Витамин Б2 или рибофлавин - училиште за слабеење
Витамин Б2 или рибофлавин спаѓа во групата витамини од групата Б и е витамин растворлив во вода. Мора да се зема редовно со храна и може да се чува во телото само за кратко време. Витаминот Б2 го создаваат растенија и микроорганизми. Луѓето и животните треба да го јадат.
Рибофлавин има интензивна жолта боја и затоа се користи и како боја во прехранбената индустрија. Се разбира, таа има и улога на боја во природата. Го има во жолтиот зеленчук и во надворешните слоеви на житарките. Предозирањето може да се препознае и по жолтата боја што ја добива урината.
Хајнц ремен за колена:
Витамини, минерали, елементи во трагови:
Здрав и одговара на витални материи.
Критичен советник
НА Верлаг: 165 страници
Едноставно купувајте од
Појава на витамин Б2
Ривофлавин се наоѓа во сите растителни и животински клетки. Сепак, во различни количини. Се наоѓа во значителни количини во млекото и млечните производи. Зеленчук, риба, месо, црн дроб, јајца и производи од цели зрна, исто така, содржат релативно голема количина на витамин Б2. Квасецот содржи особено голема количина на витамин Б2. Сепак, најважната појава е во површинските слоеви на зрното. Витамин Б2 од производи од животинско потекло може подобро да се апсорбира отколку од растителни производи. Витамин Б2 од млеко или млечни производи е познат и како лактофлавин. Витаминот Б2 е чувствителен на светлина, но не е чувствителен на топлина. Значи го има и во варени и печени јадења. Млекото не треба да се чува во шишиња изработени од про clearирно стакло, во спротивно витаминот ќе се уништи за неколку часа. Витамин Б2 не се појавува изолирано во природата, но секогаш заедно со други витамини од групата Б.
Барање за витамин Б2
Дневната потреба е околу 1,4-1,6 мг и обично е покриена со нормален внес на храна. Бремените жени имаат зголемена потреба. Диета со многу маснотии ја зголемува потребата. Побарувачката исто така може да се зголеми со зголемување на потрошувачката на енергија. Тоа не е конечно разјаснето.
функција
Витаминот Б2 е вклучен во метаболизмот на јаглехидрати, протеини и масти. Заедно со витамин А, ја одржува и подобрува функцијата на мукозната мембрана во дигестивниот систем и ја поддржува апсорпцијата на железо и витамин Б12. На метаболизмот на тироидните хормони влијае и витамин Б2. Ја поддржува функцијата на витамини Б6 и ниацин. Витаминот Б2 е вклучен во распаѓањето на маснотиите од масните клетки и во претворањето на пурините во урична киселина. Има корисни ефекти врз имунитетниот систем. Заштитува од дегенерација на клетките и стрес. Исто така, позитивно влијае на здравјето и изгледот на кожата и косата. Особено поради влијанието врз тироидните хормони и учеството во губење на маснотии, важно е соодветно да се снабдувате, особено при слабеење.
Недостаток и предозирање со витамин Б2
Тежок недостаток на витамин Б2 сега може да се забележи во индустријализираните земји скоро само кај зависници од алкохол или анорексика. Бремените жени се многу ретко погодени. Тежок недостаток на витамин Б2 може да доведе до воспаление на мукозните мембрани, непријатност и воспаление на кожата, поплаки за очи како влошување на острината на видот, воспаление на очите и конјунктивитис, невролошки нарушувања и нарушен метаболизам на железо. Ова исто така може да доведе до анемија. Метаболизмот на ниацин, витамин Б6, фолна киселина и витамин К е нарушен и може да доведе до недостаток на овие витамини.
Мало недоволно снабдување со витамин Б2 доведува до неспецифични симптоми како што се замор и неподготвеност за работа. Може да се појави црвенило на кожата, пукнатини во аглите на устата, чешање и воспаление на непцата. Мал недостаток на витамин Б2 е релативно чест кај жените. Еднострана исхрана, како диети, може брзо да доведе до мал недостаток. Сепак, ова исто така може брзо да се елиминира со урамнотежена исхрана.
Нема познати негативни последици од предозирање. Премногу се излачува во урината, претворајќи во жолто.