Вежби за слабеење за пара силуетата

Исто како што диетата мора да биде прилагодена на потребите на вашето тело, така треба да се размисли и за фитнес програмата што ја усвојувате според видот на фигурата. Во спротивно, ризикувате да направите непотребни напори да изгледате како што сакате. Ако имате фигура во форма на круша, тоа значи дека вежбите мора да бидат насочени кон одредена област на телото.

Откријте кои се најдобрите вежби за слабеење за фигурата на крушата!

Вежби за слабеење за фигура во облик на круша

Не мора да бидете сложени поради фигурата во облик на круша, дури и ако мислите дека имате големи колкови. Дали треба да ве потсетиме дека Бијонсе, една од најубавите и најсексапилни жени во светот, има точно ист тип на фигура? За да ги потенцирате предностите, користете спорт со доверба. Womanената со фигура во облик на круша има најголеми проблеми со маснотии што се таложат на бутовите и задникот, обично постои диспропорција помеѓу долниот и горниот дел од телото.

Вежби за слабеење за силуетата се фокусира на овие области и мора да се комбинира со кардио тренинг за издржливост за да се дадат оптимални резултати. Тие мора да се прават 3-4 пати неделно и се прават во 3 последователни кола, со пауза од една минута меѓу нив. На оваа рутина додадете 3 кардио сесии, со среден интензитет, од по 30-40 минути.

Коло за вежбање на губење на тежината за силуетата на фигурата вклучува:

Вежба 1: застанете со стапалата раздвоени и нозете под агол од 45 степени однадвор. Рацете треба да се подигнат над главата во форма "V", држејќи тегови од по 2,5 кг. Спуштете го торзото, свиткајте ги колената додека не стигнат веднаш над глуждовите, а лаковите настрана, додека дланките не стигнат до рамената. Вратете се на почетната позиција и повторете 20 пати.

Вежба 2: започнува со крос-нога, со левата нога помината зад десната, торзото свртено надесно и лактите свиткани на градите. Изведете скок од левата нога, подигајќи ги двете нозе во воздухот и подавајќи ги рацете напред. Спуштете се на нозе и повторете ја вежбата на другата страна (со десната нога зад левата страна и телото свртено налево). Повторете ја вежбата 20 пати побрзо што можете.

Вежба 3: застанете со пар тегови во ваши раце. Извршете страничен свиок надесно, свиткајте го десното колено додека не достигне над глуждот и спуштете ги тегови со раширени раце лево или десно од стапалото. Вратете се на нозете и веднаш продолжете ја десната нога налево, истовремено свиткувајќи ги лактите, додека не стигнат до половината. Потоа вратете се во положбата на свиткување и повторете ја. Изведете ја вежбата 10 пати на секоја страна.

Вежба 4: застанете исправени, нозете раздвоени и рацете покрај вашето тело. Спуштете го торзото во свиокот на коленото, истегнувајќи ги рацете околу колената, со дланките свртени напред. Веднаш после тоа треба да направите скок, прекрстувајќи ги нозете (десно над лево) и кревајќи ги рацете над главата. Откако ќе слетате на петицата, направете скок за да се вратите во положба на колена. Повторете ја вежбата 20 пати, наизменично преминувајќи ги нозете секогаш кога скокате.

Вежба 5: седнете во штицата, држејќи го стомакот што е можно напнат. Без виткање на колената, подигнете ја едната нога настрана, правејќи го движењето во колкот. Држете го вака за секунда, а потоа вратете се на почетната позиција и повторете ја вежбата 10 пати на секоја страна. Ако оваа вежба е премногу тешка за вас, прво можете да се потпрете на лактите и колената.

Вежба 6: започнете со правење сквот со десната нога напред и колената свиткани на 90 степени. Потоа треба веднаш да скокнете, земајќи го предниот дел со левата нога, што треба да го подигнете на градите. Задржете ја рамнотежата со нишање на рацете колку што ви треба. Слетајте во позиција на сквотот и повторете ја вежбата 10 пати за секоја нога.

Пробајте ги и овие вежби за губење на тежината за силуетата, но запомнете никогаш да не се присилувате, туку да правите колку што можете повеќе. Ако на почетокот можете да направите само едно коло, немојте да се присилувате да направите три!