Вежби за суспензија (TRX)
Обука за суспензија Во последниве години, се повеќе се практикува во спортски сали низ целиот свет.
За разлика од другите видови вежби извршени или со помош на опрема или со комбинирани движења, новиот концепт за обука вклучува искористување на телесната тежина со употреба на специфични алатки наречени TRX (Вкупна отпорност на вежба).
Опремата потребна за вежбите за суспензија е развиена од страна на Ренди Хетрик, поранешен маринец во 90-тите години на минатиот век, но леталото доби озлогласеност повеќе од една деценија подоцна. (1)
Принципот на работа што е во основата на оваа иновативна обука е прилично едноставен. Лицето кое ги извршува овие вежби треба да заземе крута позиција, принудувајќи ги основните мускули да ја поддржат телесната тежина. (2)
Потребната опрема
Вежбите со суспензија бараат одредена леснотија за тоа каде можат да се изведат. Значи, TRX може да се користи скоро насекаде. Потребна е само минимална дополнителна опрема за да се вклучат сите поголеми мускулни групи. Плешките што можат да се продолжат можат да бидат закотвени на која било стабилна, неподвижна конструкција, како што е врата или дури и aид. Работните краеви на овие ремени се конфигурирани така што нивото на рацете или стапалата може да се фиксира, додека телесната тежина на лицето кое ги вежба вежбите создава отпор преку мноштво движења. (1)
ПРИДОБИВКИ
Една придобивка од вежбите за суспензија е тоа што тонизираат повеќе области на телото истовремено. TRX не само што помага да се зголеми мускулната маса, туку и да се подобри рамнотежата, да се подобри флексибилноста и подобра стабилност на зглобовите. (3)
Истражувачите направија А. неодамнешна студија по што тие се обидоа да откријат кои се ефектите од користењето на TRX вежби кои вклучуваат употреба на ремени за да ги задржат во суспензија. Студијата ги истакна разликите помеѓу традиционалните вежби и оние со прерамки. Утврдено е дека вежбите за суспензија на TRX се поефикасни во стимулирање на одредени мускулни групи во споредба со вежбите изведени на стабилна површина.
За другите мускулни групи, освен сератусните мускули, лоцирани помеѓу ребрата и рамената во горниот страничен дел на градниот кош, резултатите беа поделени. Најважните ефекти од обуката за TRX беа забележани во оваа област мускули на карлицата.
до ниво на 'рбет не беа забележани значајни ефекти по вежбањето на двата вида вежби (традиционални и во суспензија). Општо земено, стабилните верзии имаа пониски резултати на компресија на 'рбетниот столб отколку нестабилните вежби. (4)
Вежби за сите мускулни групи
Сите мускулни групи можат да бидат обучени со изведување на тренинг за суспензија.
За рацете и градите, телото треба да биде позиционирано со лицето надолу на стабилна површина, откако ремените ќе бидат соодветно зафатени со нозете и тежината на телото е поткрепена на дланките. Важно е позицијата да биде точна за време на извршувањето на вежбата. Движењата за извршување се слични на оние што се изведуваат за плови, разликата се дава со потпора на нозете во ременот за суспензија. (5)
Друга препорачана вежба е местото каде што е телото бипедална позиција, стоејќи, а рацете ги поткрепуваат лентите за суспензија. Тежината на телото е поддржана од такви раце (торзото е оставено на грбот) со редовна рамнотежа. Вежбата може да се изведува во серија од три за секоја рака, и двете раце ќе го изведат соодветното движење. Откако вежбавте ваков вид на вежба, не само грбот и рамената се многу барани, но исто така и стомачни мускули и бицепс. (5)
За нозе, стомак и подобрување на рамнотежата, друга вежба вклучува вртење на телото со грбот кон уредите што може да се издолжат и зафаќање на глуждот со каиш. Со рацете потпрени на средина, започнете ги сквотовите на ногата, која претходно беше совршено истегната. (5)
Потенцијални ризици
И покрај успехот на овој нов вид обука, критичарите предупредуваат дека нестабилноста на ременот за суспензија може да предизвика несреќи. Ризикот е уште поголем бидејќи практичарите на овој вид обука имале историја на повреди на зглобовите или грбот. Истражувачите веруваат дека вежби за суспензија тие не се погодни за оние кои претходно не практикувале некој спорт.
Така, тие тврдат дека вежбите за суспензија се погодни за спортисти или за оние кои редовно тренираат во теретана и не за почетници кои немаат можност да го стабилизираат своето тело на ременот за суспензија. Мускулите, зглобовите, па дури и повредите на коските може да се појават во најмала грешка при употреба на ремени за суспензија и погрешна напнатост на одредени мускулни групи. (6)