Видеа со јин-јога за дома

Стилот на јога во јога доби огромна популарност во последниве години. Се чини дека е одговор на сè побрзото секојдневие. Во оваа статија сакаме да објасниме што е посебно во врска со Јин Јога и да ви дадеме неколку видео предлози со кои можете да ја испробате Јин Јога дома.

Што е јин јога?

Јин и Јанг се два поима од Даоизмот кои опишуваат две спротивставени сили: Јанг е активната страна доделена на мажјакот. Јин повеќе пасивни, женски. Заедно тие создаваат кохерентна, хармонична целина. Ова исто така важи и за нашата јога пракса, навистина за целиот наш живот: Активните, енергични фази секогаш треба да бидат проследени со фази на релаксација и одмор. И токму тука влегува во игра Јин Јога.

Може да изгледа детска игра кога некое лице лежи мирно и изгледа малку како жаба. Тој не се движи, не се движи и е опкружен со потпори, ќебиња и блокови.

Некако има атмосфера во дневна соба. Сосема различно од испотените студија за јога, населени со неверојатно динамични јогини и јоги кои летаат од едниот до другиот Чатуранга, дури и без да мора да избришат една од безбројните капки пот од челата.

Да, можеби изгледа многу лесно, но е попредизвикувачко отколку што мислат повеќето!

Кој се осмелува да каже дека тишината е безопасна, но во време на врескање на бучава и сценско значење ретко кој може да издржи тишина. Нема ништо поопасно од тишината.

Држи во тишина

Зборуваме за јин јога, и каде што дува ветер тука (што не е жестоко), името веќе открива: Јин. Зборуваме за женствена, нежна, пасивна, примачка, кул енергија. Поларниот пандан е Јанг, машката, моќна, активна и топла енергија. Јин и Јанг се двете космички примарни сили на таоизмот кои, едната со божествено безимената, Тао, ги преовладува „десетте илјади работи“ на светот.

На вежба на Јин Јога одите долго и упорно - три до пет минути - во асана и одите сè подлабоко. Вие не ги затегнувате вашите мускули, но бидете внимателни со вашето тело, вашите емоции и мисли. Се чини дека тука не се случува многу, но изгледот е измамен, бидејќи вежбите за јин-јога се тешки. Зошто е тоа така, подоцна. За сега за историјата на Јин Јога.

Историја на јон јога

Јин Јога е развиена од Пол Грили. Во 1987 година Грили ги запозна „Даоистичките часови по јога“ на американскиот мајстор во Кунг Фу, Поли Зинк и беше фасциниран од долгото, тивко држење на пози и дозна дека оваа практика тивко, но ефективно води до лични граници - поинаку од една динамична јога пракса.

Грили го развил стилот понатаму и го интегрирал своето знаење за анатомија. Вежбите на Грили Јин Јога се повеќе од само држење асани подолго време, тие ве предизвикуваат да се чувствувате подлабоко и подлабоко во сопственото тело, во неговите можности и граници. Вистинска јин-јога практика е, така да се каже, тивка експедиција низ телото, душата и духот и бара посветеност и упорност.

Патувањето низ сврзното ткиво

Во јин-јога пракса, учите да разликувате од што се должи индивидуалниот опсег на движење, колку индивидуален простор имате. Постојат две опции:

индивидуалната структура на коските и
мускулно-фасцијалната напнатост.

Коскената структура не може да се промени. Сепак, тоа е различно со мускулите и фасција. И тоа нè доведува до израз што е многу важен во Јин Јога, фасција (сврзно ткиво).

Со долго задржување во положбите, практиката може да работи длабоко во телото. Вежбите на јон-јога имаат стимулирачки ефект врз мускулите и сврзното ткиво и ги ублажуваат напнатоста и адхезиите.

Јин Јога не треба да се меша со ресторативна јога, како што објаснува инструкторот по Јин јога, Маркус Хенинг Гис. Бидејќи во Јин Јога ткивото - обвивката на мускулите, па дури и на лигаментите и зглобните капсули - е силно обработено. Не станува збор толку за истегнување, за да станете уште пофлексибилни, туку за ремоделирање на ткивото на фасцијата така што ќе остане здраво. Кога седиме долго, многу токсини се собираат во ткивата. Со потпирање во асана, на пример, во свиок напред, ткивото се протега. Така, токсините се исфрлаат и се внесуваат хранливи материи.

Зајакнување наместо напнати мускули

За разлика од класичните вежби за јанг-јога, мускулите во јин-јогата не се затегнати; Покрај тоа, се практикува само додека седите и легнете. Оттука, многуте помагала како што се потпорни, ќебиња или блокови. Овие, како и тежината на сопственото тело, ни помагаат да ги испуштиме мускулите околу зглобот што се обидуваме да го работиме и да останеме во асана долго време.

Друга разлика во барањето на часови на проток: не одиме до нашиот максимум. Остануваме таму каде што истегнувањето се чувствува добро и каде што можеме да го задржиме неколку минути. Во текот на асаната ќе забележиме дека таму и таму почнува да се влече или боде, да се луламе лево или десно. Телото го наоѓа својот центар во тишина, а со тоа и духот. Концентрирајќи се на една област од телото, како што е 'рбетот кога се наведнува напред, мислите скокаат напред побавно и побавно пред да замавнат нежно - како круговите во водата во која сме фрлиле камен.

