Вежби за слабеење со гира - алпинисти од гира

Прашање: Што правите кога ќе стигнете во теретана во која има само една гира?

Одговор: Станувате и го користите надвор од патот!

Тоа е токму она што го направив со оваа гира од 15 килограми изгубена во мала, мала просторија на 21-ви кат.

Еден од најголемите предизвици за еден fitnessубител на фитнесот кога патува е да одржува чекор и да не ги прескокнува тренинзите.

И затоа планирате однапред:

а) Зачленување во теретана не доаѓа предвид. Само неколку дена сте во градот и не вреди да плаќате цел месец.

Ви се допаѓаат овие вежби?

Подготвивме БЕСПЛАТЕН водич со 3 рутини за абдоменот што нема да ве повреди грбот. Преземете го преку е-пошта:

Ги добивате веднаш по е-пошта заедно со други совети за да се ослободите од стомакот

б) барате хотел или сместување што има барем една соба и ги држите тупаниците стиснати за да бидат некаде опремени

в)… како последно средство, дали знаете дека секогаш можете да вежбате со телесна тежина

Вистинските, вие секогаш нема да ја имате потребната опрема за фитнес (напредна како што копнеам за гира),

но СЕКОГАШ можете да најдете варијанти и да импровизирате со она што ќе го најдете на самото место.

Патувам надвор и надвор повеќе од 3 години, но тоа не ме спречува да одржувам форма и да ги правам моите вежби:

Тренирав покрај базенот во Пенанг, Малезија со овој HiiT за нозе и стомак

Направив вежби за тонирање, само со телесна тежина во Амстердам, во близина на реката Амстел

спринтови на плажа во Тајланд и повеќе и повеќе

Каде што има волја, секогаш постои начин.

… И фактот дека немате теретана во град или дека немате пари да купувате опрема за фитнес дома, не е валиден изговор за да не спортувате.

Останав и брзо излегов со лифтот до последниот кат за да ја видам фитнес-просторијата на хотелот: стационарен велосипед, лизгав тепих за вежбање, стомачна клупа и сеприсутност, неблагодарна работа.

Кога веќе изгубив надеж, гледам гира скриена зад клупата на стомакот.

Како среќно дете веќе сонував за новите вежби што можам да ги направам со оваа гира.

И еве ја приказната за денешните вежби со гира.

Ги снимав со поглед на планина во северен Тајланд, ги уредив во Виетнам и конечно ги ставив на блогот денес пиејќи кафе во Куала Лумпур.

Вежби за слабеење со една гира - Гантер алпинисти

Seeе видите дека ве предизвикувам со 3 комбо вежби што комбинираат * два провокативни потези и 3 стила на криминални планинари…. само затоа што бев во близина на планина што вреди да се истражи.

Комбинираните вежби имаат за цел да ги зајакнат и дефинираат нашите мускули, а планинарите се убаво поставени за да ни дадат добра транзиција.

Значи, не само што согоруваме многу калории и промовираме губење на тежината, туку истовремено ги одржуваме и тонизираме мускулите на телото.

Ова се токму принципите на губење на тежината и тонирање што стојат зад Силните и испотени вежби во Fit Home Shapes и триковите што ги користам за да се одржувам во форма во движење.

Гантер-о алпинистите обука со висок интензитет во интервал (стил на HiiT) е добра само за слабеење и тонирање.

Twiceе поминеме низ 6 вежби двапати, обидувајќи се да направиме што повеќе точни повторувања за 40 секунди напор, проследено со пауза од 20 секунди.

Вежби со единствена гира во алпинисти по Гантер:

1. Клекнување со вертикален Рамат (гира)
2. Алпинисти од планинска страна
3. Исправување со Рамат од Аплекат (гира)
4. Планинарски алпинисти во дијагонала
5. Мост за градите (гира)
6. Стандард за планинари

И ветеното видео во кое можете да ги правите овие вежби рамо до рамо и ве поканувам да тренирате со мене:

Вкупно има само 12 брзи минути на вежбање, но не очекувајте да бидат 12 лесни минути.

Како и обично, ве потсетувам да ги прилагодите вежбите на вашето ниво на кондиција (да ги олесните каде што е потребно) и да користите конзерва 5-7Л во случај да го направите тренингот дома и да немате гира.

Кај планинарите, би сакал да напоменам дека ако сè уште не можете да ги направите страничните и дијагоналните варијанти, можете да одржувате и да правите во сите три круга, стандардни планинари со свое темпо.

Не заборавајте дека целта е да направите што повеќе правилни и добри повторувања во секундите на напор (40-ти) и да ја користите паузата за да земете здив за да започнете повторно силни.

Ве молиме, користете го делот за коментари за да ми ги напишете вашите прашања или проблеми во врска со обуката на алпинистички Гантер-о.

Јас секогаш сум среќен што слушам повратни информации од вас и секогаш сум подготвен да ви помогнам колку што можам.

Ве повикувам да ги оставите изговорите настрана и да ги направите овие предизвикувачки вежби со една гира со мене.

И бидејќи се надевам дека вие сте активната девојка која секогаш барате вежби и обуки кои ќе ви помогнат да ја симнете шунката, истовремено и други, нови и интересни… што се кратки и не ви го крадат времето, ве повикувам да ги откриете со чекор за слабеење и тонирање за само 20 минути вежби во Силен и Испотен Дом

Мојата мисија е секогаш да ве инспирирам во фитнесот и да ви го покажам тоа каде што има волја секогаш има начин.

Вашата мисија е само да се обидете да видите дали работи за вас.

(совет за охрабрување: Имам десетици клиенти кои ги следат моите програми за слабеење и се сè позадоволни од тоа како изгледаат во огледало или што гледаат на вагата)

До следниот пат кога ќе ве повикам да Биди убава, биди силна, биди фит жена и направете го овој HiiT со единствена гира!