40 начини да останете во форма
Дали сонувате да бидете секогаш во форма? Дали сте сигурни дека само посета на спортски сали или домашни симулатори може да ви донесе добри резултати? Всушност, многу е полесно да се остане во форма, не ви требаат многу пари, не мора да поминувате многу време во спортски сали или да купувате скапа опрема. Предлагаме да научите како да се одржувате во форма, кои во најголем дел се потполно бесплатни.
Согорени калории: Дури и ако само поминете покрај својата куќа, ќе изгубите 65 калории. Со редовно одење, можете да изгубите многу повеќе калории, а не само да изгледате подобро, туку и да ја подобрувате вашата активност на размислување.
2) Одете по скалите
Горење калории: при качување по скали губите 12 kcal по скали
Пронајдете убаво место за пешачење во близина на куќата. Горење калории: ќе изгубите просечно 390 kcal на час додека одите, но сето тоа зависи од вашата брзина и карактеристиките на теренот.
4) Поминување време со деца
Согорени калории: Одење со деца или играње активни игри со нив може да потроши 261 kcal на час.
5) Следете ги сите упатства
Ако самопослугата не е толку близу до вашиот дом и само треба да купите неколку производи, прошетајте таму наместо да користите превоз. Согорени калории: Дури и брзо одење или трчање со бавно темпо може да фрли 461 калорија на час.
6) Направете чистење во станот
Изгорени калории: Ако работите околу куќата - правосмукалка, миење подови, празнење на саксии - може да изгубите 296 kcal на секој час.
7) Одете на пливање
Пливањето е добро за здравјето и ви помага да останете во форма. Може да се ослободите од 263 kcal на час само да прскате наоколу во вода и да пливате - бројот на калории се намалува за 400 на час.
8) Паркирајте го вашиот автомобил од вашиот дом или канцеларија
Согорени калории: Ако одите, ќе изгубите 24 kcal на секои 5 минути.
9) Направете брза вежба
Направете едноставни вежби - сквотирајте, притискајте, кревајте ги нозете и замавнувајте со печатот додека гледате телевизија или ако одморите од работа. Согорете калории: Кога правите стомачни, ќе изгубите 5 kcal во минута.
10) Работа со печатот
Постојат многу вежби - сложени и едноставни - кои ќе помогнат да се зајакне печатот. Ако мразите да правите конвенционални пресврти, можете да се одлучите за други вежби како што е возењето велосипед што ќе ви помогне да се ослободите од вишокот маснотии на стомакот, како и сложени вежби за многу други делови од телото. Изгорени калории: Вие губите 69 калории за 10 минути возење велосипед.
11) Обидете се да кревате тегови
Вежба Вежби не мора да бараат инвестиција од ваша страна. Можете да направите тегови или тегови сами, да користите тешки предмети или да наполните едноставни пластични шишиња со песок или вода. Согорени калории: За 20 минути работа со тежина ќе изгубите 57 калории.
12) прошетајте покрај плажата
Не само што песокот дава дополнителен отпор, туку и одењето покрај песок на плажа ќе ви помогне да ги зајакнете зглобовите. Изгорени калории: Некои фитнес експерти пресметале дека трчањето или трчањето на песок согорува 2 пати повеќе калории отколку трчањето или трчањето на рамна површина.
13) игра одбојка
Кога сте на плажа, имате многу опции за да бидете поактивни на вашиот одмор. Зошто да не играме одбојка на плажа? Дури и ако вашата плажа нема наменски терен за одбојка, можете да играте без неа и да ја фрлате топката кон другите играчи. Изгорени калории: Играњето одбојка на плажа ќе ви помогне да се ослободите од 200 kcal на час.
14) Одете во голем трговски центар за купување
Шетањето низ голем трговски центар може да биде одлична алтернатива кога природата не е најубаво време. Не само што имате корист од вашето здравје, туку можете детално да ги проучите сите оддели и да направите успешни набавки со шетање низ целата продавница неколку пати. Согорувајте калории: ако одите во голем трговски центар, одите по скалите, согорувате 250 kcal на час.
15) Учествувајте во активни игри
Една од најпопуларните игри на Запад, но не толку позната, е геокаширање - активна игра во која учесниците бараат богатство и криење. Ако има групи луѓе во вашата област кои играат вакви игри, можете да им се придружите. Оваа игра не само што ќе ви овозможи да се движите повеќе во потрага по негувана дестинација, туку исто така ќе ви помогне да научите многу за областа во која живеете. Можете да се ослободите од ист број калории како што можете додека возите велосипед.
16) Косете ја тревата со косилка
Изгорени калории: 287 kcal на час.
Изгорени калории: За 20 минути вакви вежби, ќе изгубите 87 калории. Овие вежби нема да помогнат да се потрошат многу маснотии, но истегнувањето е многу важно при загревање и подготовка за физичка активност.
18) Скокни во програмата за обука
Вежбата „марионета“ вклучува скокање со кренати раце и продолжување на нозете до ширината на рамената. Ова е многу ефикасна аеробна вежба која помага да се ослободите од вишокот калории: 88 kcal за 10 минути.
