Вие сте бремена Јадете храна богата со фолна киселина - Андреја Раику
Фолната киселина или витамин Б9 е хранлива материја растворлива во вода со важни функции во организмот.
Поддржува нормална поделба на клетките и обезбедува оптимален развој на фетусот, во случај на бременост, како и спречување на малформации. Откријте која храна богата со фолна киселина треба да биде вклучена во вашето мени.
Експертите препорачуваат здравите возрасни лица да добиваат најмалку 400mcg фолна киселина секој ден за да спречат негативни ефекти. Можете да користите и збогатени јадења и корисни состојки за јадења. Изберете храна богата со фолна киселина што е можно почесто за да го заштитите вашето здравје, а доколку сте бремени мора да обрнете посебно внимание на оваа хранлива материја. Сè што јадете може да влијае на вашето бебе, кое зависи од вас да ги добие основните хранливи материи.
Еве неколку намирници богати со фолна киселина што треба да ги јадете што почесто:
1. Грав и леќа
180 гр варен грав содржат 131мкг фолна киселина, околу 33% од дневната потреба. 200 гр варена леќа ќе ви обезбедат 358 мгг фолна киселина, што претставува 90% од дневната доза. Овие мешунки се исто така многу добри извори на протеини, влакна, антиоксиданти, калиум, магнезиум и железо.
2. Аспарагус
Има висока концентрација на витамини и минерали и особено фолна киселина. Само 90 гр варен аспарагус ќе ви обезбедат 134mcg фолна киселина, 34% од дневните потреби. Аспарагусот има и антибактериско и антиинфламаторно дејство, спречувајќи дерматолошки заболувања и стимулирајќи варење.
3 јајца
Додавањето јајца во дневното мени е многу едноставно решение за зголемување на количината на потрошена фолна киселина. Секое јајце што ќе го јадете ќе содржи 24 мг фолна киселина, 6% од дневните потреби. Покрај тоа, јајцата ви даваат корисна комбинација на протеини, селен, рибофлавин и витамин Б12. Лутеин и зеаксантин во нивната компонента го намалуваат ризикот од болести на окото и спречуваат замор ако поминете многу часови пред компјутер.
4. Спанаќ, кеale и рукола
Тие имаат многу малку калории, но ви овозможуваат суштински дел од потребната доза на фолна киселина. 30g суров спанаќ содржат 58mcg фолна киселина, 15% од корисната доза секој ден. Исто така, 3-те варијанти имаат многу растителни влакна, витамин А и витамин К, спречуваат рак, го забрзуваат слабеењето и го елиминираат воспалението во организмот.