Вие сте изложени на ризик од 5 фактори кои ја предиспонираат вашата аптека за дебелина
Дебелината станува се почеста поради нездравиот начин на живот и е еден од ризичните фактори за многу болести. Долго време се сметаше дека маснотиите се инертно ткиво. Сега е познато дека маснотиите, особено маснотиите во стомакот, имаат значително влијание врз метаболизмот.
Тежината на телото 20% поголема од нормалната вредност го зголемува ризикот од кардиоваскуларни заболувања, особено кај луѓето кои имаат голема количина маснотии во стомакот. Најкористен параметар за проценка на телесната тежина е индексот на телесна маса (БМИ). Еве ги знаците кои покажуваат зголемен ризик за дебелина.
Спијте помалку од 7 часа во текот на ноќта
Покрај фактот дека доволен одмор спречува многу болести, како што се кардиоваскуларни заболувања, мозочен удар и депресија, тој исто така спречува акумулација на вишок тежина и дебелина. За да уживате во што е можно повеќе придобивки, се препорачува да спиете седум до осум часа во текот на ноќта без прекини. Ако спиењето е недоволно, се лачат стресни хормони и други воспалителни фактори. Кортизолот е хормон на стрес кој игра многу важна улога во зголемувањето на телесната тежина. Со текот на времето, зголемувањето на телесната тежина доведува до дебелеење.
Гответе помалку од три пати неделно
Во денешно време, потрошувачката на брза храна е зголемена, што доведе до зголемување на стапката на дебелина кај сите возрасни групи, од деца до возрасни. И мажите и жените кои ги подготвуваат своите оброци дома, здраво готвејќи, имаат помала веројатност да добијат тежина и да развијат дијабетес тип 2.
Јадете хаотично
Некои луѓе имаат диета заснована на нездрави заситени масти, пржена храна, многу јајца, преработено месо (колбаси, колбаси, конзерви) и газирани пијалоци. Овој вид диета, заедно со седентарен начин на живот, на крајот доведува до дебелеење. Покрај тоа, тие го зголемуваат ризикот од кардиоваскуларни болести, вклучително и миокарден инфаркт и мозочен удар.
Користете го автомобилот премногу често
Ако, наместо да пешачите или да користите јавен превоз, претпочитате да возите, имате поголем ризик да станете дебели, затоа што, вие прифаќате седентарен начин на живот. Тие имаат помал ризик да добијат вишок килограми во споредба со оние кои претпочитаат свој личен автомобил. Обидете се, наместо со автомобилот, да пешачите или да велосипедирате повеќе. Исто така, ако одите со метро, одете по скалите, не користете ескалатори или лифт.
Имате роднини кои се дебели
Додека другите фактори на ризик можат да се модифицираат, генетските фактори не можат да се контролираат. Ако едниот или двајцата родители се дебели, треба да бидете повнимателни со сопствената фигура и подобро да го контролирате начинот на живот што го усвојувате, вклучувајќи диета и вежбање. Некои гени имаат тенденција да јадат неконтролирано кај деца и адолесценти, а дебелината може да се појави особено во некои семејства, од родители до деца.
Совет на специјалист
Најблиската врска е помеѓу абдоминална дебелина и таканаречен синдром на инсулинска резистенција, што доведува до дијабетес тип 2. Понатаму, ризикот за овој тип на дијабетес е директно поврзан со обемот на абдоменот и независен од индексот на телесна маса. За да се избегне појава на дебелина, потребно е да се одржи здрав начин на живот, кој се состои од урамнотежена исхрана, заснована на многу овошје и зеленчук, посно месо варено со вриење, испарување или скара, диета поврзана со редовно вежбање и мирен сон.