Вежби за релаксација за бремени жени

Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.

Телото на бремената жена претрпува низа промени за време на бременоста. Во последните два триместара од бременоста, болката во грбот (лумбалниот) може да се појави и поради хормонални и физички промени.

Хормоните за време на бременоста ги релаксираат зглобовите и ги омекнуваат карличните лигаменти. Исто така, како што расте фетусот, се менува и тежиштето и положбата на телото.

За да ги намалиме болките во грбот, ви нудиме серија вежби кои можат да ви помогнат да ги опуштите мускулите на грбот за време на бременоста.

Вежба бр. 1

1. Легнете на грб со рамената кон подот, нозете заедно и колената кренати.
2. Свртете ги колената на едната страна додека не почувствувате истегнување на мускулите на грбот.
3. Држете ја положбата неколку секунди.

Вежба бр. 2

1. Седнете на колена со дланките на подот.
2. Опуштете го грбот без да го кревате претерано и држете ја главата на грб.
3. Дишете редовно; вдишете со апсорбирање на градите и стегање на стомачните мускули така што ќе го исправите грбот.
4. Опуштете се, а потоа повторете го движењето.

Вежба бр. 3

1. Седнете, држејќи ги нозете заедно.
2. Туркајте ги потпетиците внатре и ставете ги дланките на колена.
3. Туркајте ги колената нанадвор со дланките додека не почувствувате отпор на дланките.
4. Држете ја положбата неколку секунди.

Вежба бр. 4

1. Легнете на грб со рамената кон подот, нозете заедно и кренатите колена.
2. Прекрстете ги рацете над стомакот и одржувајте рамнотежа потпирајќи се на лактите.
3. Дишете и подигнете ги рамената од подот колку што можете, затегнувајќи ги стомачните мускули.
4. Опуштете се, а потоа продолжете со движењето.

Вежба бр. 5

1. Седнете со свиткани колена и дланките потпрени на подот.
2. Затегнете ги стомачните мускули со исправување на грбот.
3. Потпрени на дланките, обидете се да го подигнете торзото од подот колку што можете повеќе, држејќи го грбот исправен.
4. Опуштете се, а потоа повторете ја вежбата.

Вежба бр. 6

За да станете од кревет, затегнете ги стомачните мускули за да го стабилизирате 'рбетниот мозок, а потоа свиткајте ги колената и завртете се (без да го ротирате' рбетниот мозок) до работ на креветот.
Користете ги двете раце за да се кренете.

---