Видови јаглехидрати Родиабет

јаглехидрати

Постојат три вида јаглехидрати:

  • скроб
  • шеќер
  • влакна

Често ќе слушнете термини како додаден шеќер, природно излачена гликоза, засладувачи со нискокалорично ниво, преработени житарки, сложени јаглехидрати. Пред да се збуните тотално на оваа тема, не заборавајте да ги проверите етикетите за храна и запомнете ја вкупната количина јаглехидрати што треба да ги вклучите во вашите оброци.

Производи од скроб се зеленчук како што се грашок, пченка, компир, суви зрна (грав, леќа), житарки како што се овес, ориз или јачмен.

Тој е едноставен јаглени хидрати, со брза апсорпција и се наоѓа во природна состојба (во млеко, овошје) или се додава во преработена храна (конзервирано овошје, пекарски производи).

Тие се несварлив дел од зеленчукот (овошје, зеленчук, ореви, зелена боја), кои транзитираат дигестивниот тракт. Влакната придонесуваат за здравјето на варењето на храната и даваат чувство на ситост после јадење. Се препорачува да се консумираат најмалку 25-30 грама влакна на ден, што може да се земе од: житарици и зеленчук, овошје (особено оние што се јадат со ореви, пченка, грав или што се јадат со цели зрна). - малини).