Вие сте бремена Потоа ви помага да консумирате UHT млеко и пастеризирани млечни производи МАГАЗИН за бебиња
Бременоста е важен настан во животот на парот, но исто така тежок период на промени и испитувања за вас и вашето тело. Сепак, треба редовно да одите на лекарски прегледи, да обезбедите начин на живот што е можно без стрес, да вежбате и, пред сè, да му дадете посебно значење на здравата исхрана. Сигурно не треба да јадете за двајца, бидејќи потребите за енергија ќе се зголемат малку до 150 kcal на ден во првиот триместар и помеѓу 300-350 kcal во вториот и третиот триместар. Јадете три оброка на ден и две или три закуски во умерени количини, разновидно мени што треба да содржи храна од петте групи препорачани од нутриционисти: 1) леб, житарици, ориз и тестенини (6-11 порции на ден); 2) зеленчук и зеленчук (3-5 порции на ден); 3) овошје (2-4 порции на ден); 4) млеко и млечни производи (2-3 порции дневно, една порција млеко значи чаша млеко); 5) месо, риба, јајца (2-3 порции на ден).
Лекарот ќе ви каже дека, во зависност од еволуцијата и специфичноста на бременоста, внесот на исхраната ќе се разликува и дали треба да намалите или исклучите одредени видови производи или не. За време на бременоста дефинитивно треба да избегнувате каква било храна од неконтролирани извори или со потенцијал да предизвикате нетолеранција на храна, алергии или какво било гастроинтестинално заболување поради контаминација со разни микроорганизми. Затоа, бидете внимателни каде и што јадете, проверете ги етикетите на производите, проверете дали млекото е UHT, а млечните производи се пастеризирани (вклучувајќи сирење е направено од пастеризирано млеко).
Зошто исхраната е толку важна?
Хранливите материи што ги асимилирате од храната ќе ги користи вашето тело и за вас и за развојот на малата личност; Вашата потреба за протеини, минерали (главно калциум), вашата потреба за јаглени хидрати, витамини и липиди ќе се зголеми, за некои хранливи материи повеќе отколку за други. На пример, потребата за калциум ќе се зголеми на приближно. 1200 мг, 20% повеќе од онаа на жена која не е бремена. Закажување оброци така што ќе консумирате малку од секоја група, ќе ви помогне не само да ја контролирате вашата тежина, на пример (голема загриженост и голем предизвик за идните мајки), туку и да обезбедите постојан внес на гликемии. соочете се со трансформациите на вашето тело. Откажете се од рафинирани слатки, заменувајќи ги со свежо овошје и ќе избегнете варијации во шеќерот во крвта и ќе ви биде полесно да имате контрола над вашата тежина.
Потребен ви е повеќе албумин кој придонесува за развој на фетусот, кој полесно го асимилирате од млеко, јајца, месо и риба. Вие ќе ги асимилирате витамините и минералите главно од термички обработени овошја и зеленчуци, пастеризирано и ултра-пастеризирано млеко и деривати на млеко, јајца, интегрално брашно.
Треба да го зголемите внесот на вода, да го намалите внесувањето сол и да се откажете од газирани пијалоци, мали кулинарски задоволства како морска храна, конзумирање на неконтролирани или неварени традиционални производи (како што се суши и многу повеќе). Покрај тоа, постојат мали трикови кои ќе ви помогнат да ја намалите непријатноста создадена од малаксаност или металоиди; на пример, за малаксаност (дисравидија), можете да се обидете да јадете или овошје или тост, гевреци или крекери. Вашиот лекар или нутриционист ќе ве советува што и колку да јадете.
Начинот на кој сега се грижите за себе и вашето малечко, одлуките за храна што ги донесувате сега се темелот на добар почеток во животот за вашето дете.
