Вежби за степери Обуката за степерот е толку ефикасна
Како што „Мелница“ добро познатиот фудбалски тренер Феликс Магат сака да ги пушти своите играчи да се искачуваат на планинските врвови и наб towудувачките кули како подготовки за сезоната. Бројни холивудски starsвезди и врвни модели исто така се колнат во Вклучување скали како фитнес и поттик за фигурата за витка линија и добро обликувано, цврсто дно.
Серија на написи: Обука за степер
Кога тренирате степер, ефтино може да го постигнете во вашите четири wallsида. Одредена количина на самодисциплина и малку „Радост во агонија“ обезбедени. Потоа, во зависност од времетраењето и интензитетот на обуката, фитнес тренингот на степерот е одлично средство за подобрување на издржливоста, зголемување на потрошувачката на калории, зголемување на согорувањето на маснотиите и оптимизирање на перформансите. „Покрај тоа“, согорувате многу калории на уредот, поради што степер тренингот е совршен за слабеење.
Предности на обуката на степерот
Научно снимените мерења покажаа дека една Едночасовен тренинг на степер со соодветна тежина, висока отпорност на чекор и висока каденца до 700 килокалории (kcal) изгорени може да биде. Ова приближно одговара на интензитетот и ефективноста на бавното трчање на издржливост - со суптилна разлика во тоа што можете да ги правите вежбите на степерот деноноќно, во кое било време и без специјална опрема.
Освен степерот, се што ви треба да тренирате е удобен пар чевли за трчање што можеби го поминале својот врв. Покрај тоа, удобни панталони за дишење и врв. Во другите спортови, честопати се потребни специјални чевли кои лесно можат да ја надминат вкупната цена на степри, спортски чевли и лесна облека.
Ова значи дека тренингот за фитнес на степерот не само што има одличен ефект, туку е и исклучително рентабилен. Покрај тоа, редоследот на движењата е многу едноставен и не е потребен комплексен план за обука, така што дури и почетниците за фитнес добиваат брз пристап.
Што е со „лошите страни“ на вежбите на степерот?
„Вежбањето на степер не е вистинскиот начин за градење мускули“, велат скептиците. Навистина, кога тренирате на степерот, тешко е да се "никнат" мускулите во областа на горниот дел од телото. Нема доволно отпор за обука за вежбите.
Но, залудно ќе барате ваква отпорност на тренинг дури и во масовно популарни и исклучително популарни спортови за издржливост, како што се трчање или возење велосипед - и никој не би го довел во прашање нивното значење.
Ефикасно за дефинирани нозе и цврсто дно
Затоа треба да го погледнете тренингот за фитнес на степерот од поинаков агол: Вежбите, кои се споредуваат со интензивно качување по скали, ги зајакнуваат мускулите на долниот дел од телото и обезбедуваат дефинирани нозе и цврсто дно.
Ако сакате да ги обучите и јадрото и горниот дел од телото, ова можете да го направите по тренинг сесија на степер или на посебен ден за обука, често за 15 до 20 минути со краток, но јасен круг на сопствена тежина.
Тренингот со степер прави само умерено оптоварување на колената
Друг стереотип кој се држи до фитнес тренинг на степерот е висок напор на коленото. Всушност, ова е повисоко на степерот отколку, на пример, на ергометар или на крст-тренер или елиптичен тренер, каде што нозете имаат кружна или овална форма.
Во споредба со трчањето се силите на ударот (т.н. влијание) но релативно низок поради хидрауличната суспензија и понискиот притисок на слетување врз степерот. Ако одговорно и интелигентно го зголемите товарот на степерот, нормално нема да имате проблеми со коленото.
Продолжете да ги читате нашите серии написи:
Кредит: Thinkstock/iStock/Wavebreakmedia Ltd