Вежби за задникот 3 придобивки за жените
Од мало и рамно дно до кружно, тврдо и активно со вежби за женски задник.
Мајката природа не ми даде дарежлив грб и затоа дојдов да учам, да одврзам, да тестирам и да ги применам со голема страст вежбите за задникот .... многу повеќе од сите други движења во фитнесот.
Од уникатни вежби, до насочени рутини или кола што работат на дното за да го принудат да се трансформира, вежбите за задник се моја специјалност и секогаш ќе ме слушате како зборувам за нив тука.
Но, дали сте во иста ситуација како мене?
Ако веќе го имате овој водич, но го немате отворено и не правете вежби во него, тогаш дефинитивно ќе ги промашите придобивките за кои зборувам подолу.
Ви се допаѓаат овие вежби?
Подготвивме БЕСПЛАТЕН водич со 3 рутини за абдоменот што нема да ве повреди грбот. Преземете го преку е-пошта:
Ги добивате веднаш по е-пошта заедно со други совети за да се ослободите од стомакот
Гледате, кога започнав да правам вежби за задник, единственото нешто што сакав беше да станам и да го тонирам грбот.
Нема ништо лошо во тоа, нели?!
Немаше форма во панталоните.
Фармерките беа рамни, а кога носевме обликуван фустан едвај се гледаше мала закривеност над дното.
Преминот кон посовремени и насочени движења ги донесоа првите промени.
Беше многу напорно и понекогаш ги чувствував вежбите како болни инјекции во задникот, но по околу 4 месеци специјализирана обука, видов во огледалото повисоко, заоблено и позатемнето дно.
Додадов 3 сантиметри над колковите и се ослободив од редот маснотии од под дното.
Но, тонирањето и испакнатоста не беше единствената добивка од овие нови техники додадени на моите тренинзи.
Полека забележав некои придобивки што можам да ги наречам индиректни придобивки од вежбите за задник.
Постојат придобивки што ќе ги видите без оглед на возраста, без оглед на тоа дали вежбате дома или во теретана и без оглед на тоа дали сте имале несреќа или не да наследите пар мек и пополнет задник.
Можеби ве интересираат и вежби само затоа што сакате да го подобрите физичкиот изглед, но верувајте ми од нив ќе видите уште повредни придобивки.
Знаејќи го ова и страсна за оваа област на тело, ги вклучив во сите, но апсолутно сите, фитнес-програмите, движењата и техниките на Fit Woman, кои имаат за цел и тренираат задник.
Сè додека правите специјализирани вежби за задник, комбинирани во кола што го насочуваат целосниот и комбиниран мускул (како што се оние на посветен тренд на „Чудесен фонд“ за 24 дена), еве ги трите индиректни придобивки.
Корист број 1: Вежбите за задникот ве штитат од болки во грбот.
Бенефит не толку очигледен, но со толку големо влијание врз вашето долгорочно здравје.
Гледате, заедно со стомакот, карлицата и лумбалниот мост, глутеалните мускули се дел од природниот појас на телото.
Ременот - средината - го штити долниот дел на грбот од болка, ги штити внатрешните органи и прави пренесување на силите од долниот во горниот дел.
Како што знаете, компресијата на пршлените што ги стискаат нервите е главната причина за болки во грбот и ишијас.
Но, и оваа населба доаѓа од некаде.
Погрешно држење на заоблениот грб и испакнато дно е очигледна работа кај луѓето со мека и неработена средина (лесна цел на болка во грбот).
Вежбите за задник можат целосно да го поправат ова погрешно држење на телото.
Кога ќе ги тонирате и работите дното на мускулите, тие го доведуваат колкот во неутрална положба и целото тело се порамнува поправилно.
Најидеални движења за ова се: долниот мост, нафрлување на колкот, добро утро, влечење меѓу нозете на макарата, навивање на топката (слика погоре), сквотови итн.
Со овие вежби за задник, задникот и стомакот се зајакнати и доволно силни за да го одржат 'рбетот во исправено држење, со што се избегнува искривување и компресија на пршлените.
Haveе имате правилно држење на телото и кога седите на стол, кога одите по потпетици или кога чекате ред да платите за купувањето.
И, тоа ви помага да се ослободите од криминалната болка во грбот долго време.
Корист број 2: Вежби за задник го подобруваат вашиот сексуален живот
Ех, веројатно не го очекувавте тоа!
