бебето. Но, кога телото ќе се опорави од стресот на бременоста и породувањето, мајката може повторно да размисли за себе и за нејзината благосостојба. Мајките можат да направат нешто за нивната благосостојба со постнатална вежба.
преглед
- Зошто постнатална гимнастика?
- Кога да започнете постнатална вежба?
- Вежба за релаксација за почеток
- Вежбајте стомачни стомачни
- Вежбајте го карличниот под
- Зајакнете ги рамената
- Компаниите за здравствено осигурување ги покриваат трошоците
Зошто постнатална гимнастика?
Многу нови мајки веруваат дека постнаталното вежбање ќе им помогне брзо да ослабат и да ги тонираат стомачните. Сепак, тоа не е точно. Во постнаталната гимнастика, целиот апарат за задржување и поддршка на телото и особено карличниот под е нежно зајакнат.
Напнете, задржете се и опуштете се: ова се неговите најважни функции. Ако напнатоста не работи, мускулите околу мочниот меур и анусот не се затвораат правилно, а вие неволно губите урина, па дури и столче.
Проблемите со карличниот под подоцна не се невообичаени без постнатална вежба. Во некои случаи, овие можат да се појават само по десет години. Овие вклучуваат, на пример
- Инконтиненција,
- Абдоминална болка и
- намалување на матката или вагината.
Кога да се започне постнатална вежба?
По раѓањето, фокусот е насочен кон бебето. Но, кратко време подоцна, кога телото се опорави од стресот на бременоста и породувањето, мајката треба повторно да помисли на себе и на своето тело. Постнатална гимнастика може да се започне два месеци по раѓањето. Ова е начинот на кој новите мајки можат да направат нешто за себе и за нивната благосостојба.
Удобна облека за домашни вежби
Следниве вежби можете да ги правите два до три пати неделно. Десет минути обука на ден се доволни за подобрување на свеста за телото. Можете исто така да одите на пливање или прошетка, да одите час по јога за мајки или да пешачите.
Враќање во форма со постнатална гимнастика
Фото серија со 7 слики
За да не ве вознемирува облеката за време на вежбите, треба да носите удобни панталони и друг топ. Јога облека е исто така погодна. Важно е да се чувствувате пријатно и да можете да ги изведувате вежбите без никакви проблеми.
Вежба за релаксација за почеток
Пред да започнете постнатални вежби, треба да се опуштите. За да го направите ова, седете исправено, со скрстени нозе. Спуштете ги рацете на колена и затворете ги очите. Ако сеуште чувствувате болка додека седите поради раѓањето, можете да седите на перница или да легнете на страна. Важно е со оваа вежба да се чувствувате пријатно и да можете да се опуштите.
Вежбајте стомачни стомачни
Грпка за мачки
После бременоста, абдоминалните мускули особено треба да бидат нежно обучени и да се доведуваат во форма.
Застанете на четири нозе. Грбот е исправен, стомакот рамен и напнат. Сега затегнете го карличниот под и повлечете го копчето за стомак кон 'рбетот, така што ќе направите мало грбетење. Потоа вратете се на почетната позиција. Со оваа вежба ги напнувате стомачните мускули - вклучително и страничните. Држете ја позицијата десет секунди. Оваа вежба треба да ја направите околу осум пати по ред.
Воздушно сликарство
Легнете на грб со испружени нозе. Сега обидете се да ги придвижите нозете кон таванот, така што ќе направите свеќа. Нозете треба да бидат приближно над колковите. Ако вашите стомачни мускули се сè уште премногу слаби, можете да ги користите и рацете за првите вежби. Едноставно, држете ги нозете за бутовите.
Сега обидете се да направите кружни движења со нозете. Започнете со мали кругови. Колку стануваат посилни вашите стомачни мускули, толку поголеми кругови можат да станат. Со малку повеќе вежбање, можете да нацртате други формации и со нозете.