Во овој поглед, Јин Јога има и терапевтски ефект. Ослободувањето на ендорфин може дури и да ја ублажи болката, вели Маркус Хенинг Гис.

Коскената структура е индивидуална граница

Јин Јога исто така нè учи да ги препознаваме и почитуваме нашите граници. Започнува со коски. Пол Грили вели дека не секое јогини, секое јоги може да ја изведува секоја асана во иста форма. Затоа што секој е изграден поинаку. Она што е лесно за некои, други никогаш не можат да го сторат. „Коскената структура е крајната граница“, објаснува Маркус Хенинг Гис, кој студирал на Грили. Еден пример е положбата на лотосот, која заедно со држачот за глава, честопати се нарекува кралица на асаните. Повеќето луѓе од западните земји можат само да го ротираат зглобот на колкот од 40 до 70 степени нанадвор, но за лотосот ќе бидат потребни 90 степени. Многумина веруваат дека можете да се „тренирате“ во позиција на лотос, но тоа е фатално и води само до претегнување и повреди.

Но, важно е, според Маркус Хенинг Гис, да се постават прашања на W. Зошто сакаме да влеземе во една или друга поза? Зошто сакам да имам лотос? Која е функцијата на лотосот во секој случај? Секој што ги поставува овие прашања и има наставник кој е обучен за индивидуална структура на коските, полека ќе премине од естетска во функционална ориентација. На пример, има многу асани кои имаат ист физички ефект како лотос.

Нашите пршлени исто така можат да не ограничат кога станува збор за виткање напред или назад. „Некои луѓе имаат четири, други пет и други шест лумбални пршлени. Некои луѓе имаат подебели спинозни процеси со малку простор помеѓу нив, што значи помалку назад свиоци, некои потенки спинозни процеси со многу простор помеѓу нив, што значи повеќе назад свиткување. Овде е поставена крајната граница на свиокот на грбот “, објаснува Маркус Хенинг Гис.

Бидејќи нашето тело е многу индивидуално, ние исто така треба да вежбаме јога индивидуално, проповеда Грили, со што ќе се оддалечиме од класичното усогласување; Значи класична ориентација.

Јин јога, будизам и традиционална кинеска медицина

Меридијанскиот систем игра важна улога во јон јогата; Споредливо со надиите на индиската јога. Меридијанскиот систем е основа на традиционалната кинеска медицина (ТКМ). Според традиционалната кинеска медицина, животната енергија (Qi) циркулира низ меридијаните. Вежбите за јон-јога го стимулираат протокот на Чи, наречен Прана во јогата, ослободуваат блокади и метеж и се особено ефикасни поради нивниот пасивен карактер. Тие ги зајакнуваат, олабавуваат и активираат суптилните слоеви на телото на многу ефикасен начин.

Сара Пауер ги интегрираше аспектите на будистичката филозофија. Таа во практиката на јога вгради еден од најстарите методи на медитација на будизмот, практиката на набудување и внимателност. На крајот на краиштата, целта е да се разбудиме од нашето незнаење, да се ослободиме од клашесите, болните тензии или менталните отрови што го замаглуваат умот и доведуваат до внатрешна напнатост.

Како резултат на тоа, Сара Пауерс ја воспостави практиката Хата Јога како медитативна практика, оддалечувајќи се од какво било гимнастичко-спортско тврдење. Во рамките на Јин Јога, будистичкиот пристап на Сара Пауерс, најверојатно, ќе биде доделен на областа Јин, додека Грили, со неговиот фокус на коскената структура и индивидуалната анатомија, како и наставата за медитација на чакра и чакра, има тенденција да го претставува елементот Јанг.

Доверба во животот

Иако Јин Јога е прилично нежна, практиката е многу предизвикувачка. Застојот во пасивните пози долго време нè доведува во контакт со нашиот внатрешен живот.

Можеби по бурниот ден е тешко за нас да се одмориме, можеби илјада слики се тркаат низ нашите глави, можеби нашите емоции прават бранови: вежба на Јин Јога прави видлива, буди многу, па дури и носи погребани чувства. И тоа е поентата!

Во Јин Јога развиваме чувствителност и внимателност за да видиме што е тоа. Ние набудуваме и дозволуваме тоа да се случи без да реагираме веднаш, без да потклекнеме на обврската за постапување.

На овој начин, ние исто така учиме подобро да се справуваме со тешките ситуации во секојдневниот живот.

Значи: одете во детето. Лизгајте ги рацете напред и отворете ги колената додека го држите задникот - ако е можно - на вашите потпетици. Одете во длабочина со нежност и трпеливост.

Дали се соочувате со овој предизвик?

Јин Јога во фокусот

Овој нежен, мирен стил на јога формира хранлива противтежа на нашето активно, стресно секојдневие и затоа има многу обожаватели.
Јин пози се изведуваат лежејќи или седејќи и држени три до пет минути. Мускулите не се активни. Тоа е повеќе за пуштање.
Јин Јога има длабоко влијание врз длабоките мускули и фасција. На емотивно и духовно ниво доведува до поголема спокојство, смиреност и внимателност.

Дали сакате пауза од секојдневниот живот? Не сакате да вежбате, туку длабоко да се опуштите и да се одморите? Потоа откријте ја Јин Јога за вас со видеата од YogaMeHome.