Вежби за рамо Брзо раширете ги широките раменици
„Трите најдобри вежби за широки раменици“
Вежби за раменици - конечно брзо раширете се
Womenените сакаат широки шатлови. Широките раменици инспирираат почит и пренесуваат сила. Но, зошто жените имаат широки рамења? Сега тоа е јасно затоа што широките рамења и даваат на жената „заштита“ и сигурност.
Вистинските жени сакаат вистински мажи, а не рисот, но тоа не е правило, има жени кои сакаат само внатрешни вредности или интелигенција, духовитост и шарм. Но, тоа многу зависи од степенот на образование на жената.
Како и да е, треба Вежби за рамо тренирајте одвреме-навреме за да не го изгубите вашиот машки изглед.
1. Вежба за рамо: стоење на мрена, притискање на рамо
Во првиот Вежба со рамо треба да внимавате да не ја спуштате мрената премногу на градите, бидејќи на почетокот ја туркате целата тежина од рамениот зглоб, а не со мускулот.
Постојаната преса за мрена е една од најдобрите вежби за брзо ширење. Овие Вежба со рамо се докажа и во мојата обука многу години. Ниту една друга вежба не е поширока Рамења отколку овој.
2. Вежба со рамо: Предниот дел се крева со диск или тегови
Второто од моето ексклузивно Вежби за рамо е предниот лифт со плочка за тежина. Takeе земам диск од 20 кг за ова, но на почетокот треба да започнете со диск од 10 кг. Оваа вежба за рамо наречена пред подигнување работи како што следува.
Донесете ги рацете скоро испружени полека и контролирано нагоре, така што да бидат приближно на исто ниво со лицето. Потоа, оставете го полека и со контра притисок. Со ова Вежба со рамо брзо дојдете во контакт со пределот на предното рамо.
3-та вежба за рамо: странично подигање на гира
Во третата вежба „странично покачување“ навистина треба да започнете со 3 или 5 кг кога ќе ја започнете оваа вежба за рамо. Тегови лежат настрана од бутовите и вие стоите. Сега кренете ги рацете нагоре кон вашите раце
е на исто ниво со рамената. Сега полека спуштете ги рацете назад, но не заборавајте на контра-притисокот. Тоа треба да ја разработи целата лента на рамото.
Вежби за рамо странични подигнувања
Најдобри вежби за рамо
Широки рамења преку овие вежби за рамо
Вежби за рамо за градење на мускули
Постојат многу вежби за рамо, но има само 2 кои ги доведуваат рамениците навистина широки и дефинирани.
2-те најдобри вежби за рамо за градење мускули се:
Вежби за лизгање дома без опрема
Најдобар Вежби за рамења за дома без опрема лесно се наоѓаат. Особено луѓето со затворско искуство знаат многу вежби што ги прават со наједноставните алатки.
- Латерално подигнување со кофи за џогер
- Лифт за врат со 2 кутии за пиво
- Метил или челична шипка со автомобилска гума
Анатомија на рамото
Рамото е многу сложен зглоб, кој поради својата анатомија може да доведе до бројни повреди и поплаки.
Рамото се состои од главен зглоб и неколку секундарни зглобови.
Главниот зглоб на рамото е составен од главата на хумерусот и рамениот приклучок. Рамениот зглоб е топчен зглоб и еден од зглобовите кој има најголем опсег на движење. Конечно, рамото може да се помести во која било насока. Од една страна, оваа способност го прави рамото особено флексибилно, но исто така ја зголемува подложноста на рамената на повреди.
Но, има повеќе компоненти до рамото отколку само коскените компоненти.
Гледано одвнатре, главниот рамен зглоб е структуриран на следниов начин:
- Коска (целосно внатре)
- Зглобна капсула
- Ленти
- Мускули/тетиви
- Бурса
- Кожа и поткожно масно ткиво (целосно надвор)
- нервирај
Зглобовите на рамото се:
- Рамениот зглоб
- Зглоб помеѓу рамото сечилото и .идот на градниот кош
- Зглоб помеѓу градната коска и клучната коска
Рамениот зглоб е врска помеѓу покривот на рамото и надворешниот крај на клучната коска.
Зглобот помеѓу сечилото и wallидот на градниот кош е површината на зглобот помеѓу задниот дел на сечилото и chestидот на градниот кош. Овозможува лизгање на рамото на сечилото на трупот.
Зглобот помеѓу градната коска и клучната коска значи дека клучната коска се движи со средината на телото над градната коска.
Мускулите на рамото
Рамото е опкружено со важни мускули кои му даваат широк изглед на спортистот и гарантираат дека топчето на главата на хумерусот останува во приклучокот кога се движи рамото. Мускулите на рамото ја фиксираат главата на хумерусот во рамениот штекер и осигуруваат дека рамото може да се движи и да има сила. Најважниот мускул лежи во предниот и горниот дел на капсулата на рамото, супраспинатусот. Тој е многу често погоден од повреди како што се пукнатини, заробување и наслаги на калциум. Предниот мускул се нарекува субскапулар, тоа е внатрешен свртувач. Ова ретко кине. Ако се скрши целосно, може да се појават сериозни проблеми. Горниот, задниот, мускул се нарекува infraspinatus и задниот teres minor. Инфраспинатусот е особено погоден од масовни раскинувања. Малолетникот Терес, сепак, е редок.
Рамо и ротаторска манжетна
Овие четири мускули (supraspinatus, subscapularis, infraspinatus и teres minor) формираат таканаречена ротаторска манжетна. Покриен е со моќниот делтоиден мускул и затоа не можеше да се види ако го погледнете. Благодарение на манжетната ротатор, луѓето можат да се движат безболно и зглобот е стабилизиран. За жал, солзите во ротаторската манжетна се многу чести. Сепак, овие обично се случуваат во жилестиот дел, кој е слабо снабден со крв. Мускулот всушност се состои од мускулен стомак, црвениот дел.
Двата важни мускулатура на рамото
1. Делтоид (делтоиден мускул).
Делтоидниот мускул лежи на ротаторската манжетна во форма на капаче и со тоа се формира надворешната контура на рамото. Тој е видлив дел кога гледате во рамото и му дава кружна форма на рамото. Една од најважните задачи на делтоидниот мускул е прскање на надлактицата.
2. Бицепс
Бицепсот се потпира на надлактицата напред. Ако лакотниот зглоб е свиткан под прав агол, како што се случува кога надлактицата е затегната, станува јасно. Овој мускул може да стане воспален и искинат. Бицепсниот мускул произлегува од долгата тетива на бицепс на горниот раб на рамениот приклучок. Во овој момент, усната 'рскавица и долгата тетива на бицепс се споени. Во овој момент, секогаш може да има паузи. Многу често долгата бицепс тетива солзи при нејзиното преминување од главата на хумерусот кон вратилото. Во горниот дел од главата на хумерусот, долгата бицепс тетива тече во коскена слајд. Серија лигаменти и тетиви ја обезбедуваат долгата бицепс тетива на влезот на овој лизгачки канал. Некој ја нарекува оваа јамка на меките ткива.
Делта и бицепс се два многу важни мускули за бодибилдерите и треба лесно да се идентификуваат.
Коментари 2
многу многу кул блог за вежби за рамо и повреди на рамото