Вежби за слабеење - Слабејте брзо во 5 потези! БЛОГОВИ
Вежбите за слабеење се ефикасни само доколку се извршат правилно. Особено за оние од нас кои не се запознати со спортот, подготвивме исклучително корисна програма за обука за губење на тежината. Сакате да знаете кои се 5-те движења што прават чуда со вашето тело, за само неколку недели?
Вежби за слабеење - програма за вежбање со телесна тежина
Бидејќи тие вишок килограми се досадни, особено ако се акумулираат во голем број, треба да се ослободиме од нив преку спортот. Дури и ако немате време да одите во теретана, можете да создадете рутина за вежбање за вашиот дом. Мислевме на програма за вежбање со телесна тежина, за која не ви треба специјална опрема и додатоци.
Ослабете брзо со следните 5 движења!
сквотови
Иако флексијата на коленото е најчеста вежба, со голем број придобивки за телото, во најголем дел од времето тие не се изведуваат како што треба. Сепак, движењето е едноставно и исклучително ефикасно: со раздвоени нозе, до ниво на рамото и со исправени раце, испружени напред, спуштете ја карлицата додека колената не формираат агол од 90 степени. Не изневерувајте и држете ги рацете совршено исправени!
Абдоменот до таванот
Не можеме да зборуваме за вежби за слабеење без да зборуваме за славните стомачни мускули. Непријатните кадрици за чудо ќе исчезнат ако ги вклучите во програмата за обука и стомачните до таванот. Како се прават овие? Едноставно е: од стоечката позиција на грб, со свиткани нозе, доведете ги рацете над главата додека станувате од подот. Обидете се да го контролирате вашето движење што е можно подобро, бидејќи целата тајна на ефективноста на оваа вежба е да достигнете што е можно повисоко со дланките.
Jumpекери за скокање
Скокањето е многу добра и многу забавна вежба за слабеење. Згора на тоа, скокови на дигалки се исто така лесни за правење. Стоејќи во исправена положба со стапалата настрана и рацете близу до телото, треба да скокате додека ги движите рацете над главата при странични движења. Толку е едноставно! За ваков вид вежби изберете пар квалитетни спортски обувки со меки ѓонови.
Трицепс со столот
Дали сакате потенки раце? Вие дури и не треба да кревате тегови. Една од најефикасните вежби за слабеење е онаа во која правите трицепс со помош на стол. Застанете со грбот кон столот, потпирајќи ги рацете на неа. Со потпетиците на подот, спуштете се на нивото каде што рацете ќе формираат агол од 90 степени и ќе се турнат во рацете за да станете. Отпрвин, можете да се обидете со нозете поблиску до торзото и свиткани колена, а како што напредувате, може да пробате и потешка опција: потпрете ги нозете на друг стол.
Коленото плови
Плови, исто така, спаѓаат во најефикасните вежби за слабеење, но не сите ни се достапни во нивната класична форма. Затоа ви предлагаме да започнете со правење плови за колена, кои се исто толку ефикасни и полесни за правење, отколку вообичаените склекови. За да направите плови на колена, започнете од почетната позиција како во случајот на класичните плови. Додека дланките се лепат на подот, а рацете формираат агол од 45 степени со линијата на телото. Затегнете ги лумбалните мускули и станете на рацете.