Вежби за задник Најдобар тренинг за напукнување задник
Најдобрите вежби за задникот можете да ги најдете во овој преглед. Мускулот на задникот е обучен во скоро сите вежби за нозе, но има и фитнес вежби кои специфично се насочени кон мускулите на задникот. Вежбите за задник мора да се прават редовно и дисциплинирано за да се постигнат најдобри резултати. Со овие вежби за задникот, целиот задник е обучен да изгради вистински задник од пукнатина.
Најдобри вежби за задник
Вежби за задник: лифтови за карлица (глуте мост)
За да ги заштитите вашите лични податоци, врската со YouTube е блокирана.
Кликнете на Вчитај видео, за да го деблокирате од YouTube.
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Можете да најдете повеќе информации за заштитата на податоците на YouTube тука Google - Политика за приватност и Услови на употреба.
Не блокирајте ги видеата на YouTube во иднина. Вчитај видео
Вежбата „Glute Bridge“ може да се најде на самиот фронт од најдобрите вежби за задник. Легнете на подот и доведете ги потпетиците колку што е потребно до задникот. Почетниците можат да ги истегнат рацете настрана за поголема стабилност. Сега турнете ги колковите нагоре со затегнување на мускулите на задникот. Во горната позиција повторно го затегнувате задникот дополнително силен и ја држите оваа позиција кратко пред да се вратите на почетната позиција.
Важно: Грбот останува исправен и нема шуплив грб. Пред изведување на вежбата со дополнителна тежина, прво мора да се совлада совршено техниката.
Вежби за задник: лифтови за карлица со мрена (Барбл Глуут мост)
За да ги заштитите вашите лични податоци, врската со YouTube е блокирана.
Кликнете на Вчитај видео, за да го деблокирате од YouTube.
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Можете да најдете повеќе информации за заштитата на податоците на YouTube тука Google - Политика за приватност и Услови на употреба.
Не блокирајте ги видеата на YouTube во иднина. Вчитај видео
Пред да ја направите оваа вежба за задник со мрена и дополнителна тежина, прво треба да ја совладате правилната техника без тежина. Легнете на подот и поставете ја мрената на скутот. Потоа поставете ги потпетиците што е можно поблиску до задникот. Сега буткајте ги колковите нагоре експлозивно што е можно повеќе без да го заоблете грбот. Грбот мора да остане исправен во текот на целата вежба. На горната точка, глутеалниот мускул мора да се затегне дополнително цврсто. Потоа, тежината повторно се спушта на контролиран начин. Ова е една од најдобрите вежби за задник за градење напукнување на задникот.
Вежби за задник: нафрли на колк
За да ги заштитите вашите лични податоци, врската со YouTube е блокирана.
Кликнете на Вчитај видео, за да го деблокирате од YouTube.
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Можете да најдете повеќе информации за заштитата на податоците на YouTube тука Google - Политика за приватност и Услови на употреба.
Не блокирајте ги видеата на YouTube во иднина. Вчитај видео
Оваа вежба за задник е совршена за градење силен, убав задник од пукнатини и може да се направи и дома бидејќи не е потребна посебна опрема. Поставете се пред клупа, како што е прикажано на видеото, така што горните раменици го допираат работ на клупата. Ако тренинг клупата се тресе, исто така можете да ги поставите рацете на клупата лево и десно како што е прикажано на видеото за да имате поголема стабилност. Поставете ги нозете така што да има агол од 90 ° помеѓу телињата и бутовите. Тоа е почетната позиција.
Сега ги затегнувате задникот и ги туркате колковите нагоре. Во горната позиција, повторно го затегнувате мускулот на задникот и кратко ја држите позицијата. Потоа, вратете се на почетната позиција. Концентрирајте се на вашите глутети во текот на целата вежба.
Вежби за задник: потиснување на колк со мрена (удари на колк на мрена)
За да ги заштитите вашите лични податоци, врската со YouTube е блокирана.
Кликнете на Вчитај видео, за да го деблокирате од YouTube.
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Можете да најдете повеќе информации за заштитата на податоците на YouTube тука Google - Политика за приватност и Услови на употреба.
Не блокирајте ги видеата на YouTube во иднина. Вчитај видео
Оваа вежба за задник е погодна само за луѓе кои веќе можат совршено да изведуваат нормални нафрлања на колкот и со над 20 повторувања.
Почетната позиција е иста како и за потиснувањата на колкот без дополнителна тежина. Горните раменици треба да го допираат работ на клупата. Со позиционирање на рацете, лево и десно, може да се постигне поголема стабилност. Нозете треба да бидат поставени така што да има агол од 90 ° помеѓу телињата и бутовите. Ова е почетна позиција.
Мрена е позиционирана на долниот дел на стомакот. Заштитна перница помага да се намали притисокот врз карлицата. Сега ги затегнувате задникот и ги туркате колковите нагоре. Рацете ја држат мрената во текот на целата вежба и ја држат мрената во позиција. На врвот на вежбата повторно ги затегнувате мускулите на задникот (за жал ова не е направено совршено во ова видео) и држете ја позицијата накратко. Потоа, вратете се на почетната позиција. Концентрирајте се и работете со вашите глутети во текот на целата вежба. Пред да ја направите вежбата со дополнителна тежина, вежбајте додека вашата техника не биде совршена. Заклучок: Збогатување за секој тренинг на задник и една од најдобрите вежби за задник.
Вежби за задник: чекор напред
За да ги заштитите вашите лични податоци, врската со YouTube е блокирана.
Кликнете на Вчитај видео, за да го деблокирате од YouTube.
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Можете да најдете повеќе информации за заштитата на податоците на YouTube тука Google - Политика за приватност и Услови на употреба.
Не блокирајте ги видеата на YouTube во иднина. Вчитај видео
Една од вежбите за задник што исто така може да се направи многу добро дома. Колку е повисока клупата или платформата на која ќе стапнете, толку е потешка вежбата. Поставете се пред клупата и ставете ја едната нога на неа. Сега поттурнете се нагоре со ногата и обидете се да го затегнете задникот. Не менувајте наизменично нозете од чекор до чекор, туку прво тренирајте еден комплет за десната нога и потоа еден комплет за левата нога. За да ја зголемите тешкотијата, можете да земете тегови. Повеќе вежби за задник можете да најдете овде.
Овде, на Интернет тренингот за фитнес, ќе најдете описи за вежби и видеа за сите важни вежби што ви се потребни за градење мускули и сила. Плановите за обука за градење мускули и зголемување на силата се достапни тука: