Вид, тежина, избор на Кетелбел

Кое каминче треба да биде?

По созревањето на мојата одлука да купам котлепки, требаше да се разјасни прашањето каков вид и тежина треба да биде.
Како и со многу работи, широкиот спектар на понудени котелчиња тешко може да се управува, особено за некој новодојденец. Постојат ketвона на чаши во различни дизајни и материјали, како што се пластика, леано железо, исполнети со бетон или theвона на конкуренцијата за да именуваме само неколку.
Соодветно на тоа, ценовниот опсег е исто така доста голем.

На крајот на краиштата, секој сам треба да одлучи кој котлет ќе купи и што е подготвен да потроши на тоа.

Најдов многу компетентно лице за контакт во Даниел Хан од ТРИАС-Атлетик преку Интернет. На крајот, тој ме убеди во „конкурентските катници“.
Нивната предност е што тие секогаш имаат иста големина дури и во различни категории со тежина. Значи, не мора да се навикнувате на топчиња со различна големина во процесот на тренирање, ако работите со полесен или потежок коттел или подоцна преминете на потешка топка. Челичните топчиња се робусни, така што на нив лесно можете да правите склекови или одметнати редови. Неговата непречено полирана рачка спречува повреди на рацете. Последно, но не и најмалку важно, дури и користените котленски ellsвона имаат многу висока вредност за препродажба (освен неколку гребнатини на боите, ништо не може да се скрши), така што инвестицијата во челик е секогаш исплатлива.

Како ретроспектива, одлуката во корист на конкуренцијата Кетлбелс се покажа како апсолутно точна. Сега имам 38 топки од овој тип во тежинските категории од 8 до 32 кг и многу сум задоволен од нив.

„Купувате котелчиња со добар квалитет и ги наследувате кога ќе умрете“

Тежина на Кетлбел

Традиционална тежина на котлебел

Традиционалните стандардни тежини на котлените се 8, 12, 16, 20, 24 кг итн. Сега има и средно ниво од 10, 14, 18 и 22 кг.
Посетителот на веб-страницата Михаил Валков, роден во Русија, ми објасни за што се работи за тежината на котлебл:

Кетлбел е традиционален руски спортски уред и затоа тежините на кетлбел имаат потекло од Русија: Руски пуд (стара руска единица за империјална тежина, пред претворање во метрички систем) одговара на околу 16 кг (точно 16,38 кг). И сите други класи на тежина одговараат на множител од 16. Значи, 8 кг е 1/2 пуд, 24 кг е 1,5 пуд, итн.

Ова ги објаснува доказите дека kettlebell (руски: Girya) требало да го има своето потекло од руските пазари: таму помагачите на пазарот би требало да ја измерат својата сила откако пазарот ќе се затвори со пазарните тежини (т.е. бакшиш) и ќе добијат малку дополнителен приход со акробатски трикови имаат заработено.
Руската армија, исто така, традиционално тренира со камиони со стандардна тежина од 24 кг или 1,5 миленичиња.

Индивидуална тежина на котлебел

Постојат одредени стандардни препораки на мрежата за соодветната тежина на првото котле, кои навистина не ви помагаат. На крајот на краиштата, ние луѓето не сме стандардизирани, секое тело е различно и секој ќе донесе различна сила и издржливост за движење на топката.
Понатаму, тоа зависи од предметната вежба со каттелбел: За „чиста“ или „лулашка“ можете да користите малку поголема тежина отколку за „преса“. Интензитетот исто така игра улога (подоцна): Со тешка топка нема да можете да направите толку многу повторувања во исто време како и со полесна.
Затоа: Најдобро е да ги испробате котлепите пред да одлучите за „вашата“ топка во однос на видот и тежината. За жал, тоа не е секогаш можно. Ketвонарите на котлерите сè уште не се толку чести во студиото за фитнес. Но, можеби имате некој што го познавате и ви дозволува да го допрете. Се разбира, идеално е ако тренер за kettlebell може да ве советува индивидуално. Добредојдени сте да испробате различни класи на тежина со мене (Лудвигсхафен на Рајн) без обврска.

Поради мала реклама во дневниот весник, имав среќа да накратко земам 24 и 16 и да ги тестирам. Веднаш ги испуштив 24-те и со 16-те бев „добро сервиран“. Како и да е, без претходен тренинг за силата од околу две и пол години, јас не би прибегнал кон оваа, туку секако кон полесна топка. Затоа, немајте лажни амбиции и кога се сомневате секогаш полесно сфаќајте одреден број. Пред сè, не треба да се потценува центрифугалната сила на котлерите. Овде игра улога и фактот дека вашиот центар на гравитација е сосема различен од оној на гира. Сè уште можете да го надградите и подоцна да ставите потежок џемпер. Затоа, првичната набавка не мора да остане неискористена, но потоа може да се користи како помала тежина за потешки вежби.

