Вежби за релаксација за подобар сон - Диета; Релаксација
Останете навечер со погледот кон таванот и лутете се дека не можете да заспиете?
Иако причините може да бидат повеќекратни, лековите постојат. Некои од нив се: урамнотежена исхрана, избегнување на стимули како што се кафе, чоколадо и алкохол пред спиење, но и вежби и техники за релаксација.
Сето ова може да ви помогне лесно да заспиете и да се будите одморено секое утро. Ако несоницата опстојува, побарајте совет од вашиот лекар. Постојаната несоница понекогаш може да сигнализира сериозни здравствени проблеми.
Еве неколку едноставни вежби кои можете да ги изведувате точно во кревет, вежби кои имаат улога на опуштање и подготвување за мирен сон.
Вежба 1
Легнете на креветот со лицето и нозете свртени кон wallидот.
Истегнете ги нозете кон theидот така што тие ќе бидат залепени на theидот и со торзото формираат агол од 90 степени.
Ги подава рацете кон телото, со дланките свртени кон таванот.
Останете во оваа позиција и фокусирајте се на дишењето за да вдишете и издишите што е можно попрецизно.
Времетраење на вежбата: 2 минути
Вежба 2
Седнете „турски“ на креветот, со нозете прекрстени под вас.
Ставете ја десната рака на левото колено, а левата потпрена на креветот, зад вашата половина.
Нежно извртувајте го торзото надесно.
Останете во оваа позиција неколку секунди, а потоа повторете го движењето во спротивна насока.
Времетраење на вежбата: 2-3 минути.
Вежба 3
Легнете на креветот, на грб, со свиткани колена.
Залепете ги стапалата заедно и оставете ги колената да паѓаат така што ќе формираат ромб со нозете.
Опуштете ги рацете и истегнете ги околу телото.
Ако чувствувате дека вашите нозе се напнати, ставете перница под секое колено.
Времетраење на вежбата: 3-5 минути.
Вежба 4
Седете удобно со нозете под вас, така што ќе седите со дното на потпетиците.
Наведнете се напред, потпрете го челото на креветот пред вас.
Донесете ги градите што е можно поблиску до колената и истегнете ги рацете пред вас на креветот
Опуштете се и дишете правилно.
Времетраење на вежбата: 5 - 7 минути.
Вежба 5
Легнете на грб и држете ги колената кон градите.
Прекрстете ги нозете и држете ги со рацете на тибијата.
Вдишете и свртете го телото напред, а потоа издишете кога ќе се вратите на почетната позиција.
Продолжете со вежбата една минута, па легнете на креветот и опуштете се.