Совршен замав ЗДРАВЈЕ ЗА МАENИ
Фитнес видеа ABC Совршен миг
Зафаќањето е одлична вежба за насочување на секој мускул на тренингот на нозете. Со или без дополнителна тежина, истегнувањето е многу интензивна вежба. Ова видео ви покажува како да ја изведете секоја фаза од класичното нога.
Подготовка: Започнете со штанд околу ширината на колкот. Ставете ги рацете на задниот дел од главата и чекор напред со едната нога.
Извршување: Спуштете го телото колку што можете подлабоко. Долниот дел од грбот држете го исправен и горниот дел од телото колку што е можно исправено. Задното колено скоро го допира подот. Од оваа позиција, искористете ја јачината на бутовите и глутевите за да се турнете назад исправено.
Видео-упатство: Како да имате корист од чекорите за мирување
Секогаш чекор напред: Мориц Телман, модел, лекар и личен тренер, ги открива најдобрите совети за лежења без абнормалности:
1. Одржувајте рамнотежа
Дали повеќе се борите со рамнотежата отколку со мускулите? Тогаш ќе држев тегови. Тие го намалуваат тежиштето на телото и тоа ја зголемува стабилноста. Нема тегови подготвени? Само држете се за рамката или решетките на вратите.
2. Ставете ги колената
Прашање старо колку и предлогот за брак: држете ги колената на земја или во воздух? Коленото останува нагоре за да создаде сила и мускулен раст во бутот. Спуштањето на коленото и експлозивно туркање нагоре ја подобрува подвижноста и силата на колкот.
3. Максимизирајте го ефектот
Мои инсајдерски совети за уште потешки лулиња: Направете ги овие боси и на свиткана крпа. Треперењето ги активира мускулите на потколеницата и стапалото. И: спуштете ја предната нога надолу во покачена позиција - широките свиоци на колкот ги прават сјајот на глутевите!
4. Дозволете напредок
Прошетајте динамично низ собата наместо да стоите. Застојот станува циркулаторна вежба, предната нога треба постојано да го потиснува тежиштето на телото. Мускулите плачат за кислород, калориите за милост.
5. Избегнувајте повреди
При застој, силните сили дејствуваат на зглобовите и тетивите. Слушајте го вашето тело: Проблемните области се тетивата на пателата, глуждот, менискусот и предните вкрстени лигаменти. Ако имате болка, направете само делумни движења, не го спуштајте телото целосно.