Вежби за зајакнување на карличните мускули Здравје надлежно за iLive
Медицински експерт за статијата
Кои се корисни вежби за зајакнување на карличните мускули и што дефинитивно треба да ги зајакнете овие мускули? Кои вежби за зајакнување на карличните мускули се најефикасни и како правилно да ги изведувате?
Мускулите на карличниот под се наоѓаат точно во перинеумот (помеѓу долниот раб на срамната симфиза, врвот на кокцигеумот и ијатичниот туберозитет) го опкружуваат ректумот, вагината и уретрата, обезбедувајќи ја нивната нормална анатомска положба. Покрај тоа, овие мускули формираат таканаречена урогенитална дијафрагма, која ги поддржува мочниот меур, матката и додатокот во карличната празнина.
[1], [2], [3]
Кои се корисни вежби за зајакнување на карличните мускули?
Покрај функцијата за поддршка, урогениталната дијафрагма (вториот слој на внатрешните карлични мускули) служи како уред за блокирање на уринарниот тракт. И во областа на анусот, длабоко во перинеумот, има уште еден многу важен мускул кој ги држи органите на малата карлица, го крева анусот и го зајакнува задниот wallид на вагината.
Слабоста на сите овие карлични мускули може да се должи на индивидуалните генетски карактеристики на мускулно-скелетниот апарат, бременост и породување, страдање од операција, трајно прекумерно вежбање и присилно губење на еластичноста на мускулното ткиво.
Значително слабеење на карличните мускули може да доведе до пролапс на ректумот со формирање на хернија (се манифестира со кршење на дефекацијата и функционални нарушувања на цревата); пролапс на мочниот меур (се манифестира со делумна или целосна инконтиненција); пропуст на вагинални wallsидови и лак; пропуст или пролапс на матката. За да се избегнат овие проблеми, корисно е да се прават вежби за зајакнување на карличните мускули.
Комплексни вежби за зајакнување на карличните мускули
Овој сет на вежби за зајакнување на карличните мускули помага да се врати тонусот на мускулите, кој се намалува по бременоста и породувањето.
[4], [5], [6]
Вежби за зајакнување на карличните мускули на Арнолд Кегел
Специјални вежби за зајакнување на карличните мускули и формирање на перинеални мускули во средината на минатиот век од страна на американскиот гинеколог Арнолд Кегел, Хенри (1894-1981), професор на Медицинскиот факултет Кек на Универзитетот во Калифорнија.
Овие вежби можат да се прават седејќи, лежејќи, стоејќи, па дури и при одење, за да не го ограничувате вашето време или простор. Покрај тоа, со напнатост и релаксација на перинеалните мускули, нема надворешни манифестации на овие вежби. Гаранција за нивната ефикасност е регуларноста на извршувањето: најмалку 100 повторувања на ден.
Затоа треба да ги затегнете мускулите на перинеумот три секунди за да ги задржите во состојба на напнатост, а потоа да се опуштите. Додека тренирате, паузата со напнати карлични мускули се продолжува на 10-15 секунди.
Втората вежба за зајакнување на карличните мускули во системот Кегел е брза алтернација на компресија-релаксација на перинеалните мускули - најмалку 15-20 пати.
Конечно, вежбата, општо наречена „туркање“, во која е потребно да се затегне мускулниот прстен околу аналниот канал, односно да се наруши, како во дефекацијата, а потоа да се релаксираат мускулите. Оваа вежба се прави и со задоцнување и во брза верзија.
Иако најчесто овие вежби ги користат жени, мажи, вежбите за зајакнување на карличните мускули (компјутерски мускули и други мускули на карлицата) можат да помогнат при предвремена ејакулација и еректилна дисфункција.
[7], [8], [9], [10], [11]