Вежби за тонирање на задникот - Диета; Одржување
Проблематичните области, во случај на жени, се бутовите, колковите и задникот, местата каде што маснотијата „стои“ најчесто.
За среќа, задникот може да се претвори во цврст и совршено дефиниран, со помош на вежби. Важно е да им дадете неколку минути на ден на вежбите за задник и да ги претворите во рутина. Не заборавајте дека упорноста е клучот за успехот во која било област.
Комбинирајте ги овие вежби со кардио активности, како што се трчање, возење велосипед, пливање, скокање на јаже. Beе можете да ги набудувате резултатите за многу пократко време, а во исто време ќе го подобрите вашето здравје.
Вежба 1
Застанете со нозете раздвоени, свртени нанадвор, рацете покрај телото.
Изведете свиткување на коленото, но со раздвоени нозе.
Спуштете го торзото колку што можете повеќе, без да ги споите нозете.
Истовремено кревајте ги рацете напред до нивото на рамото, држејќи ги дланките свртени кон подот.
Држете ја положбата неколку секунди, а потоа вратете се на почетната позиција.
Повторете ја вежбата 20 пати.
Вежба 2
Одете со левата нога назад, како за назад свиткување, ставајќи ја десната рака на земја, покрај ногата.
Подигнете ја левата рака на ниво на лицето, дланките свртени нанадвор.
Врати се на почетната позиција.
Повторете ја вежбата наизменични нозе.
Вежба 3
Изведете брз скок, силно туркајќи ги стапалата. Во воздухот, свртете ги нозете, спуштете се со десната нога напред.
Продолжете со скокање, наизменични нозе.
Вежба 4
Свиткајте го левото колено 45 степени и поставете ја целата ваша тежина на него додека го лизгате десното стапало на подот налево.
Потоа повлечете ја десната нога на почетната позиција.
Повторете ја вежбата 30 секунди, а потоа сменете ја ногата на која ја поддржувате својата тежина.
Вежба 5
Потоа подигнете ја десната нога зад вас, држејќи ја левата нога свиткана.
Истегнете ги рацете напред додека ја кревате ногата.
Вратете се на почетната позиција и повторете го движењето со другата нога.