ВИДЕО Зошто физичката активност не е најдобра стратегија за слабеење - Hotnews Mobile
најдобрата стратегија е да готвите на софа со далечински управувач во вашата рака.
Не разбрав зошто 5 кг (2,5 кг)/месец е премалку. и 1 кг/месец е доволно ако продолжите со добрата работа. 1 кг маснотии значи 7500 калории, т.е.
250 калории на ден, односно 20 минути пешачење наутро и навечер.
Пред една година почнав да трчам. Сега трчам помеѓу 6 и 8 км, двапати неделно. Доаѓам на работа со велосипед - околу 16 км на ден, 5 дена во неделата.
Сесија со трчање согорува околу 700 килокалории и кружно патување до работа со велосипед согорува околу 500 килокалории.
Потребното за калории (статистички) за маж на возраст од околу 40 години е околу 2.200 калории. Ако просечно калориите потрошени преку спорт дневно, би биле околу (700 * 2 + 500 * 5)/5 = 780 kcal калории на ден користени во физички активности. Тоа е околу 1/3 од дневниот внес на калории!
Не ми помогна да ослабам (ослабев 7 кг, од 84 на 77, но тука стагнирав), но си дозволувам да јадам што сакам без да добијам тежина. И тоа е важно!
Од презентацијата не се гледа дека најдобрата стратегија е да седите на каучот, напротив физичката активност е добра за здравјето. Само излегува дека слабеењето не е пропорционално на нивото на напор, затоа што има метаболички, физиолошки и промени во однесувањето кои имаат тенденција да ја компензираат енергијата потрошена за вежбање.
Луѓето веруваат дека ако вежбаат, постои апсолутен калориски дефицит, во смисла дека другите компоненти остануваат исти, но всушност тие се динамични. На пример, гладот може да се зголеми, се трошат повеќе калории и со тоа се намалуваат од калорискиот дефицит, во некои случаи се намалува основниот метаболизам, исто така се намалува физичката активност во текот на денот, луѓето стануваат помалку активни, сите компензираат за дел од енергијата потрошени на вежбање.
Затоа, лицето кое вежба за слабеење, исто така мора да ја контролира својата исхрана и да ја следи физичката активност во текот на денот.
Не мислам дека губењето на 1 кг/месец задоволува многу луѓе, напротив има тенденција да предизвика фрустрација затоа што е премалку.
Вежбањето може да биде важно во слабеењето, но доколку е интегрирано во покомплексна стратегија, но е ефикасно средство за одржување на изгубената тежина, повеќето кои успеале да ослабат, вклучиле вежбање како ефикасно средство за одржување на нормална тежина. по губење на тежината, заедно со контрола на диетата.
физиката е едноставна. можете да пресметате доста точно колку калории консумирате додека трчате или за време на други форми на активност. ако изгубивте 90кг на 70 и повеќе не трошете 1000 ккал/10 километри туку само 750, во ред е. не треба да се грижите премногу! веќе сте достигнале тежина што ви овозможува да согорувате помалку калории.
за движење ви треба сила на волјата. исто така, за да не јадете повеќе отколку што треба, со или без движење, потребна ви е волја. ништо не е сменето. само треба да бидете свесни за бројот на калории што ги добивате од храната и колку согорувате. кој смета дека губење на 1 кг/месец е премалку, само продолжете да ставате 500 грама месечно.
При слабеење, врската не е строго математичка, бидејќи биолошкиот систем е во континуирана динамика и се прилагодува. На пример, лице со прекумерна тежина има потрошувачка на енергија од 3000 Кал/ден за да ја одржи својата тежина, но ако сака да изгуби тежина, тој намалува 1000 Кал/ден. На секои 11 дена треба да изгубите околу 1 кг маснотии, за 110 дена да изгубите 10 кг, но во реалноста да изгубите помалку.
Зошто? Бидејќи како што добивате тежина, телото ќе потроши помалку енергија, така што дефицитот ќе се намали, тој нема да биде повеќе од 1000 калории, од друга страна се јавуваат метаболички и бихејвиорални адаптации, односно ќе се намали основниот метаболизам, физичката активност за време на денот ќе се намали, лицето ќе се чувствува повеќе летаргично, гладот ќе се зголеми и лицето ќе јаде повеќе, со што дополнително се намалува калорискиот дефицит. Мускулите ќе станат поефикасни ако имаат потреба од помалку енергија по мускулна контракција. Сите овие метаболички адаптации имаат за цел да ја намалат потрошената енергија и се дел од механизмот за преживување на организмот, тој само се обидува да се заштити од она што го смета како опасност, намалувањето на резервите на енергија значи помали шанси за преживување.