Хали Бери, во целосна форма на 54 години

Таа беше едноставно витка и изгледаше bestверски, но сега се чини дека е позатемнета и, во исто време, секси од кога било. И тоа затоа што не дозволува возраста да зборува само по себе. Со постојани и доследни напори. Ако погледнете едноставно на нејзиниот профил на Инстаграм, едноставно ќе останете без зборови. Како и колку тренира, оскаровката секогаш можеше да ги освои најпосакуваните титули на фитнес натпревари.

Рутина за тренингот, навистина импресивна

Основна компонента во неговите програми за обука се сложени вежби, кои работат на целото тело. Таа призна дека е голем fanубител на веќе познатата вежба за областа Јадро, наречена Планк: „Тоа е вежба за стомакот што ја вметнувам доста често на тренинзите. Направи огромна разлика во дефинирањето на основната област и зголемувањето на еластичноста “.

За да ја илустрира својата ефикасност, Бери додаде: „Понекогаш само ја држам оваа позиција колку што можам. Отпрвин чувствувам дека стомачните стомаци почнаа да ме болат, а потоа доволно брзо се чувствувам како да гори целото тело “.

Супер коло

Со цел дополнително да ја подобри својата физичка состојба, Хали неодамна прибегна кон исклучително баран вежби. Се состои од само две вежби, изведени со различни повторувања и тежини:

40 склекови за бицепс, носејќи тегови на глуждовите и зглобовите, со пена-тегови
20 притиснати колена со пена од тегови, облечена во еластична лента за обука на глутеалните мускули
38 флексија со бицепс флексија
19 преса на коленото со притискање на рамото
36 флексија со бицепс флексија
18 преса за колено со преса за рамо

И така натаму, опаѓачки, до 0!

Тој сака разновидност

Ако ги погледнете нејзините објави #FitnessFriday на Инстаграм, во кои таа често се појавува со својот тренер Питер Ли Томас, за вас ќе биде очигледно дека актерката е fanубител на разновидност. Како дел од нејзиниот физички тренинг за улогата на борец за мешани боречки вештини (ММА) во нејзиниот претстоен филм Модринка, Хали Бери вежбаше во теретана четири часа на ден, минувајќи низ кардио тренинзи со висок интензитет во ММА-стил, вежби за вежбање, плиометриски тренинг, трчање и бокс, нејзиниот омилен пред повеќе од десет години.

„Боксот сè уште се смета за еден од најдобрите тренинзи за целото тело. Го ваја секој мускул и согорува многу калории и маснотии. Тоа значително ги намалува нивоата на стрес, развива координација на око и око и создава доверба и дисциплина. Но, што е најважно, никогаш не престанувајте да учите. Боксував последните 10 години и редовно последните три и ми се допаѓа што секогаш учам нов начин да се предизвикам и да работам нови мускули “, ја објасни starвездата својата herубов кон овој спорт.

Јога, истегнување, медитација

Програмата за обука на starвездата вклучува и понежни практики. Хали Бери е навикната да прави јога пред кардио сесии, како метод за загревање. Таа исто така не занемарува вежби за истегнување за да избегне повреди. „Фитнесот не е само трчање, кревање и удирање. За мене, да се биде спортски и супер фит значи и да се биде смирен, да се истегнуваш и да дишеш “, рече таа во еден момент од објавата.

Медитацијата зазема важно место и во ритуалите на познатата актерка. Таа откри дека ја прифатила оваа практика по извонредниот состанок со јогичен мајстор во Индија: „Искуството не само што ме промени длабоко, туку ме инспирираше да имам за цел да не дозволам еден ден да помине без некаква медитација“.

Тој својот ден го започнува со многу вода

Хали Бери посветува големо внимание на хидратацијата. Веднаш штом ќе се разбуди, таа пие голема чаша обична вода, во која обично додава малку сок од лимон за вкус. Потоа, како што спомена нејзиниот тренер во интервју за Холивуд Лајф, таа веднаш го зела својот додаток на аминокиселини.

Кето диета + наизменична објава

Дури и во однос на диетата, Хали Бери оди комбинирано. Таа избра да ги следи правилата за повремено постење, ограничувајќи го прозорецот за дневна потрошувачка. Таа тврди дека ова многу и помага. Покрај тоа, актерката ги следи принципите на кето диета, бидејќи и помага да го контролира дијабетесот, за кој рече дека страда многу години. Така, нејзината диета има малку јаглени хидрати, богата со здрави масти и со умерено внесување протеини.

Според нејзиниот тренер, Хале го има првиот оброк во денот веднаш по тренингот, што е „во основа појадок и ручек заедно“. Честопати, таа се одлучува за бифтек со голема зелена салата, обично темна боја, како што е спанаќ или кеale. На овој оброк тој може да изеде две или три јајца. Јадете ги цели, не само белките, бидејќи жолчката е многу хранлива. Вездата троши и супа, очигледно во текот на денот, супа на коските, а понекогаш и како пијалок пред спиење. Авокадо, целер, краставици, карфиол, брокула, боровинки, јагоди, малини и капини се исто така на неговото мени - сите се прифатени во диетата кето.