Вежби за скокање со јаже и план за тренингот за губење на тежината Wunderweib
Скокање јаже е одличен кардио тренинг што го тонизира телото и може да ви помогне да изгубите тежина. Имаме одлични вежби за скокање на јаже и ефикасен план за вежбање за вас.
За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.
Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.
Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.
Без разлика дали се на одмор, за време на паузата за ручек, надвор или во вашиот дом - фатете јаже помеѓу нив и направете нешто добро за себе и за вашето тело. Кога скокате јаже, се користи скоро секој мускул во телото, издржливоста е подобрена, вашиот кардиоваскуларен систем е предизвикан максимално и исто така согорувате многу калории. За 30 минути може да бидат потрошени дури и повеќе калории отколку џогирање. Значи, тренингот со јаже за скокање е само нешто што треба да ја подобрите вашата кондиција и да станете во форма.
Вежби за скокање со јаже: вака станува навистина разновидно
Скокањето јаже е веќе ефикасно без некои посебни варијации, но станува уште попредизвикувачко и ја зголемува вашата кондиција со различни скокови. 'Llе ви покажеме како можете полека да одите од нормални скокови со двете нозе до предизвикувачки видови скокови за да го направите вашиот тренинг уште поразновиден.
Класично јаже за скокање со двете нозе
Оваа вежба не треба многу објаснување. Сепак, тоа е важно, дека при скокање на јаже моментумот за јажето доаѓа од зглобовите, држете ги рамената и рацете што е можно мирни. По секој скок слеташ на нозете. Бидете сигурни дека ќе излезете што е можно понежно и тивко.
Како можете да ја зголемите основната вежба: Зголемете ја брзината. Обидете се да направите постепено повеќе и повеќе скокови во минута. Тоа го крева пулсот повисоко.
Друга варијанта: Правите двоен скок, што значи дека замавнувате со јажето двапати околу вас пред да ги ставите нозете на земја. Но, за ова е потребно малку вежбање и мора да бидете во можност да достигнете одредена висина кога скокате за да не се сопнете.
Пресврт скок со затегнување на коленото
Овој тип скок се изведува и со двете нозе свртете ги колковите наизменично прво налево, а потоа на вториот скок надесно. Во меѓувреме, повлечете ги колената благо свиткани кон горниот дел од телото. Повторно, помага ако можете да скокнете високо.
Јаже за скокање со една нога: потребна е вежба
Во однос на процесот, оваа вежба е исто како класично јаже за скокање. Вие тоа го правите само на едната нога. Прво започнете со наизменични скокови со една нога лево и десно за да ја тестирате рамнотежата. Ако можете добро да ја одржите рамнотежата, обидете се да скокате само на едната нога подолго. Ова е убав начин да ги предизвикате вашите мускули.
Забелешка: Подобро е да не го започнувате тренингот со оваа вежба, туку да се загревате со класично јаже за скокање.
Прескокнете: Потребна е целосна концентрација
Оваа вежба со јаже за скокање не е за почетници. При прескокнување, исто така наречен крст крст, Ако прво замавнете со јажето над главата, прекрстете го пред телото и потоа скокнете низ него. Со следниот скок, повторно го ослободувате вкрстениот став и се менувате повторно и повторно. Оваа вежба дефинитивно ги обучува вашите вештини за координација. За да успее сè, важно е да скокате високо.
Вежба со скок со јаже: Согорете 330 калории за 25 минути
Се препорачува да се зголеми ефектот на согорување, Вклучете мали вежби за зајакнување во тренингот со јаже за скокање. Тоа е токму она што го сторивме во случај на следниот план за вежбање. Вежбањето со скок со јаже трае само 25 минути и за тоа време согорувате 330 калории. Ако тоа не е одличен резултат. Совет: Најдобро е да користите чевли со амортизација на предните нозе за обука за скокање.
За да се предизвикувате уште повеќе, можете да ги замените интервалите за скок на јаже со други варијанти на скок.
Намалете со скокање јаже: Да, работи
Скокање јаже, особено за време на напорни брзи скокови, го стимулира согорувањето на маснотиите. Така можеш исто така ослабете со овој тренинг. Ако претходно не сте се занимавале со многу спорт, обуката брзо ќе покаже резултати. За ова, се разбира, секогаш е важно во основа да консумирате помалку калории отколку што согорувате. Ова е единствениот начин да се постигне негативно рамнотежа на калории.