Вежби за трицепс - Ова се топ 3 тренинзи за трицепс

↺ Последно ажурирање: 9 ноември 2020 година

Ф. Постојат многу различни начини да се изградат мускулите на трицепсот Вежби за трицепс да изберете. Тешкотијата со ова е вежбање на трицепс Трицепс тренингот исто така да се погоди оптимално, така што мускулните влакна се оптимално стимулирани за раст. Во оваа статија ќе најдете 3-те најдобри и најефикасни вежби за трицепс за максимален раст на мускулите!

Широк и мускулест надлактица,

е веројатно мускулот кој најмногу ги импресионира жените по шест пакетчиња. Поради ова, многу почетници често почнуваат тренинг со гира дома со надеж дека ќе изградат толку голема надлактица.

Обично само бицепс се обучени. Трицепсите се целосно запоставени. По неколку недели, посакуваните резултати нема да бидат постигнати и тегови ќе соберат прашина во плакарот или под креветот.

Зошто е особено важна обуката за трицепс?

Мускулите на трицепс брахии, исто така наречен трицепс, се состои од три мускулни глави. Се наоѓа на задниот дел од надлактицата. Необучени, трицепсите обично се само слабо развиени и тешко видливи.

Добро обучен трицепс, сепак, ви дава естетска и широка надлактица. Затоа е особено важно да се тренираат не само бицепс за време на тренингот на рацете, туку и мускулите на трицепсот во иста мера!

Работата на трицепсот е да ја исправи раката. За разлика од бицепс кој ја свиткува раката. На сликата подолу можете да видите две од трите глави на трицепс многу добро со многу низок процент на телесни масти.

Латерална глава на трицепс (црвена), долга глава на трицепс (зелена), глава на медијален трицепс (сина); Овие три мускулни насоки прават надлактицата да изгледа широко од напред и од страна!

Обука за трицепс дома - која опрема за обука ви е потребна?

Салата има многу опрема за вежбање. Вклучувајќи претежно мулти-теретана со влечен кабел. со кои можете да направите многу ефикасни вежби за трицепс.

Како и да е, не е апсолутно неопходно да се регистрирате во теретана за да можете успешно да тренирате трицепс! Со соодветна опрема за обука, можете да изградите широк и силен трицепс од дома.

Ја препорачувам следната опрема за обука со која можете да ги извршите следниве вежби за трицепс:

Ова се 3-те најдобри вежби за трицепс за масивен трицепс

Постојат многу вежби за трицепс, но според моето искуство, само неколкумина што навистина ефикасно ги обучуваат трицепсите. Следниве три вежби за трицепс се оние што ми дадоа најдобри придобивки!
.

1. Продолжување на кабелскиот трицепс за почетници

Веројатно веќе ја знаете оваа вежба за трицепс затоа што е една од најефикасните вежби за страничните трицепси!

Да се изврши: Свиткајте се малку напред и проверете дали грбот е исправен. Притиснете ја шипката надолу и полека спуштете ја назад - нешто повеќе од 90 степени. Почувствувајте ја напнатоста во трицепсниот мускул и држете го низ целиот сет.

2. Напредни падови

Ако сакате специјално да ги обучите трицепсите за време на пад, тогаш направете ја вежбата на следниов начин: Чувајте го вашето тело исправено и не се наведнувајте напред. Рацете и особено лактите се близу до телото. Спуштете го телото додека подлактицата и надлактицата не формираат агол од 90 степени. Не спуштајте се пониско, инаку рамената ќе бидат многу под стрес.

Забелешка: Сонувањата не се за почетници и ако ви предизвикуваат болка, заборавете на оваа вежба некое време. Вашите мускули на раката, рамото, вратот и градите едноставно не се доволно силни за оваа многу напорна вежба за трицепс.

Меѓутоа, ако можете да направите барем 3 чисти повторувања, оваа основна вежба е совршена за градење масивни трицепс.

3. Седејќи француски печат со мрена

Со оваа вежба за трицепс главно ја тренирате долгата глава на трицепс. За да го направите ова, едноставно седнете на клупа за тежина под агол од приближно 80 степени и подигнете ја тежината над главата. Потоа го спуштате околу 90 степени зад главата. Бидете внимателни, да не ги оддалечувате лактите премногу од главата.

За оваа вежба со трицепс можете да користите шипка ЕЗ или лента за трицепс.

Седејќи француски печат со гира СЗ

Совет на крајот

Само тренингот за бицепс не е доволен за голема надлактица! Зошто?

Импресивни мускули на надлактицата може да се постигнат само со правилен тренинг за бицепс и трицепс! Вашата надлактица секогаш ќе изгледа мала ако само ги тренирате бицепсите од едноставна причина што надлактицата е затворена две третини од мускулите на трицепсот и само една третина користи бицепс.

Затоа: Обучете ги трицепсите интензивно како бицепсите!