Вежби за слабеење Како брзо да изгубите тежина дома

• Изградете мускули со насочени вежби за слабеење, така што согорувањето на маснотиите продолжува дури и кога одмарате.
• Со тренинзи со висок интензитет согорувате значително повеќе калории отколку кога тренирате со идеален ритам на срце што согорува маснотии.
• Вежбајте редовно, бидејќи слабеењето со вежбање е ефикасно, брзо и, пред сè, здраво. Навикнете го телото на фитнес тренинг, така што метаболизмот секогаш работи оптимално.

На многу луѓе им е тешко да започнат да губат телесната тежина. Меѓутоа, ако е направен овој прв чекор и диетата е исправна, па следниот чекор е ефикасно согорување на маснотии. Кога губите тежина со вежбање, често се забележува дека многу почетници веруваат дека согоруваат многу калории, но всушност губат многу малку маснотии.

Особено во теретана, многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина тренираат неефикасно, што брзо доведува до фрустрација. Ова е причината зошто ви покажуваме подолу Насочени вежби за слабеење што можете да ги направите идеално дома и без никаква опрема и дадете корисни совети како да го направите тоа.

1. Подобро да тренирате почесто отколку подолго

Кратки, напорни тренинзи се ефикасни:

Ако барате вежби за слабеење, треба да одите на тренинзи со висок интензитет. Бројни студии како оваа покажуваат дека кратките тренинзи се исклучително тешки и затоа значително го подгоруваат согорувањето на мастите.

Кардио тренинг на домашен тренер или долги џогирање и велосипедски сесии се добри начини на согорување калории.

Сепак, за да можете брзо и здраво да изгубите тежина, потребни ви се неколку кратки, но напорни единици за обука со кои ќе го забрзате срцевиот ритам.

Како и да е, во овој момент е важно да сте подготвени за многу напорни кратки тренинзи треба добро да се загрее. Ова е единствениот начин да се спречат повредите и не се оштетени по првиот тренинг.

Ако сакате брзо да изгубите многу килограми, важно е да не претерувате. Вашата диета мора да биде исправна. Ако дефицитот на калории е премногу висок, вашето тело нема да има доволно енергија и станува невозможно да се одржи напорна програма за вежбање.

Покрај тоа, без доволно снабдување со јаглени хидрати, масти и, пред сè, протеини, вашето тело не е во можност да собира мускули во нозете, рацете, грбот или стомакот. Затоа, исто така, обрнете внимание на здрави рецепти.

Вежбајќи секој втор ден, му дозволувате на вашето тело да се опорави доволно од напорот.

2. Вежби за слабеење дома - вака функционира

Со цел да се постигне најдобро можно согорување на маснотиите, треба да се направат индивидуални вежби насочете се што повеќе од големите мускулни групи во телото. Ако имате чувство дека сте тренирале секој мускул после тренинг, единицата за обука беше идеална.

Кратките паузи и редоследот на брзи тренинзи обезбедуваат не само пот, туку и подобрување на вештините за издржливост.

Опасност: Насочено губење на тежината на стомакот или нозете не е можно, затоа секогаш треба да ги обучувате сите поголеми мускулни групи.

2.1. Програмата за загревање - кратка и слатка

Активирајте ги вашите мускули така што тие ќе бидат поефикасни.

5 минути - не ви треба повеќе време за загревање. Поставете ја вашата подлога за вежбање и започнете со скокање на дигалки од една минута. На овој начин, вие не само што ги загревате нозете, туку и горниот дел од телото.

Потоа преминете на една краток интервал на трчање, со повлекување на колената нагоре колку што можете повисоко. После уште една минута, потпетете ги нозете наназад.

Сега трчајте уште една или две минути на самото место Впечатливи движења во лево-десно или потоа во десно-лево комбинација.

Најдоцна, вашите мускули се топли и може да започне вистинскиот тренинг.

2.2. Вежби за губење на тешка тежина - еве како да го вежбате целото тело

Направете секоја од следниве вежби една минута, обидувајќи се да направите што повеќе повторувања. Како прво и најважно, сепак, правилното извршување на вежбите се брои. Само кога ова веќе не е проблем, можете полека да ја зголемите брзината.

Откако ќе ги завршите сите вежби, ќе ве чекаат уште еден или два сета, во зависност од тоа колку сте во форма.

Направете ги сите вежби за слабеење моќно.

• Бурпи:
  Комбинацијата од скок до истегнување е вистински предизвик. Обидете се, да се симне од подот многу брзо, сепак, сепак направете чисто притискање.
• Наизменично помеѓу Планк:
  Потоа, преместете се во позиција на притисок и држете го телото во права линија. Сега префрлете се напред и назад помеѓу потпорот на подлактицата и потпорот на рацете.
• Дневни (скокна):
  Дали знаете паузи? Па, сега ќе биде малку потешко. Наместо едната нога секогаш да ја ставате напред и другата полека да ја спуштате, скокнете од долната позиција директно во извршувањето на другата нога.
  Ова трае многу моќ на отскокнување и е многу тешко за бутовите.

• Возење велосипед со разлика:

  Вежбајте стомачни стомачни.

  За оваа вежба, легнете на грб и ставете ги рацете на задниот дел од главата со лактите насочени нанадвор.

  Сега доведете го десниот лакт на левото колено потпирајќи го горниот дел од телото налево и истовремено повлекувајќи ја левата нога нагоре.
  Веднаш преминете на другата страна за да има движење на течност.

Друг краток, но тежок тренинг може да се најде во ова видео на YouTube:

2.3. Лесни вежби за слабеење - започнете малку порелаксирано

Секако дека има исто така Вежби за слабеење кои се малку подобри за почетници.

Повторно, ти направете што повеќе повторувања за една минута треба. Сепак, фокусот е секогаш на точноста на предметната вежба.

Започнете со малку поедноставни вежби.

• склекови (евентуално со раце на кота)
• Истегнувачки скокови (исправено од стоечка позиција)
• Штица (странично и нормално - по 30 секунди)
• Дневни (сменете ги нозете по 30 секунди)
• Сквотови (што е можно подлабоко, но колената не смеат да излегуваат надвор од прстите)
• Стомачни вежби со рацете испружени напред

Дали сè уште имате доволно енергија, обидете се со второ или дури трето повторување на целиот циклус.

2.4. Cooldown - нека тренингот заврши полека

Оставете го тренингот да заврши нежно и истегнете ги рацете, како и стомакот, нозете и задникот. На овој начин гарантирате дека потребните мускули можат побрзо да се обноват и дека нема да изгубите вреден ден за обука.

Ако не држите диети и не се придржувате кон вашите навики во исхраната, сепак ќе изгубите тежина брзо бидејќи енергетскиот биланс значително се зголемува за време на овие тренинзи.

Друг совет за мажи (и жени): Шест пакет се појавува само кога процентот на маснотии во телото е точен. Во спротивно, дури и најтешкиот тренинг во стомакот нема да помогне да се изложи.

---