Вежби за убави раце
Топлата сезона се приближува, а доколку сакате да носите маици и фустани без прерамки, време е да започнете со вежби за мускулите на рацете. Погледнете што препорачува нашиот тренер, а потоа дознајте како можете да ги оцените резултатите од програмата за обука!
Дијана Стејереану, нашиот тренер за фитнес, препорачува три движења за тонирање на рацете, едно за почетници, едно за средно и едно за напредни. Ако никогаш не сте направиле вежби за раце, Дијана препорачува да започнете со оние за почетници.
Не заборавај: важно е да се следат точно упатствата на обучувачот во врска со држењето на телото. Неправилното држење на телото може да го направи вежба неефикасно.
Како да се оценат резултатите од програмата за обука
Да се соочиме, повеќето од нас започнуваат здрав начин на живот затоа што сакаат да изгубат тежина. Се разбира, главната мотивација треба да биде здравјето. Но, да не заборавиме дека слабеењето на вишокот килограми придонесува и за подобра целокупна состојба, физички и психички, па ако сакате да изгубите тежина, тоа не значи дека имате погрешна мотивација.
Во овој случај, како правилно можете да ги оцените резултатите од програмата за обука? Имајте на ум дека тежината не е точен индикатор. Броевите на вагата може да бидат погрешни бидејќи мускулното ткиво е потешко од масното. Ако ги направите вистинските тренинзи и започнете да добивате мускулна маса, можеби нема да видите голема разлика во вагата, бидејќи масните наслаги се заменети со мускули.
Најлесен начин да откриете дали сте изгубиле тежина или не е да се измерите. Првите мерења се прават на почетокот на програмата за обука, а потоа се повторуваат секој месец. Не заборавајте да ги запишувате мерките секој пат - неколку сантиметри помалку може да бидат одлична мотивација за продолжување на здрав начин на живот.
Областите што треба да ги мерите месечно се: бутовите, колковите, половината, градите, рацете, рамената и вратот.