После моето привремено искуство со разни почетници со котлебел, 6 - 8 кг за жени и 10 - 12 кг за мажи се искристализираа како влезна тежина, под услов да не се практикувал друг амбициозен спорт порано. Но, дури и искусни мажи понекогаш имаа проблеми со кревање топка од 12 кг. Womenените исто така треба да имаат одреден степен на спортска моќ и сила кога почнуваат од 8 кг, па дури и 6 кг е голем предизвик за ситните луѓе.Од друга страна: дефинитивно не треба да купувате котлел од 2 или 4 кг. Можете да ја користите вашата чанта или корпа за шопинг за вежби за лулање;-)

ТРИАС-Атлетик претстави многу реален метод за тоа како да се одреди соодветната работна тежина со „вежба со котлебел“:

Без да го тргнете камионот, ја завршувате следната вежба за чистење и печат:

1 лево - 1 десно
2 лево - 2 десно
3 лево - 3 десно
4 лево - 4 десно
. до максимум
10 лево - 10 десно

Рејтинг:
Можни до 4 повторувања: тежината на котлебел е претешка
Можни 5 до 8 повторувања: разумна работна тежина
10 можни повторувања: тежината на котлебел е премногу лесна

Доколку се сомневате, испробајте го пред да купите и/или изберете помала почетна тежина. Подоцна може да го користите ова. Како и да е, ако купите товарно ellвонче, многу брзо ја губите забавата, ја ставате топката во аголот и се нервирате за лошата инвестиција.
Затоа, императив е да го ставите вашиот разум над можната лажна амбиција!
И обратно, исто така не е забавно да се тренира со премногу лесна топка, бидејќи мускулите се само минимално предизвикани. Затоа, совет повторно: Испробајте различни категории на тежина, пред да купите!

Кога ги разјаснив сите овие точки, нарачката за котлет беше: „Дај ми ја топката, Даниел“!
На 16 јуни 2012 година тие конечно пристигнаа по нарачка и „Кетлбел авантурата“ го зеде својот тек.

О да: Патем, нарачав две камиони. Не дека првично сакав сам да тренирам и со двајцата. Но, на овој начин можам да поканам еден или друг другар, но пред се моите двајца синови, да тренираат со мене. И добро е познато дека тренингот заедно е секогаш позабавен отколку кога страдате сами.

Кога да се префрлите на потежок котел?

Како почетник на котлебел, пред сè е важно да ја научите правилната техника на вежбите и да добиете чувство на сигурност при користење на новата спортска опрема. И двајцата работат подобро со полесни тежини.
Редовната обука со катлебел тогаш веќе треба да го „предизвикува“ организмот, па затоа треба да биде доста напорна, но и не поразителна.

Кога ќе забележите дека физичкиот напор се повеќе се намалува за време на тренингот и дека котлебл се чувствува сè „полесно“, тогаш е време да се префрлите на следната повисока категорија со тежина.
Според мое искуство, „ажурирање“ од 2 кг е идеално. Значи, не зголемувајте во чекори од 4 кг како што сугерираат стандардните тежини, туку прво преминете од 12 кг на 14 кг, а потоа на 16 кг.

Пример за тоа кога е време да се здебелите може да биде тестот за грабнување RKC: Ако можете да направите 100 повторувања за пет минути, можете безбедно да се префрлите на 2 килограми потешка котле.

Дали ми треба ново камионче секогаш кога ќе ја зголемам тежината?

Со добар напредок во обуката, може да биде доста скапо да се добиваат поголеми и потешки .вончиња. Но, ова исто така не е потребно. Со малку рачна вештина можете сами да ги „наместите“ претходните котлети и да ги направите потешки за малку пари:

Можеби сеуште имате плоча со тежина од 2 кг некаде околу некаде или можете да ја купите ефтино. Потоа, ова го закачувате на дното на котлебелот со селотејп, т.е. цврста леплива лента. Ова е залепено неколку пати околу телото на котлебл, така што плочката за тежина е цврсто прицврстена. Веќе претворивте 12 котлебел во 14 или 16 во 18 по многу прифатлива цена.

Дали ми требаат две котленски ellsвона за почеток?

Јасен одговор: не!
Секој што започнува со обука за катлебел, прво треба да ја користи правилната техника и како правилно да ја користи еден Научете катлебел. За ова е потребно време и, строго кажано, е процес кој нема крај.

Само кога сигурно го совладате управувањето со камионче и исто така демонстрирате чиста техника со чиста, преса, притискање и непредвидлива употреба, можете да преминете на тренинг со „двојки“.

Истото важи и тука: бидете внимателни при изборот на вашата тежина! На пример, ако тренирате со котлебл од 16 кг како стандард, не мора да морате да се справувате со две 16-ти, или ќе мора да го намалите бројот на повторувања на кои сте навикнале. Има голема разлика дали тренирате со едно или две камиони.

Тест станица Кетбел

На сите заинтересирани за kettlebell им нудам можност да тестираат разни тежини на kettlebell од 8 до 32 кг, завршени до 2 или 4 кг, бесплатно и да направат мала пробна обука. Брзо станува јасно што значи 2 или 4 кг разлика во тежината за ѓубриво.
Едноставно контактирајте не и закажете состанок.

Совети за оваа тема

Понуда за сите заинтересирани за kettlebell

Во меѓувреме, имам мал „арсенал“ на котлебели во категории тегови 8, 10, 12, 14, 16, 18, 20, 22, 24, 28 и 32 кг.

Затоа им нудам на сите што се заинтересирани да ги испробаат овие камиони кај мене (во Лудвигшафен-Руххајм) и да ги тестираат опширно. Бесплатно, се разбира. Едноставно контактирајте не и закажете состанок.

Покрај тоа, поради мојата „мрежа на kettlebell“, која сè уште е во фаза на поставување, познавам уште неколку атлетичари на kettlebell за кои исто така можам да организирам пробна обука за.

Секој што поседува котлебел и сака да се приклучи на оваа „дистрибутивна мрежа на котлебел“ може да ми ја даде својата адреса. На овој начин, „станиците за тестирање на катлетбел“ за новодојденците може да се создадат низ таблата.

Цитирано на тежината на KB:

„Не е важно со што започнувате, туку со што завршувате“.
Срѓан Поповиќ