Вие ја натеравте да спие убаво
Во современ свет кој ја величаше работата во последниве децении до истоштеност и во кој спиењето само неколку часа во текот на ноќта стана гордост, колку е важен сонот и какви ефекти му недостасуваат?
„Спиењето е здравствен фактор кој влијае врз нас и физички и психички и емоционално. Идеална програма вклучува усогласување на хигиената на спиењето со деноноќниот ритам, воспоставување предвидлива рутина во која времето на спиење и будењето се исти, и усвојување лесна диета што не го нарушува квалитетот на сонот “, вели Лариса Петрини, Здравје и спиење Тренер.
Деноноќниот ритам, нашиот природен, пред-програмиран часовник, автоматски се прилагодува со светлина и работи оптимално кога ќе се прилагодиме на ритамот на природата. Начинот на живот во кој нема да се исклучуваме никогаш, да бидеме во постојано движење, поврзани со технологијата и изложени на вештачка светлина поголемиот дел од времето, може да доведе до нарушување на спиењето. Тоа е таканаречената несоница во стилот на живот, што многумина од нас ја доживеале кога, неколку ноќи по ред, не сме можеле да спиеме или не сме спиеле „доволно“.
Следејќи ги студиите, препораката на специјалистите е да спијат седум до осум часа на ноќ, но секоја личност има свои специфични потреби. Недостатокот на сон, дури и за кратки периоди, негативно влијае на нашето расположение, внимание, координација и понекогаш може да доведе до зголемување на телесната тежина.
„Една изгубена ноќ не прави отпорни на инсулин како личност со дијабетес тип 2. По 24 часа спиење, нивото на глукоза во мозокот опаѓа за 6%. Ова се претвора во побрзо стареење, предиспозиција за складирање на повеќе телесни масти и поинтензивна желба за слатки. За време на спиењето, нашиот лимфен или параваскуларен систем, одговорен за функционалното чистење на телото, е 10 пати поактивен отколку кога сме будни. Деноноќниот систем ни помага да го контролираме варењето, правилно да користиме маснотии и да го регулираме апетитот “, вели Лариса Петрини.
На долг рок, последиците од хронична несоница, документирани од Светската здравствена организација, вклучуваат: висок ризик од смртност, пет пати поголем ризик од депресија, ризик од кардиоваскуларни и гастроинтестинални нарушувања, ризик од рак, но и понизок квалитет на живот, проблеми во семејството и на работа.
„Квалитетниот сон е најважниот ресурс кога сакаме да се опоравиме, ни помага да бидеме продуктивни, да се концентрираме подобро и да донесеме подобри одлуки. Покрај тоа, ќе имаме поздрава кожа, ќе имаме помал ризик од Алцхајмерова болест и други болести поврзани со когнитивен пад, нашите хормони ќе бидат поизбалансирани, ќе јадеме помалку и ќе го направиме поефикасен процесот на слабеење. Нивото на хронично воспаление во организмот е намалено кај оние кои спијат доволно и имаат квалитетен сон, ризикот од инфекции е мал, коските се посилни, а нивото на болка што се чувствува е мало “, додава Лариса Петрини.
ОДРЕДУВАЕ
Промената на навиките за спиење е процес сличен на оној низ кој поминувате кога сакате да изгубите тежина: потребни се посветеност, посветеност, дисциплина. Колку е лесно за вас да се исклучите, следејќи ја препораката на специјалисти да ја оставите технологијата надвор од спалната соба? Познато е дека синото светло на екранот го инхибира производството на епифиза на мелатонин, хормон за спиење. Покрај тоа, технологијата што нè одржува поврзани - без разлика дали зборуваме за рефлексивно проверување на нашата е-пошта или за последен поглед на тоа што е ново на Instagram или гледање на нашите омилени серии - треба да биде само дел од нашите животи до неколку. часови пред спиење. Идеално, велат експертите, до 21 часот.
„Меѓу непријателите на добриот сон се физичката неактивност, но и интензивната физичка активност, со што се зголемува нивото на адреналин во организмот и неговата температура, интензивната ментална активност и потрошувачката на возбудливи материи како што се кафе, црн и зелен чај, енергетски пијалоци . Премногу сув воздух, несоодветен душек и амбиентална температура повисока од 16-18 степени Целзиусови (идеална температура за спиење) се меѓу главните фактори на животната средина кои влијаат негативно на сонот “, вели Лариса Петрини.
Покрај исклучувањето од технологијата, вечерниот ритуал може да го подготви нашето тело за релаксација. Можеме да го вклучиме во нашата програма 15-20 минути пешачење, 10минутна сесија за истегнување, сесија нидра јога или половина час тивка медитација, во која ќе се поврземе со нашиот здив и тело.
Алтернативно, кратка миризлива бања и вечерен козметички ритуал, што вклучува чистење и масирање со вашиот омилен крем или серум, може да стане, преку повторување, сигнал до нашето тело дека е време да забавиме. Покрај тоа, ако во текот на денот кожата има потреба од заштита и хидратација, во текот на ноќта е важно да се поддржи нејзиниот природен процес на регенерација, користејќи производи со активни состојки.
Природна свилена перница за перница ја штити кожата и косата за време на спиењето, а овлажнител за воздух, во кој додадовме високо квалитетни есенцијални масла, ќе создаде пријатна атмосфера и ќе ја одржува кожата хидрирана.