Вежби за стапала - блог medpex
Дозволете им на нозете да се движат: Редовното вежбање може да ја намали болката и лошото држење на телото.
Тие се нашето најважно превозно средство бидејќи секојдневно не носат од А до Б: нашите нозе. Но, честопати им посветуваме премалку внимание. Willе ве запознаеме со неколку вежби со кои можете да избегнете неправилно оптоварување и болка и утре сепак ќе можете да одите добро.
Недостатокот на вежбање не е ништо ново бидејќи ние луѓето еволуиравме од тркачи на издржливост во постојани седишта. И особено затоа што ние жените сакаме да носиме високи потпетици наместо рамни тренери, стапалата често мора да издржат многу високи оптоварувања што всушност не се наменети. Околу една четвртина од повеќе од 200 коски во човечкото тело се наоѓаат во стапалата, кои се состојат од тарзус, метатарзус и прсти. Премалку или неправилно оптеретување на стапалата може да влијае и на колената, колковите или 'рбетот. Редовните вежби за стапала можат да го ослободат непријатноста, да го спречат, а во некои случаи дури и да избегнат хируршка интервенција.
Вежба 1: чин на балансирање
Со оваа вежба, ќе ги стабилизирате колената, ќе ја исправите карлицата и ќе најдете рамнотежа. Ова доведува до поголема безбедност во одењето и ги зајакнува нозете. И вака функционира: Ако не сте целосно нестабилни, застанете близу стол. Застанете исправено и опуштено на двете нозе, ставете рамномерна тежина на стапалата и порамнете ги колената и стапалата точно напред. Центрирајте го тежиштето на телото. Внимателно подигнете ја едната нога, бидете смирени. Држете 30 секунди, продолжете рамномерно да дишете. Потоа префрлете ги страните. Повторете ги двете страни неколку пати.
Вежба 2: уметник со топка
Оваа вежба за зајакнување ги зајакнува мускулите на прстите и стапалата и ги стабилизира колковите и колената. Покрај тоа, се обучуваат чувствителност и флексибилност во стапалото. Ајде да одиме: Ставете мала топка на подот пред вас. Зафатете ја топката со прстите и лаковите и подигнете ја од подот. Осигурете се да ги држите колена и колковите исправени и да не ја кревате соодветната страна на колкот, туку да ги одржувате и двете на иста висина. Потоа продолжете со другата нога.
Вежба 3: венска пумпа
Оваа вежба е особено важна ако седите на работното биро цел ден. Тој го промовира протокот на крв назад и е идеален за проблеми со венските органи. Во суштина, обрнете внимание на прави потпетици и оски на нозете и на стабилен ритам, кој треба да биде еднаш или двапати во секунда. Додека стоите, ставете на место 20 пати со наизменично подигнување на левите и десните потпетици. Веднаш потоа влезете во топчето на стапалото десет пати, а потоа скокнете нагоре и надолу десет пати со двете нозе истовремено. Конечно, скокнете на едната нога неколку пати. Повторете ја оваа вежба одново и одново во текот на еден работен ден. (мгк)
Со нашите активности за балансирање на вежби, уметник со топки и пумпа за вени (од лево надесно) можете да ги спротивставите на болните последици од долготрајното седење. Тие ги стабилизираат колената и карлицата, ги обучуваат мускулите на стапалата и ја промовираат циркулацијата на крвта. Така што вашите нозе можат да се справат со секојдневниот стрес.
Информации за други вежби за нозе можете да најдете на:
- www.international-qigong.com (внесете „вежби за стапала“ во функцијата за пребарување)
- www.fussgymnastikhalluxvalgus.de
- www.barfusspark.info
- www.spiraldynamik.com
- www.bauerfeind.de (под табулаторот „Знаење“)
- www.aok-business.de (кликнете преку Хесен/Здравје/Вежба/Гут зу Фуш)
Една мисла на тема „Вежби за стапала за да се спречи неправилно оптеретување“
Тетка ми неодамна направи операција на халукс валгус. Неправилното оптеретување на стапалото е семеен проблем и затоа сакам да го спречам тоа. Дефинитивно ќе ги испробам овие вежби за стапала. Втората вежба звучи ветувачки бидејќи се користи и за тренирање на чувствителност.