Вежби за спектакуларна биста! Диета; Одржување
Вежбите за градите ќе ви помогнат да го подобрите држењето на телото и да го контролирате дишењето многу подобро. Со исправување на држењето на телото, се случува визуелен ефект на подигнување на бистата. Друг ефект се однесува на намалување на масниот слој, имплицитно на грозните масни наслаги во аксиларната област.
Пеќ лета на топката
Стабилизирајте ги рамената и вратот на топката, држете ги колената и стапалата одделени на рамената. Стомакот и задникот се напнати за да се одржи 'рбетот паралелен со земјата. Ги крена рацете до таванот, лактите благо свиткани.
Градите притискаат на топката
Од истата почетна позиција, свиткајте ги лактите на 90 степени и спуштете ги рацете додека не бидат паралелни со земјата. Исто така, ќе изведете 2 сета од 20 повторувања.
Туркање на колена
Лежејќи на стомак, колената малку раздвоени и глуждовите прекрстени, дланките освен трупот на рамената, лактите свиткани, стомакот напнат.
Континуирано притискање на градите со движење
Седејќи на меурот, таа ги шири нозете одделени за поголема стабилност и го држи стомакот напнат, а грбот исправен. Притиснете ги дланките заедно на соларниот плексус и одржувајте го притисокот. Полека кревајте ги рацете додека дланките не бидат свртени кон лицето и држете ги подлактиците паралелни со земјата.