Вежби за согорување на маснотии Како да се ослободите од килограмите ЈАдете попаметно
Тие се вистински согорувачи на маснотии: нашите мускули во телото постојано трошат телесни масти, дури и кога не се користат. Колку повеќе мускулите се обучени, толку е поголема базалната стапка на метаболизам. Јадете попаметно дава совети како да започнете со тренирање на мускулите.
Содржина
- Вежби за согорување на маснотии: телото се прилагодува на барањата
- Вежби за согорување на маснотии без тегови на железо (за почетници)
- Вежби за согорување на маснотии за надлактиците
- Вежби за согорување на маснотии за градите и рамената
- Вежби за согорување на маснотии за грбот
- Вежби за согорување на маснотии за стомачните мускули
Тренинг на мускули со убијци на калории: Во директна споредба со џогирање (околу 300 калории на 30 минути), луѓето не трошат толку многу енергија преку тренинг за сила (255 калории). Како и да е, со овој тренинг постигнувате нешто што не можете да го направите со трчање: Ги градите мускулите. Колку повеќе мускули има сега човекот, толку повеќе маснотии троши. Голема предност: зголемениот процент на телесни мускули, исто така, ја зголемува основната метаболичка стапка.
Овозможете 40 до 70 минути за тренинг со сила. Вежбите направете ги полека и контролирано. Одморете еден ден или два помеѓу секој тренинг ден. Тогаш мускулите се опоравија и можете да започнете повторно.
Вежби за согорување на маснотии: телото се прилагодува на барањата
Затоа: Обучете ги мускулите. Ако редовно го користите вашето тело, тоа се прилагодува на оптоварувањата. Следниот пат кога ќе може да ја заврши работата подобро. На овој начин ги градите мускулите на вашето тело чекор по чекор и истовремено ја зголемувате потрошувачката на маснотии.
Вежби за согорување на маснотии без тегови на железо (за почетници)
Најдобар начин за обука е секако во теретана. Таму ќе ја најдете вистинската опрема, тегови и експерти кои можат да ви помогнат во вежбите. Но, студиото не е за секого. Пред да се откажете од обуката за согорување на маснотии, овие вежби можат да ви помогнат. Тие се погодни за почетници. Основното правило е: дипломирал секоја вежба во три до четири сета. Повторувајте ги вежбите во сетови толку често што на крајот се чувствувате како да не можете повеќе. Вештината 10 до 15 повторувања (добрите страни секако можат да го зголемат бројот на повторувања). По кратка пауза (една до две минути), таа продолжува.
Вежби за согорување на маснотии за надлактиците
Бицепс навивам:
За обука на бицепсниот мускул (предната страна на надлактицата), земете предмет што можете да го држите во ваши раце. На пример, ова може да биде пластично шише што сте го наполниле со вода или песок. Седнете на стол и земете го предметот. Поддржете се со лактот од внатрешната страна на бутот и поддржете ја другата рака на другата бутина. Сега доведете ја раката кон горниот дел од телото.
Вежби за трицепс:
Потоа застанете пред столот со грбот насочен кон задниот дел од столот. Поддржете се со двете раце на седиштето. Проширете ги нозете напред така што ќе стоите на потпетиците. Горниот дел од телото е пред рацете, карлицата е слободна во воздухот. Сега спуштете го горниот дел од телото така што рацете ќе се свиткаат. Скитникот останува во воздухот. Потоа поттурнете се наназад од свитканите раце.
Вежби за согорување на маснотии за градите и рамената
Вежби за согорување на маснотии за мускулите на градите:
Склекови: Најефективен метод за мускулите на градите се склекови. За време на вежбата, стомакот е насочен кон подот, телото е поткрепено на рацете и прстите. Сега е донесен на земја пред да се турне назад со помош на рацете. Малку е полесно ако се поддржувате со колена за време на вежбата.
Вежби за согорување на маснотии за мускулите на рамото:
Застанете исправено и земете кеси (или кофи) повторно во двете раце. Сега повлечете ги нагоре со поместување на рамената нагоре.
Вежби за согорување на маснотии за грбот
Вежби за согорување на маснотии за мускулите на грбот:
Грбот е тешко да се тренира без тегови. Повлекувањата се најдобри, но ќе бидат многу тешки за почетниците. Ако сепак сакате да вклучите повлекувања во вашиот план за обука за домашен фитнес, можете едноставно да ги направите дома користејќи хоризонтална лента за повлекување на вратата (на пример, достапна тука во Амазон).
Обидете се со „веслање“:
Свиткајте го горниот дел од телото (едната нога на клупа) и држете предмет во рацете (вреќи, шишиња). Потоа, кренете ги рацете настрана. Замислете дека сте птица што ги шири крилјата. Ако почувствувате дека сечилата на рамото се притискаат заедно, тоа го правите правилно.
Вежби за согорување на маснотии за стомачните мускули
Патерици:
Легнете на грб (идеално под стабилна, мека површина) и свиткајте ги нозете. Сега донесете го горниот дел од телото нагоре. Најдобро е ако поправите точка на таванот што не ја губите од вид за време на вежбата.