Иако е многу поочигледна кај жените отколку кај мажите, двата пола имаат што да добијат од оваа придобивка (ако разбирате што сакам да кажам)
Секој знае дека вежбањето помага во енергијата и мускулниот тонус, но малку луѓе знаат дека вежбањето ги зголемува сексуалните перформанси.
Дали сте слушнале дека Кегеловите вежби се клучот за вашите сексуални задоволства поради фактот што ги зајакнуваат мускулите на карлицата?.
Оваа област е темел на вашите сексуални сензации: обезбедува поддршка за карлицата, органите, а кога ќе се зајакне помага да чувствувате луди сексуални задоволства.
Но, колку што е важно за репродукција и задоволство, 1 од 5 жени воопшто не ја чувствуваат оваа област и никогаш не успеваат да доживеат оргазам.
И тука влегуваат во игра такви вежби за задникот што ја допираат, зајакнуваат и ја чувствителизираат областа на карличниот мост.
Вежбите за задник не само што ви помагаат подобро да го почувствувате дното и ви олеснуваат да го стегате, туку исто така ви помага да имате поголема контрола и чувствителност во карличната област, што ве прави уште повеќе да уживате во вашите моменти убов.
Вашата рутина за вежбање исто така треба да вклучува: странични киднапирања со или без отпор, странична обвивка, хидранти, мост на дното на пеперутка и нужно вежби со еластична лента.
Докажано е дека со тренирање на мускулите на задоволство (задник, внатрешни бутови и флексори на колк) станувате посвесни за вашето тело, имате сила да го поддржите вашиот партнер, поголема флексибилност за интересни позиции и виталност поволна за оргазмот.
И, да бидеме сериозни, вежбањето не изгледа како скучна работа кога ќе слушнете дека ги подобрува вашите сексуални задоволства.
Корист број 3: Вежби за задник ослободите од целулит
Виновниот целулит се јавува и поради цврстото сврзно ткиво што се повлекува надолу, но исто така и поради вреќи со маснотии што ја туркаат кожата (повеќе за ова овде).
9 од 10 жени страдаат од целулит на бутовите, 70% од нас имаат грдо одделение II или дури III.
Па, вежбите што работат на бутовите и задникот имаат двоен ефект на минимизирање.
Тие директно го насочуваат мускулот. Станува активен и почнува да се топи од масното ткиво внатре.
Помал слој маснотии турка сè помалку нанадвор, а областа над кожата се изедначува и станува помазна.
Најкул дел - што малку жени го знаат - е тоа што поради внатрешните процеси низ кои минуваат мускулните влакна со вежбање, вклучувајќи го и сврзното ткиво над него, станува податлив и фино.
Со помалку маснотии на бутовите и пофлексибилна кожа, тој автоматски значително го подобрува грдиот изглед на кора од портокал на бутовите. Многу побрзо и многу полесно да се одржи на долг рок.
Специјализирана обука како што е Фонд Фабулос за 24 дена ќе ви покаже што точно вежби треба да направите за фини бутови, со подобри резултати отколку ако сте правеле работи сами.
Но, искрено ви кажувам дека сите вежби за задник делуваат против целулит.
Единствениот услов е да ги правите постојано и да ги комбинирате во специјални антицелулитни рутини кои работат на бутовите, задникот и ја допираат таа област зад нозете каде што се гледа најистакнатата маст.
Кремите и површните салонски третмани не можат да го имаат овој двоен ефект врз бутовите и колковите.
Кога користите природен, комплетен, процес на длабока работа, ќе ви биде уште полесно да ги одржувате резултатите, осигурувајќи дека имате фини бутови без целулит и сега и следното лето.
Добро, сега кога ги видовте овие 3 индиректни придобивки, кажете ми која ќе ве мотивира да правите вежби за задник.?
Дали затоа што сакате да се ослободите од болката во грбот? Затоа што сакате да имате сексуален живот со посилни сензации или затоа што сте уморни од целулит?
Очигледно дека треба да вложите одредено време за да ги направите, но како што видовте погоре, затегнатиот и подигнат задник не е единствената добивка што ќе ја видите како изведува движења насочени кон задникот.
До следниот пат кога ќе ве повикам да Биди убава, биди силна Биди фит жена и пробајте ги вежбите за задник!