Вежби за слабеење на рацете кај жени Компетентни за здравјето на iLive

Прво на сите, да го дефинираме веднаш - не постои такво нешто како одреден дел од телото, на пример, рацете, изгубиле тежина. Едно лице е или потенко, вклучувајќи ги и дното, нозете, колковите, нозете и рацете, е избрано, гради мускулна маса. Или - ништо не се случува. Ако не престанете да јадете сè, легнете доцна и испијте малку вода - нема да изгубите тежина. Дури и со редовно повторување на вежбите за ослабување на рацете. Значи, ако се согласите малку да го промените вашиот животен стил (не многу), прифатете ја потребата од нови правила, тогаш ќе изгубиме тежина со вас На пат и во тек.

Зошто е толку важно жената да има убави раце? Ова е уште едно објаснување за мажите. Толку убави раце можат да бидат прикажани, облечени во елек без ракави, отворен вечерен фустан, сарафан. Но, ако вашите раце се полни со маснотии, тогаш некои дизајнерски трикови и скапи брендови за облека нема да бидат корисни. Рамената исполнета со маснотии во дизајнерска облека изгледаат патетично. Затоа, да се вратиме на вежбите за ослабување на женските раце, кои ќе се изведуваат како дел од општото здравје на телото.

Пред да започнеме со вежбите, ќе направиме неколку важни работи за нас, имено:

ќе добиеме помалку енергија отколку што можеме да потрошиме. Едноставни зборови, ќе јадеме помалку. Намалете ги порциите и вкупната содржина на калории во храната;
секој ден ќе започнеме со чаша вода. До 17-00 часот сме решени да пиеме 1500-2000 мл чиста вода;
редовно ќе тренираме;
ќе си легнеме не подоцна од 23-00 часот.

Пред да започнете со вежбите, треба да го загреете целото тело. Ако сте вработени во теретана - трчајте, ве молиме, со брзина од најмалку 6,5 за 15 минути. Ако не можете да трчате, одете по неблагодарна работа со иста брзина. После тоа, загревајте се. Сквотови, падини на телото, свиоци на телото, лесно се водат.

Ефективни вежби за ослабување на женските раце

Ефективни вежби за слабеење на рацете ќе ги направиме со употреба на тегови.

Вежби со тегови за слабеење на рацете на жените

Вежби со тегови за олабавување на женските раце може да се прават на подот. Ако можете, тогаш пронајдете го вистинскиот сет на вежби од американскиот супермодел Синди Крафорд. Ова е едноставна, избалансирана и многу ефикасна подготовка, ја советувате затоа што има детална анализа на „поимникот“ на сите вежби, така што тие се прават правилно. Еве неколку вежби во статијата.

Сите вежби за губење на тежината на рацете се поделени на пристапи - три пристапи 8-10 пати.

Комплексни вежби за ослабување на рацете на жените

Ајде веднаш да го ослободиме митот, кој, поради некоја причина, останува во главите на многу жени. Не избегнувајте вежби со тегови, не пумпајте ги мускулите „како маж“. За да ги испумпуваме мускулите на рацете и појасот на рамото, мора да седиме во теретана три часа секој ден, притоа земајќи многу голема тежина. Откажете се од сомнежите - имаме за цел да го исушиме слојот маснотии на рацете и рамената, да ја направиме формата на рацете експресивна. Експертите препорачуваат мешање во комплекс на вежби за сила (може да бидат обични склекови од подот) и согорување на маснотии.

Да го започнеме комплексот вежби за ослабување на рацете со загревање. Ние правиме имитација на скокови со јаже за скокање - 100 пати. Ако сте почетник, започнете со скокови од 40-50. После тоа, направете 30 длабоки лулашки со секоја нога. Изведете вежба за мелење триесет пати. Сега одиме во главниот дел од нашиот комплекс на раце.

Да почнеме со вежбата "бар". Ние се потпираме на рацете и нозете на нозете, грбот е исправен. Дланките се под рамената. Feelе се чувствувате како сè да ве боли - притиснете, грбот, рамената. Седнете во лентата, ви треба една минута, а потоа одморете се и повторете.

Следната вежба за трицепс. Седнуваме на стол, седнуваме на стол, го спуштаме задникот и ги присилуваме трицепсите да се свиткаат и да ги соблекуваме рацете. Ова е тешка вежба. Ние го правиме тоа 10 пати, два пристапа.

Потоа вежбајте на подот. Седнете на подот, фокусирајте се на нозете и рацете зад грбот. Турнете го задникот од подот напред и седете назад. Се чини едноставно, но многу ефикасно. Не претерувајте - 3 сета 10 пати.

Потоа земаме тегови. Вежба со бицепс на сквотот. Затегнете го печатот и поставете го така што колковите да бидат паралелни со подот. На штета на еден или двајца, свиткајте ги рацете до лактите. Подлактиците притискаат на телото. Држете го сквотот, извршете 20 повторувања, три пристапи.

Друга вежба за губење на тежината се нарекува напаѓачки раменици. Ние правиме соодветна височина - кога стапалата се во ширина на рамената паралелни едни на други, таа нога, која е свиткана под агол од 90 степени, застанува под коленото. Од оваа позиција, ги креваме рацете со тегови на страните, а потоа ги спуштаме назад. Важно! Грбот е исправен, стомакот е повлечен, дното е малку свиткано назад. Рамената се мазни, движењата се симетрични. Повторуваме 20 пристапи три пати.

Истегнување го комплетира комплексот вежби за ослабување на рацете на жените.

[1]