Вежбите со тежина градат маса - без да се здебелите - LOOX
Обука без цел: нема да ве однесе далеку. Многу почетници за обука со тежина сакаат да соберат маса. Сепак, ова е полесно да се каже отколку да се направи. Често ова завршува со фактот дека собирате маснотии без да сакате - и тоа мора да се избегнува по секоја цена при градење на мускулна маса. Клучот за ова лежи во обука и правилно јадење.
Тренингот
Со цел да се користат што е можно поефикасно мускули за време на тренингот со сила, важна е варијацијата во обуката. Издржливост на силата, максимална сила - со нашиот план за обука можете да поставите разни стимули во само една единица.
Овој 2-сплит е идеален за градење мускули и маса. Можете да пристапите до него совршено два или три пати неделно.
За горниот дел од телото:
- Преса за клупи со мрена: 3 сета од 5 - 8 повторувања со пауза од 90 - 120 секунди
- Пеперутка со гира: 2 сета од 15-20 повторувања со пауза од 30-60 секунди
- Лат, пулсен до градите: 3 сета од 5 - 8 повторувања со пауза од 90 - 120 секунди
- Веслање близу до макарата на кабелот: 2 сета од 8-12 повторувања со пауза од 60-90 секунди
- Предно притискање со мрена: 3 сета од 5 - 8 повторувања со пауза од 90 - 120 секунди
- Пеперутка Обратно: 2 сета од 15-20 повторувања со пауза од 30-60 секунди
ПОВЕЕ НА ПРЕДМЕТОТ
Холивудски тренинг
Мускулен гигант за 11 недели
Се за слава
Дали и холивудскиот тренинг е нешто за вас?
Она што го прават холивудските starsвезди во пресрет на снимањето е еклатантно - но исто така и неверојатно сомнително.
„Средба на класа 1.0“
Тајна "везда „Класа Реунион 1.0“
Ралф Молер во LOOX
Интервју со холивудскиот херој Ралф Молер
„Гладијаторот“ Ралф Молер во посета на Берлин! LOOX се сретна со поранешниот г-дин Универзум исклучиво за интервју.
Врховна дисциплина?
Врховната дисциплина за вашите гради?
Затоа клупа на печатот!
Затоа треба да притиснете на клупа
Дефинирани мускули, секси облини, згодни гради - тоа го сакаат жените и мажите.
Бесмислената 7
Бесмислените седум
Не пробувајте го ова
Не правете ги овие вежби - никогаш!
Не е логично сè што може да се направи со тегови и тегови - напротив.
За долниот дел од телото:
- Сквотови со мрена: 3 сета од 5 - 8 повторувања со пауза од 90 - 120 секунди
- lоргани без учество на нога со LH: 3 сета од 8-12 повторувања со пауза од 60-90 секунди
- Продолжување на ногата: 2 сета од 15-20 повторувања со пауза од 30-60 секунди
- Бутници: 2 сета од 15-20 повторувања со пауза од 30-60 секунди
- Уред за седи теле: 3 сета од 8-12 повторувања со пауза од 60-90 секунди
- Кревања на ногата на падина: 3 сета од 8-12 повторувања со пауза од 60-90 секунди
Регенерација:
Одморот е важен. На тренинг, вие само го поставувате стимулот за раст на мускулите. Растот на мускулите се јавува само кога видот е пренапреден. Така телото сака да се заштити - особено со редовно преоптоварување. Растот на мускулите не се јавува во состојба на стрес, туку само за време на регенерацијата.
Фаза на масовна мит
Секој веројатно слушнал за најголемата фаза. Целта тука е да се соберат што повеќе мускули. Сепак, веќе не е случај во тоа време некој да е премногу полнет. Сè уште станува збор за консумирање на вишок калории, но умерено. Во минатото, кривините на градење на маса и мускули многу се разидуваа и се среќаваа во одреден момент. Денес линиите имаат тенденција да одат паралелно едни со други. И тоа има смисла! Ова ќе ве спречи да мора да тренирате маснотии. Ова се чува ако вишокот калории е поставен премногу висок. Диетата што следи по фазата на обемнување е сè потешка.