Вежби за слабеење на бутовите Комплексни вежби за слабеење на колковите компетентно

Специјалист на статијата

Вежбите за слабеење на колкот можат да ги доведат нозете во ред за кратко време. На крајот на краиштата, не секоја девојка може да се пофали со совршенството на овој дел од телото.

Ефективните вежби можат да покажат добри резултати по една недела редовно вежбање. Значи, вие само треба да се обидете.

Ефективни вежби за слабеење за колковите

Значи, ефикасни вежби за слабеење на бутовите треба да се прават секојдневно, така што резултатот е навистина забележлив. Додека стоите, треба да ја повлечете десната нога напред и да ја свиткате во коленото. Во исто време, левата нога е цврсто на прстот, грбот е исправен, рацете се на половината. Во оваа позиција, потребно е да се сквоти околу 10 пати. И сето тоа се случува полека. После тоа, нозете се менуваат и вежбата се повторува. Важно е да го направите ова правилно и да не се обидувате брзо.

Следната вежба бара импровизиран ресурс за потпирање. Во овој случај, стол е совршен. Неопходно е да станете на колена и да го зафатите столот. Потоа, десната нога се повлекува настрана и се враќа во првобитната положба. Овој процес се повторува 10 пати. Потоа, нозете треба да се префрлат и да се повтори постапката.

Следната вежба е да ја поставите на подот. Нозете и лактите треба да бидат свиткани така што ќе бидат потпрени на подот. Суштината на оваа вежба е да ја ставите едната нога зад грб. Неопходно е да се повтори овој процес 10 пати по стапало. Ако ги правите овие вежби за слабеење на колкот секој ден, првите резултати ќе се појават за релативно краток временски период.

[1]

Вежби за слабеење на внатрешните колкови

Кои вежби за слабеење на внатрешниот дел на бутот се најефикасни? Значи, првиот од нив се прави во стоечка позиција. Потребно е да се шират нозете со потпетиците на прилично големо растојание едни од други. Сето ова е направено така што се прави линија додека рацете се на ременот. Во оваа позиција, треба да направите стомачни. И тие треба да се направат така што коленото не оди подалеку од линијата на прстите. Ова дејство се повторува 20 пати во 3 сета.

За да направите друга вежба, треба да ја ставите на подот и да легнете настрана. Во овој случај, грбот и нозете ќе останат рамни. Во оваа позиција, треба полека да ја кренете ногата без да ја свиткате. Оваа вежба се повторува 20 пати во 3 сета за секоја нога. Следно, треба да легнете на другата страна и да го повторите истото.

Па, една од најефикасните вежби е комплетирање на овој голем комплекс. Неопходно е да легнете на грб, нозете заедно, половината притиснат на подот. Во оваа позиција, полека подигнете ги нозете до агол од 90 степени. После тоа, тие треба да се разредат до максималното растојание. Само вреди да се размисли дека чорапите треба да бидат насочени кон себе. Суштината на вежбата е да ги кренете нозете и да ги споите заедно. Повторете ги овие вежби за слабеење на колкот 25 пати во 3 сета.

Комплексни вежби за слабеење на колковите

За да добиете одреден резултат, треба да направите серија вежби за слабеење на колкот. Обично тоа вклучува неколку основни вежби, благодарение на што можете да ги добиете нозете од соништата за кратко време.

Неопходно е да заземете почетна позиција, да ја ставите десната нога напред, да ги ставите рацете на половината. Сега се изведуваат бавни сквотови. За време на оваа акција, препорачливо е да паузирате 3-5 секунди. Тие седнаа, малку го задржаа и се вратија во првобитната положба. Направете 10-15 стомачни во еден пристап за секоја нога. Се разбира, со текот на времето, товарот значително се зголемува и се додава бројот на пристапи.

Неопходно е да легнете на грб, ставајќи ги рацете по должината на телото. Во оваа позиција, треба наизменично да ги кревате и нежно да ги спуштате нозете. Оваа вежба можете да ја направите за секоја нога одделно, но сосема е дозволено да го направите тоа поединечно. Бројот на подигнувања е 20-25. Прво, еден пристап е доволен, а потоа товарот се зголемува полека и рамномерно.

Третата последна вежба

Треба да легнете на подот, да ги поставите рацете по должината на телото и од оваа позиција да подигнете две нозе истовремено, така што тие да формираат агол од 90 степени. Постојат две варијации на оваа вежба. Или нозете се креваат и остануваат во оваа состојба 5-10 секунди, или се спуштаат и се враќаат во „суспендираната“ состојба. "Важно е да се направи ова 25-30 пати во еден пристап. Ваквите вежби за слабеење на колкот се поефикасни.

Вежби за брзо слабеење на бутот

Дали ги знаете најефикасните и најлесните вежби за брзо слабеење на колковите? Всушност, можете да ги направите сите вежби кои се познати само. Овие можат да бидат дури и тривијални махи нозе кои не можат да дадат лош резултат.

Неопходно е да се добие во почетната позиција, оставајќи ги рацете на лентата. Нозете се дизајнирани и напред и странично. Како да го направите тоа, зависи од личноста да одлучи. Се разбира, махи се поефикасни во рака. Главната работа е да не се прават ненадејни движења. Пожелно е да се прави вежба 25-30 пати за секоја нога.

Додека сте на почетната позиција, направете напади за секоја нога за возврат. За поголема ефикасност, вреди да се остане во оваа состојба и да се одбројува од 5 до 10 секунди, по што се враќа во првобитната положба. Препорачливо е да се повтори оваа вежба 20-25 пати на еден пристап, бидејќи товарот се зголемува со текот на времето.

Треба да легнете на грб и да подигнете две нозе истовремено. Во оваа позиција, најдобро е да почекате 5-10 секунди, а потоа да се вратите на првобитната. Со текот на времето, нозете ќе треба да се држат околу една минута или повеќе. Но, сето ова се постигнува со постојана обука. Вежбите за слабеење на бутовите се ефикасни само ако се прават редовно.

Најдобри вежби за слабеење за колковите

Малкумина размислуваат за фактот дека најдобрите вежби за слабеење за колковите се многу едноставни. Значи, дури и сквотови ни се од корист. Главната работа е правилно да ги исполнат.

Важно е да ја направите оваа вежба правилно. За време на сквотот, вашите потпетици не треба да излегуваат од подот. Неопходно е да се "спушти ниско". Во овој случај, бројот на сквотови практично не е важен. Важно е да ги префрлите товарите и да ги насликате во текот на денот. Значи, за почетници, ова може да биде 50 стомачни, а потоа 100, потоа 50 и повторно 100. Потоа бројот се зголемува 100 и 150, потоа сè се повторува интензивно од 50 на 150 и така натаму.

Наједноставна, но ефективна вежба. Неопходно е да легнете на грб, да ги кревате нозете и да се наведнувате на колена. Она што е разбирливо следно од името, мора да ги извртувате „фиктивните“ педали. Тоа е лесно. Вежбата можете да ја правите онолку пати колку што сакате додека не ви здосади, но не претерувајте.

Странични нозе со нозе

Лежиме на страна во почетната позиција и ја повлекуваме ногата. Не правете премногу ненадејни движења тука. Потоа свртете се на другата страна и повторете го процесот. Ваквите вежби за слабеење на бутовите не се само едноставни, туку и ефикасни.