19) Учество во доброволни движења
Изгорени калории: Ако можете да волонтирате со учество во разни добротворни програми, не само што ќе имате корист за другите, туку и за себеси.Физичката активност ви помага да согорите 362 калории на час. Ако помогнете да подготвите храна и да ја дадете на сиромашните, ќе потрошите 139 kcal на час.
Изгорени калории: Танцувањето дома најмалку 30 минути може да потроши 196 kcal.
Овој вид спортски танц е специјално дизајнирана програма за фитнес заснована на латиноамерикански танци што дава добри резултати. Согорени калории: За 90 минути вежбање, ќе се ослободите од 500-800 калории.
22) Пробајте едноставни пози за јога
Можете да започнете со едноставни јога асани додека гледате телевизија или слушате радио. Не ви треба никаква опрема за да го направите ова. На пример, една од едноставните пози е држењето на дрвото (стоење на едната нога), што помага да се одржи рамнотежата. Горење калории: Умерените потешкотии кои ќе ги изведувате еден час ќе помогнат да се потрошат 348 kcal и повеќе.
23) Одете на спортски туризам
Ако трчањето на следното парче терен е здодевно, можете да најдете нови места за себе. Изгорени калории: Вие губите 231 kcal за половина час џогирање.
24) Секогаш кога имате велосипед, користете го за неговата намена колку што е можно повеќе
Согорени калории: Ако одите 20 км на час на велосипед, може да изгубите околу 574 kcal на час.
25) Не е неопходно да се оди на превоз за да се напие чаша кафе со пријател за време на ручекот, подобро да се шета
Согорени калории: Пешачењето ќе ви помогне да се ослободите од 61 калорија за 20 минути
26) градина или работи дома наутро
Плевење, чистење или чистење на куќата е одлична вежба да се направи наутро. Изгорени калории: 313 kcal на час.
27) Играјте кошарка во локален парк или на веб-страницата
Изгорени калории: 20 минути игра ќе ви помогнат да се ослободите од 148 kcal.
28) Играјте фудбал што е можно поскоро
Изгорени калории: Играјте фудбал со пријателите или дури вежбајте играње топка со партнерот. Изгорени калории: За 20 минути играње фудбал ќе потрошите 154 калории. Ако вклучите повеќе тимови и организирате натпревари, можете да потрошите уште повеќе калории.
29) Посетете ги јавните терени за тенис
Поканете пријател да игра тенис со вас на најблиските тениски игралишта близу вас. Согорени калории: Играњето тенис може да потроши 529 kcal на час.
30) одете во библиотеката
Во библиотеките не само што ќе најдете книги, туку и корисни дискови за учење што можете да ги изнајмите. Изгорени калории: Сè зависи од тоа кои програми за вежбање сами ќе ги изберете. На пример, 10 минути час по пилатес ќе ви помогне да потрошите 50 килокалории.
31) Активни паузи од работа
Изгорени калории: 42 kcal на секои 10 минути енергични прошетки на ручек.
32) Оставете го превозот неколку постојки порано
Ако стигнете на работа со автобус, метро или воз, излезете 1-2 станици порано и одете. Изгорени калории: 72 kcal на секои 20 минути пешачење пред работа
33) Наместо вообичаените компјутерски игри, играјте на новата генерација на конзоли кои нудат активни игри
Префиксите од новата генерација нудат многу интересни компјутерски игри кои ќе ви помогнат да се движите повеќе: тенис, куглање итн. Согорени калории: Ако играте вакви мобилни компјутерски игри, ќе изгубите 20 до 176 kcal за половина час.
На одмор покрај море или најблиско водно тело, имате можност да играте игри со вода, да сурфате или да кајакувате. Обично таквите табли и чамци се скапи, но можете да ги изнајмите.
35) Направете поправки во станот
Ангажирањето во поправки е одлична идеја за реновирање на вашиот дом, а исто така и за поактивно поминување време. Согорени калории: Во зависност од направените поправки, ќе потрошите 100 до 200 калории на час.
36) Најдете интересни авторски спортски програми
Денес, на Интернет, можете да најдете широк спектар на програми развиени од познати спортисти, модели и така натаму. Можете да изберете што сакате или да комбинирате различни програми за да ги направите вежбите поразновидни.
37) Внимавајте на аква аеробик
Изгорени калории: Дури и наједноставната вежба под вода ќе биде поефикасна отколку на копно. Може да изгубите 261 kcal на час обука.
38) Најдете вежби на Интернет
Ако не можете да си дозволите да одите во теретана или да ангажирате тренер, можете да добиете бесплатен совет од експерти преку Интернет. Многу од нив нудат такви бесплатни чекор-по-чекор програми на ТВ кои често може да се најдат на Интернет.
39) Придружи се на групата
Во многу градови, луѓето организираат разни бесплатни клубови кои им даваат на луѓето можност да вежбаат и да комуницираат. Часовите во групи или барем во друштво на пријател исто така може да ви помогнат да не ја изгубите мотивацијата за вежбање.
40) Обидете се да направите вежби со помош на машина за балет
Специјални програми што содржат елементи на балет, пилатес и вежби за сила помагаат да се одржат затегнати мускулите на нозете. Овие вежби се попогодни со помош на балетска машина, но можете да се обидете да ги правите дома без машина. Согорени калории: на час вакви вежби можете да се ослободите од 316 kcal.