Кардио или тренинг со тежина што ви помага да изгубите тежина побрзо
- Кристина Попов
- 24 октомври 2019 година 3 мин прочитано
Ако сакате да изгубите тежина мора да држите диети и да вежбате, а погрешен е фактот дека кардио тренингот е единственото нешто што ќе ви помогне. Постојат специјалисти кои тврдат дека тренингот со тегови нуди дури и подобри резултати од кардио, а ние ќе добиеме хармоничен мускул, подобро дефиниран, покрај согорувањето на маснотиите.
„Ако секогаш мислевте дека кардио вежбите се единствениот начин на кој можете брзо да согорите калории, откријте дека кревањето тегови може да биде одлична, дури и подобра алтернатива, за да се ослободите од вишокот килограми“, објаснува Флавиус Урсачи за Csid.ro, тренер врв во центар за трансформација на тело во Романија.
Дали сакате да изгубите тежина побрзо? Повеќе сакате да правите тренинг со кардио или тегови?
Обука за тегови
Идеално е да користите тренинг со тегови кога:
- Ако сакате да изгубите тежина, можете да се одлучите за тренинг со тежина:
- Кога сакате да ја зголемите мускулната маса, но и да согорувате маснотии;
- Кога сакате да согорите калории дури и после тренинг;
Флавиус Урсачи споменува какви вежби вклучува во групниот тренинг:
- Абдоменот со 2,5 кг фитнес топка;
- Генофлексии со тегови во двете раце;
- Тегови во двете раце;
- бурпи;
- Склекови.
Вежбањето со тегови е дел од категоријата анаеробни вежби, односно оние за кои е потребен зголемен физички напор, но краткотрајно. Програма за обука со тежина може да ви помогне да изгубите 40% повеќе тежина отколку другите видови на обука. Тоа предизвикува метаболизмот да се забрза и, имплицитно, да согорува повеќе калории, на долг рок.
Придобивките од тренингот со тегови
- Зголемување на целата мускулна маса и корекција на држењето на телото;
- Подобрување на физичката сила околу зглобовите, со што се спречуваат повредите;
- Брза рехабилитација на мускулите, по можна повреда;
Вежбањето со тегови е дел од категоријата анаеробни вежби, односно оние кои бараат зголемен физички напор, но краткотрајно. Програма за обука со тежина може да ви помогне да изгубите 40% повеќе тежина отколку другите видови на обука. Тоа предизвикува метаболизмот да се забрза и, имплицитно, да согорува повеќе калории, на долг рок.
- Зголемување на целата мускулна маса и корекција на држењето на телото;
- Подобрување на физичката сила околу зглобовите, со што се спречуваат повредите;
- Брза рехабилитација на мускулите, по можна повреда;
Кардио тренинзи и губење на тежината
Кардио вежбите се аеробни движења кои предизвикуваат забрзување на срцевиот ритам, дишење и многу побрзо согорување на калориите. Ако навистина сакате да изгубите тежина со овој вид тренинг, се препорачува да правите повеќе од 150 минути вежбање секоја недела, структурирани на вежби со средна и висока тежина.
- Вие сте на самиот почеток со обука;
- Имате многу време да тренирате;
Најмногу препорачани кардио вежби:
- Оди со брзо темпо - приближ. 260 потрошени калории/час;
- Jогирање - приближ. 600 потрошени калории/час (со забрзано темпо);
- Возење велосипед - помеѓу 500 - 1000 согорени калории на час (во зависност од брзината, степенот на наклон на наклонот на кој педалите);
- Јаже за скокање - приближ. 600 согорени калории/час.
- срцето подобро ќе пумпа крв во телото
- ослободување на поголема количина на хормони на среќа во телото, што помага во борбата против депресијата и анксиозноста;
- дозволете им на мускулите во телото поефикасно да користат гликоза, така што нивото на крвта во телото ќе биде подобро распределено.
Кои се подобри? Кардио или тренинг со тегови?
„По 30 минути џогирање со умерено темпо, лице со тежина од околу 75 килограми ќе може да потроши околу 250 калории. 30-минутен тренинг со тежина согорува помеѓу 130 и 220 калории. Сепак, калориите продолжуваат да согоруваат по завршувањето на тренингот со тегови, кога сте во мирување, процес предизвикан од зголемена мускулна маса.
Доколку сакате да изгубите тежина, но и да ја зголемите мускулната маса, се препорачува да се комбинираат двата вида на тренинг, преку групен тренинг, тип HIIT, каде што за само 45 минути согорувате стотици калории, мускулите дефинираат и имате извонредно расположение за целиот ден “, објаснува Флавиус Урсачи.