Вежби за слабеење по празниците
Зимските одмори завршија, но за жал за многумина вишокот килограми останаа откако уживаа во божиќните и новогодишните добрите. Значи, за оние кои сè уште се соочуваат со овој проблем и кои мислат дека не можат да излезат од ќор-сокакот, решението е овде.
Нашата веб-страница, altSPORT.ro подготви план за вежби за слабеење за празниците. Само од овој напис можете да дознаете кој е најдобриот тренинг и како можете брзо да изгубите вишок килограми.
Вежби за слабеење по празниците
За почетниците, првото нешто што треба да направите е да ја оставите мрзеливоста настрана и да започнете да поставувате цели за новата година. Ако сте собрале неколку вишок килограми за време на празниците, главната цел, очигледно, е да ги изгубите. Како да го направите тоа? Веднаш ќе ти кажеме. Би било важно добро да го знаете метаболизмот пред да започнете со таква мисија.
Нормално, две недели, за време на зимските празници, не можете да добиете повеќе од пет килограми. Сепак, колку и да имате акумулирано во тој период, не треба да паничите, особено ако имате активен живот во текот на годината. Зошто го кажуваме ова? Бидејќи повеќето од тие вишок килограми се всушност задржани од телото.
Значи, цел број еден ќе биде да ја извадите водата од вашето тело и скалата автоматски ќе ви покаже подобрување, но исто така ќе се чувствувате подобро. За да го намалите задржувањето на водата, треба многу кардио тренинг. Но, сè мора да се земе постепено, без брзање, бидејќи може да ризикувате претренирање или дури и повреда.
Кардио вежби:
- 30 минути трчање на отворено (дозволува временски услови), 2/4 темпо
- 10-15 минути нагоре по скалите на отворено (по можност во парк, ако времето дозволува)
- 30-60 минути неблагодарна работа што трча до салата
- 20-минутно возење велосипед до теретана
- 10 минути со степер до теретана
- 10-15 минути до вреќата за удирање
Заборавивме да ви кажеме дека секој тренинг, не само оној после пократка или подолга пауза, треба да започне со 10-15 минути загревање. Откако ќе ја преместите крвта со малку кардио, можете да се вратите на тренингот со тегови. Пожелно е да започнете тука умерено и да не се фрлате на големи тегови или мускулни групи одделно. По паузата и кога имате за цел да изгубите тежина, би било добро да направите барем една недела обука на колото.
Програма за обука на тежини на кола:
Градите: туркано лежење со шипката, 4 сета, 12-20 повторувања
Назад: влечења со шипки, 4 сета, 20 повторувања
кардио: 30 минути
вторник
кардио: 60 минути
Среда
рамената: треперење со тегови, 4 сета, 12-20 повторувања
Бицепс: склекови со мрена, 4 серии 12-15 повторувања
трицепс: екстензии на макара, 4 сета, 15-20 повторувања
кардио: 60 минути
Петок:
квадрицепс: свиоци на колена, 4 сета, 12-20 повторувања
Бицепс бедрената коска: зацрвстувањето, 4 сета, 20 повторувања