Вежби за согорување на маснотии во стомакот

вежби
Абдоминалната маст е генерално комбинација на поткожни маснотии и висцерална маст. Според веб-страницата WebMD, висцерална, длабока маснотија се става на внатрешните органи и се смета за голема опасност по здравјето. Тој игра улога во инсулинската резистенција и го зголемува ризикот од дијабетес.

Лептинот, хормонот ослободен од маснотиите околу стомакот, игра суштинска улога во регулирањето на апетитот, но исто така и во однос на учењето и помнењето. Ако не лачите доволно лептин, многу потешко е да ги контролирате вашите желби и може да влијае на вашите когнитивни способности. Всушност, луѓето со поголем стомак дури можат да бидат изложени на ризик од деменција.

Маснотиите околу стомакот се генерално тврдоглави да останат со нас, но ако работите напорно и ја промените вашата исхрана, можете да ги согорите масните наслаги за само 14 дена.

Абдоминалните тренинзи не треба да се избегнуваат дури и ако не доведат до согорување на масните наслаги директно. Она што тие го обезбедуваат е А. основа за движења на целото тело, и зајакнување на нив помага да се заштити и поддржи вашиот грб, ве штити од повреди и ви помага да развиете подобра рамнотежа и стабилност.

Посилниот абдоминален wallид е многу важен за оптимално изведување на движењата на телото и ова станува посилно како што старееме. Откако ќе ги изгубиме абдоминалните масти и квадратите ќе се истакнат.

Тренинг за согорување на маснотии во стомакот

Не, ајде, нема обука за согорување на маснотии и претходно разговаравме за тоа. Маснотиите се согоруваат со калориски дефицит и евентуално со додатоци, но подеднакво е важно да се обрне внимание на зајакнувањето на областа на трупот не само за изглед, туку и за интегритетот на целото тело. Прочитајте како да добиете рамен стомак во претходната статија

Предложената обука за абдомен е поделена на 3 нивоа: почетник, среден и напреден. Ако можете, обидете се да ги направите сите вежби за еден ден. Ако е премногу напорно, започнете со вежби за почетници и зголемете ја тешкотијата со нивно вклучување за остатокот од времето.

Абдоминални вежби за почетници

Работете го одличното стомачно право (rectus abdominis) - областа на плоштадите

  1. Седнете на грб со допирање на нозете
  2. Доведете ги што е можно поудобно до вашето тело
  3. Ставете ги рацете на тилот и подигнете ги градите неколку сантиметри над земјата
  4. Бидете внимателни, да не ја кревате лумбалната област од земјата
  5. Полека спуштете се на земја
  6. Продолжете 10 повторувања и изведете 3 сета

Работни коси страни (страни)

  1. Седнете на левата страна со свиткани колена и ставете го едниот врз другиот, левиот лакт на подот во согласност со рамото
  2. Подигнете ја десната рака до таванот и подигнете ја карлицата од подот колку што можете повисоко
  3. Потоа спуштете го базенот додека не се приближите до земјата
  4. Изведете 15 повторувања во два сета
  5. Вежбата можете да ја комплицирате држејќи ги нозете исправени

Работете го попречниот абдоминален мускул (оној околу 'рбетот, му дава заштита и стабилност)

  1. Седнете на рацете и колената
  2. Спуштете ги градите така што подлактиците ќе ја допираат земјата. Лактите треба да бидат во права линија со рамената
  3. Полека подигнете ги колената од душекот и оставете ја тежината да лежи на прстите.
  4. Приближете ги нозете и затегнете ги глутеалните мускули
  5. Абдоминалните и грбните мускули исто така треба да бидат напнати
  6. Обидете се да го задржите грбот што е можно напнат
  7. Држете ја позицијата најмалку 30 секунди за да започнете
  8. Паузирајте една минута и повторете 3 пати

Средни вежби за стомакот

Работа rectus abdominis

  1. Седнете на грб со нозете исправени над карлицата и рацете над рамената.
  2. Полека подигнете ги сечилата на рамото од подот и обидете се да ги допрете прстите додека издишувате.
  3. Полека спуштете се, но не дозволувајте ножевите на рамото да ја допираат земјата
  4. Стомакот нека биде напнат низ целиот стомак, а нозете исправени
  5. Држете го грбот цврсто на земја
  6. Изведете 2 сета од по 15 повторувања

  1. Седнете на грб на подот
  2. Рацете ставете ги покрај телото со дланките на земја
  3. Подигнете ги стапалата над земјата и свиткајте ги колената 90 степени
  4. Подигнете ја левата нога, истовремено спуштајќи ја десната нога
  5. Продолжете со наизменични движења скоро 2 минути
  6. Паузирајте 1 минута и повторете
  7. Колку се поблиску нозете до земјата, толку е потешка вежбата

Работете го попречниот стомак

  1. Седнете со грб на земја и нозете блиску еден до друг
  2. Ставете ја лентата за отпор покрај стапалата и држете ги рачките во едната рака
  3. Истовремено подигнете го торзото и нозете
  4. Торзото и колената треба да бидат свиткани
  5. Движењето е слично на сквотот

Напредни вежби за стомачни

Работа rectus abdominis

  1. Седнете на романски стол во салата
  2. Држете ги лактите свиткани, рамената кон земјата, вратот опуштен и главата и градите подигнати
  3. Чувајте го стомакот напнат, а нозете блиску еден до друг
  4. Свиткајте ги колената малку и подигнете ги на градите додека издишувате
  5. Спушти ги, но не дозволувај да ја допираат земјата
  6. Движете го вашето тело полека, на контролиран начин
  7. Изведете 3 сета од по 15 повторувања

Напредни вежби за стомачни

  1. Седнете на подот со свиткани колена и исправен грб
  2. Проширете ги рацете напред и држете ги очите напред
  3. Полека подигнете ги потпетиците од земјата и одржувајте ја рамнотежата близу до јазолот
  4. Започнете со вртење на рацете и квадрат од лево надесно колку што можете
  5. Изведете 3 сета од по 20 повторувања
  6. Комплицирајте ја вежбата држејќи тежина во рацете

Работете го попречниот абдоминален мускул

  1. Седнете на грб со рацете подалеку од телото
  2. Свиткајте ги колената и поставете топка за стабилност помеѓу глуждовите. Топката мора да биде близу до телото.
  3. Проширете ги нозете така што да формираат агол од 45 степени на земјата
  4. Полека спуштете ги, но не ја допирајте земјата со топката
  5. Изведете 2 сета од 20-30 повторувања.