ВИДЕО Hula-Hoops - вежби за багажникот
Хула-хопот во моментов доживува вистинско заживување, а многу starsвезди повторно го открија едноставниот уред. И вие можете да го искористите целиот потенцијал за физички вежби за да изгубите тежина или да завршите ефикасен тренинг со само неколку вежби без многу напор.
Повеќе видеа на темата
Што ви треба:
Хула-обрачот како историски уред за обука
Секој што е спортски и ужива во движењето не само што може да тренира издржливост и спортување со хула-обрачот и соодветните вежби, туку и со координација.
Хула-хопот на тој начин комбинира различни функции во едноставен уред, кој не е само голема забава за децата: сè повеќе возрасни и спортски ентузијасти повторно го откриваат уредот како модерна варијанта на уредот за фитнес.
Потеклото на хула-обрачот е непознато. Познато е, сепак, дека со гумата и нејзините различни вежби, одредени вежби биле препорачани за луѓе со слаба конституција уште во времето на Хипократ во 4 век п.н.е., кои биле во можност да ги обноват телото и физичката состојба.
И Инуитите и Индијците го користат таканаречениот обрач кој управува со хула-обрачот како уред за обука за одредени техники на лов со цел да се обучи стекнување на целта со разиграни вежби и да се постигне успех во ловот.
Хула-обрачот можете да го набавите во продавницата за играчки направена од дрво и пластика во различни бои. Во суштина, вашите вежби не зависат од материјалот, кој игра мала улога.
Хула-обрачите веќе се најдоа во индустријата за фитнес, бидејќи круговите на колкот со ...
Постигнете фитнес со правилни вежби
За да го обучите јадрото, треба да стоите со раздвоени нозе. Со ширина на рамената на нозете, оваа вежба е особено погодна за почетници: Држете го хола-обрачот хоризонтално во двете раце во исправена положба и дајте ја оваа лулашка надесно или лево на висина на папокот, така што ќе се донесе во ротација.
Внатрешноста на гумата е на грб, така што имате оска за ротација за гумата. Заокружувајќи ги колковите, се обидувате да го задржите обрачот во движење за време на овие вежби, така што тој не се лизга од нозете. Обрнете внимание на вашата брзина додека кружите по колковите за гумата да вибрира постојано.
Оваа вежба првенствено го обучува вашето јадро, бидејќи мора постојано да ги затегнувате стомачните мускули за успешно да ја завршите вежбата. Како почетник, треба да користите хула-обрач со дијаметар од 100 см до 115 см, бидејќи останува полесно во ротација. Како напредувате, можете да ја намалите големината на гумата бидејќи за тоа ќе бидат потребни повеќе напори и координација во вежбите.
Ако ги правите вашите вежби со музика, факторот на мотивација се зголемува неизмерно. Покрај вежбањето, уште повеќе се забавувате со хула-обрачот и со мотивација може да се радувате на следните вежби.
Вака можете да ја менувате вежбата: Завршете ја вежбата со движење на обрачот не на стомакот, туку на ниво на градите. Движењата остануваат во суштина исти, со таа разлика што треба да користите поголема координација и да се присилувате да го одржувате хула-обрачот постојано во движење. Вашите цели мускули и долниот дел на грбот автоматски се обучуваат трајно.
