Вие исто така држите диета и спортувате и сè уште не ги гледате резултатите. Останува да се направи во оваа ситуација
Дали започнавте да тренирате и да се храните здраво, но наместо да ослабувате, стекнале неколку вишок килограми? Не мора да се грижите, сè е под контрола, пишува csid.ro.
Повеќето диети ветуваат морска сол, иако некои од нив се целосно апсурдни, но тоа не е проблемот. Сите можат да ви донесат видливи резултати, под услов да се почитуваат целосно.
Психолозите дошле до заклучок дека кога сакате да направите промена во вашиот живот, вие дефинитивно се наоѓате во една од 5-те фази на промена: пред-размислување, размислување, подготовка, дејствување и одржување. Секој од нив диктира колку ќе бидете успешни во обидот да постигнете нормална тежина.
Дури и ако сте во фаза на акција и веќе сте започнале да спортувате и следите урамнотежена исхрана, многу е можно мал детал да ве врати во фаза на размислување, имено: недостаток на резултати.
Резултатите со себе носат мотивација да продолжите по патот што го започнавте. Сигурно ќе помислите дека такво нешто не може да ви се случи и дека никогаш нема да се откажете се додека не ја достигнете предложената тежина. Сепак, 80% од луѓето кои започнуваат диета се откажуваат од тоа за помалку од еден месец.
Зошто резултатите не се појавуваат?
Најверојатно резултатите веќе започнале да се појавуваат, но вие не сфаќате. Пред да изберете диета и да се претплатите во теретана, ви предлагам да купите вага која мери покрај тежината и составот на телото, и тука се осврнувам на процентот на мускулна маса и маснотии.
Многу луѓе велат дека мускулната маса тежи повеќе од маснотиите, но тие грешат. Килограм е исто така килограм, без разлика дали станува збор за тули или пердуви. Разликата е во густината на мускулното ткиво во споредба со масното.
Мускулната маса е 18% погуста од маснотијата, според најновите студии, и ова е најрелевантно во обемот на струкот.
Се разбира, секој сака да има потенок и подобар изглед на телото, но ова можете да го направите на два начина:
Секој килограм маснотии складира 3500 калории кои чекаат да се искористат, па доколку ги потрошите овие калории ќе изгубите еден килограм маснотии. Можете да изберете да создадете калориски дефицит од 3500 калории неделно, што значи еден килограм изгубен, или можете да изберете да ја зголемите мускулната маса така што ќе троши 3500 калории многу побрзо.
Втората опција е онаа што ја избраа оние кои комбинираат спорт со диета и е еден од најефикасните начини на телесната тежина.
Зголемете ја ефикасноста на вашиот метаболизам!
Некои луѓе претеруваат кога велат дека еден килограм мускулна маса троши помеѓу 50-100 калории на ден на одмор. Сепак, неодамнешна студија покажа дека секој килограм мускулно ткиво е одговорен за трошење на 6 калории на одмор дневно. Споредувајќи го овој резултат со 2 калории на масно ткиво дневно, според истата студија, произлегува дека мускулите се 3 пати поактивни метаболички од маснотиите. Звучи добро?
На почетокот на статијата наведовме дека недостатокот на резултати не е причина за паника, бидејќи е можно веќе да имате резултати без да сфатите. Конкретен пример: ако изгубите 3 килограми маснотии за еден месец, но, поради интензивен тренинг, враќате 3 килограми мускулна маса, ова треба да ве направи среќен, а не да ве тера да ги фрлате патиките.
Повеќето луѓе во оваа ситуација се откажуваат од битката и самите си даваат оставка за никогаш да не можат да ја достигнат својата идеална тежина, без разлика какви методи ќе се обидат. Се надевам дека не си еден од нив, не?
Всушност, тоа е еден од најдобрите резултати. 3 вишок килограми мускулна маса претставуваат потрошувачка од 18 калории на ден, што значи дека за еден месец ќе достигнете 540 потрошени калории без да вложувате напор.
Од друга страна, бидејќи мускулната маса е погуста од маснотијата, веднаш ќе забележите истенчување на струкот и ќе можете да носите облека што претходно била мала.
Кога тежината на вагата останува постојана, не е време да се откажеме, туку напротив. Најверојатно на вашето тело му требаат повеќе спортови за да изгради мускулна маса и треба да се стави во функција за да се трошат што повеќе калории.
Облечете се со спортска опрема и трчајте во теретана, резултатите што ги сакате се поблиску отколку што мислите!