Вежби за слабеење седејќи на каучот
Добро, насловот е малку збунувачки, но за тоа станува збор. Не „седете“ во вистинска смисла на зборот, туку направете низа вежби користејќи го софата во дневната соба како потпора. А, добриот дел е што можете да ја гледате омилената серија, додека свесно се занимавате со вајање идеални форми. Еве неколку потези што можете да ги испробате:
5 вежби за слабеење изведени пред ТВ
1. Од седечката положба на каучот и гледајте ја вашата омилена претстава, дојдете со нозете напред и потпрете се со рацете на работ на каучот. Тоа е многу добро движење за тонирање на бицепс и трицепс.
- Изведете карлични лифтови додека колената не формираат агол од 90 степени, а потоа вратете се близу до подот. Кога ќе ја достигнете позицијата „горе“, притиснете ги дланките, истегнете ги лактите и обидете се да го задржите грбот приближно. паралелно со работ на троседот.
- фа 3 сета кејт 15 повторувања
2. Висината на софата е совршена за правење склекови. Ако ја изберете опцијата со рацете на работ на троседот и со нозете на подот, тогаш сè е многу едноставно. Но, ако ја смените позицијата, односно ги ставате нозете на каучот, а дланките на подот, тогаш навистина ќе почувствувате дека тренирате.
- фа 3 сета кејт 10-12 повторувања
- Застанете со лицето свртено кон каучот, застанете со прстите на раката на каучот, свиткајте ја едната нога и нежно вратете ја другата назад. Направете го ова движење истовремено со раката пред телото
- Променете ја ногата и повторете што повеќе пати
- Рацете истегнете ги близу до телото, држете ги дланките близу до подот и подигнете го торзото
- фа 3 сета кејт 10-12 повторувања
- Подигнете ги нозете без да ја виткате 'рбетот, а потоа нежно спуштете ги, но не целосно (околу 45 степени).
- Може да се обидете и да ги менувате нозете
- фа 3 сета кејт 12-15 повторувања
