Видови на диети - преглед на важни диети

Постојат многу начини на телесната тежина. Најдобар и најздрав начин е балансирана исхрана и тренинг за фитнес.

Тука би сакал да ве запознаам со некои диети:

Видови на диети

Диети со екстремни стапки на хранливи материи

Индустриски произведени мешавини на хранливи материи (диети со формули)

Диети однадвор, како што се диета во Холивуд, лек Шрот, комбинирање на храна во Хајше, диета Аткинс, диета од компир, диета Камбриџ и многу други.

Поголемиот дел од диетите се базираат на внес на енергија од околу 1000 Kcal/ден. Ова паѓа под основната метаболичка стапка од 1500-1700 Kcal/ден за околу 40% и се постигнува енергетски дефицит.

Ова може да доведе до губење на тежината од околу еден килограм неделно.

Покрај диетата, се препорачува и физичка активност затоа што истражувањата покажаа дека диетата без активност не е многу ефикасна.

Екстремните диети ризикуваат недоволно снабдување со витамини, минерали и други активни состојки.

Тотален пост

Принцип: нула диета. 3l вода на ден, витамини и минерали.
Kcal/ден: 0
G. намалување: 1 недела: 5-6 кг - 2 недела: 2,5-3 кг
Предност: големо слабеење
Недостаток: Неспособност за работа, престој во болница, протеински катаболизам од 25g/d

Изменет пост

Принцип: едностран внес на протеини, 3l течност

G. намалување: 1 недела: 4-5 кг - 2 недела: 2 кг

Предност: големо слабеење, мал катаболизам

Недостаток: еднострано внесување на хранливи материи, нарушена способност за работа, главно неподвижни

Енергетски намалена мешана диета

Принцип: намалена потрошувачка на енергија, целосна исхрана. 28% протеини, 37% масти, 35% Kh

Kcal/ден: 1000-1500 (приближно 500 Kcal дефицит)

Предност: разумна диета во подолг временски период, подобрување на навиките во исхраната, планови за променлива исхрана

Недостаток: најавување, мерење и мерење, можни финансиски трошоци

Една од најздравите диети.

Диета во Кембриџ

Принцип: индустриски произведена мешавина на хранливи материи, 2l течност
Kcal/ден: 750-1500
G. намалување: 1-ва недела: 1,5-2 кг - 2 недела: 1 кг
Предност: подготвен за јадење, лесна подготовка, избалансиран внес на витамини и минерали
Недостаток: малку вкусови, течна храна

Аутсајдер диети (диета со точка, диета Аткинс)

Принцип: Елиминација на главната хранлива материја, на пр. Богата со маснотии и малку јаглени хидрати
Kcal/ден: Аткинс: која било количина маснотии и протеини
G. намалување: 1-ва недела: 2,5-3,5
Предност: брзо губење на тежината преку забрана за KH, силна липолиза (согорување на маснотии)
Недостаток: негативна рамнотежа на витамини и минерали, кототичен метаболизам, зголемување на холестеролот, по запирање на силно зголемување на масата

Диета со компири

Принцип: само компири и зеленчук
Kcal/ден: 1000
G. намалување: 1-2 кг/недела
Предност: секогаш се чувствувате сити, богати со калиум и растителни влакна, добар вкус
Недостаток: мало снабдување, недостаток на минерали и витамини, премалку незаситени масни киселини

Во дефифазата треба да изберете диета со мешана храна намалена за енергија, но со овие пропорции: протеини: 50%, јаглехидрати: 30%, маснотии: 20%

---