Потребен ви е повеќе калциум, кој може да го добиете од млеко и млечни производи
За време на бременоста, вие и вашето бебе имате потреба од калциум за раст и одржување на забите и коските. Според Водичот за исхрана на Романското друштво за исхрана, дополнителното барање за калциум е 25-30 g, а адекватниот внес на калциум е важен за многу млади жени чиј коскен систем се зголемува во густина до 25-та година од животот. Пожелно е ова барање за калциум да биде покриено од извори на храна. Овој минерал, исто така, игра важна улога во оптималното функционирање и развој на нервите, мускулите и циркулаторниот систем и правилното функционирање на имунолошкиот систем.
За време на бременоста, потребата за калциум е зголемена, а најлесно да се асимилира калциумот е во млекото и млечните производи, така што ќе го зголемиме внесувањето на оваа храна. Многу е важно да се запамети дека се препорачува потрошувачка на пастеризирани и ултрапастеризирани производи (како што е млекото UHT), затоа што сакаме да имаме зголемен внес на калциум, протеини, безбедни производи за консумирање, без додатоци на храна и конзерванси. ’, Вели Марија Спиридон, нутриционист и диететичар.
Зошто UHT млеко?
Тоа е многу едноставно. Ултрапастеризирано млеко (UHT) се контролира санитарно-ветеринарно и поминува низ специјален термички третман, па се пакува во совршено хигиенско опкружување кое овозможува складирање на собна температура (до 31 степени Целзиусови), без конзерванси. Процесот на пастеризација на висока температура или Ултра висока температура (UHT) ги уништува сите потенцијални микроби и овозможува зачувување на витамини и минерали во млекото, што не се случува со едноставно вриење на млеко на шпоретот. Пакувањето со млеко е многу важно затоа што и тој и производот се предмет на стерилизација, спречувајќи продирање на светлина, воздух и микроорганизми.
Покрај тоа, млекото содржи 87% вода, лесно асимилибилни протеини, липиди, јаглени хидрати, микро и макроелементи, витамини (А, Д, Е, К, Б2, Б3, Б6 и Б12). Значи, млекото е многу хранлива и хидрантна храна, со скромен внес на калории - само 44 калории на 100 ml 1,5% полу-обезмастено млеко.
Можеме да избереме пакувани млечни производи со малку маснотии или содржина на сол, многу важни работи што треба да ги имате предвид за време на бременоста, заедно со другите правила за општа хигиена и храна. Во овој период се препорачува да не се консумира храна со алергиски потенцијал, особено ако бременото лице има историја на вакви епизоди, да не тестира егзотична храна и препарати ниту за време на бременоста ниту за време на доењето. Важно е да се спречат гастроинтестинални нарушувања, труење со храна или други состојби што не сакаме да ги третираме за време на бременоста (како што се листериоза или токсоплазмоза). Во бременоста, третманите се препорачуваат со голема претпазливост. И, наместо да лекуваме, подобро да спречиме, а превенцијата започнува со внимателен избор на производи во продавницата “, вели Марија Спиридон - нутриционист и диететичар.
Исто така, мора да имаме предвид дека овој период е многу ранлив и има многу ризици по безбедноста на храната. На пример, бремените жени имаат 20 пати поголема веројатност да бидат контаминирани со бактерии, како што е Листерија, во споредба со другите здрави возрасни лица. Листерија моноцитогените можат да бидат патогени кај луѓето, предизвикувајќи дури и спонтан абортус, но исто така и тешки случаи на менингитис. Овој аеробен организам може да расте дури и при ниски температури, на 50С и се уништува со пастеризација. Најчести извори на контаминација се непастеризирано млеко и сирење. Затоа избирате безбедни производи за потрошувачка!
Затоа, уживајте во бременоста, прифатете ги тие промени што ќе ви помогнат да имате балансиран и потивок начин на живот! Бременоста може да биде најдобриот изговор да се навикнеш на здраво јадење и да ги продолжиш овие добри навики дури и по раѓањето, да ги пренесеш на малечката.